你的身體衰老了嗎?
對於多數人來說， 拒絕運動的原因是懶惰， 可是衰老也會如期而至。 不信， 以下自測敢接招嗎？ （做測試前， 請先做5分鐘以上的熱身運動。
◆上身肌肉強度：俯臥撐測試， 女性做俯臥撐可以雙膝跪地。 30歲女性雙膝跪地做俯臥撐的數目在45個以上， 30歲後每10年減少5個；30歲男性做俯臥撐的數目在35個以上， 30歲後每10年減少5個。
◆心肺功能：如果一步跨兩級樓梯上樓便會氣喘， 那麼， 你需要提高警惕了。
◆身體柔韌度：平時你是不是比別人嬌弱？穿高跟鞋愛扭腳， 辦公室搬家閃了腰？這是因為你的柔韌性出了問題。 肩：站直， 左右手分別向背中央靠攏， 在肩胛骨中央兩手指會合。 觀察左右手指重合情況， 重合越多越好；小腿：呈直線跑的姿勢， 將體重慢慢放在前腳上， 腳後跟不離地面， 身體向前傾斜， 形成的角度越大越好。
以上測試你的結果如何？哈哈， 知恥而後勇！
為什麼你的健身計畫總失敗?
實施健身計畫前， 你心裡一定嘀咕：其實去年這時候我也制訂過健身計畫， 去年這時候我也發誓減肥來著！可是， 為什麼你的健身計畫總達不到預期效果？又是一個春天了， 你還是穿不上那件緊身衣？專家指出：你很可能是犯了以下三個經典錯誤：
◆忽視肌肉訓練：一提到肌肉， 我們總會想到健美運動員， 其實肌肉一樣可以以優美的形式呈現， 像布拉德·皮特的腹肌或者希拉蕊·斯旺克的肩膀。 好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者， 比如麥當娜、安吉麗娜·茱莉， 肌肉鍛煉是她們維持曲線的不二法門。 這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80~260大卡之間， 而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡。
◆只做同一種運動：運動有3種基本動作：前後、左右和旋轉。 我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重， 都屬於前後動作。 如果只做同類型運動， 就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。 所以， 增加其他運動！轉呼拉圈， 可以鍛煉大腰部肌肉；單腳抬腿運動， 可以加強腹部和髖部肌肉；定點跳躍， 增加腿部力量和協調能力。
◆不記錄運動結果：如果你真想減肥、健身， 就仔細記錄運動結果吧！別小看這些數位， 跑步機上的速度、長度和心跳數都可以顯示你的體能， 所有變化都會如實反映你的身體狀況。 也許你會嫌麻煩！好吧，
時間地點? 春日健身有講究
在自家陽臺的跑步機上揮汗如雨， 實在是可惜了春天的美景， 更何況在大自然中感受春天的氣息正是春季養生的根本！
春季養生的重點是護肝， 中醫講五行(金、木、水、火、土)， 春季屬於五行中的木， 而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”， 對應五行， 肝也屬木， 肝臟與木的物性是一致的。 因此， 最聰明的春季健身方式是多與大自然接觸， 迎接春季暖暖的陽光， 這樣對改善肝臟功能及全身心健康都有幫助。
過去的世外高人練功都會挑選桃源秘境， 咱們健身挑選的室外場所也不能含糊。
傍晚是一天中的最佳運動時間， 尤其是室外運動。 研究表明， 早上運動容易造成血液迴圈不暢和心臟病病發等問題， 而下午這個危險會降低很多。 且傍晚時分， 人體對運動的反應最好、吸氧量最大， 運動效果也更明顯。
舒展從容 春日健身有境界
春天是身體積蓄能量的時節， 此時健身就像跑步的起跑階段， 不要過於激烈， 要留有餘地， 舒展從容地為以後的衝刺做好準備。
健身時，我們總覺得大汗淋漓才痛快，運動效果也更好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但是春季的氣溫與夏季相比還是較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。
中醫認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，微微出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，以防著涼，讓身體處於舒適的狀態中，俗話說的“春捂秋凍”就是這個理兒。
這些高招打擊肌肉酸痛
畢竟是好久沒運動的老胳膊、老腿了，稍微動動就渾身酸痛，這可怎麼辦？以下高招可以應對。
◆拉伸運動：可以減輕酸疼，有效改善血液迴圈，減少代謝產物堆積，牽拉可使損傷後的連接組織分離。具體方法有壓腿、踢腿等。
◆拍打按摩：“馬殺雞”可以使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。具體方法是以四肢為主，頭部和胸腹為輔，採用捶打腰背、推拿腿部、抖動雙腿、按揉胸腹等方法。
◆SPA：鍛煉後享受一個芳香SPA，既可減輕肌肉酸痛，還能護理身體肌膚。
肌肉酸痛是平時犯懶，突然進行運動的“家常便飯”。哪怕是有基礎的運動員，在進行一項陌生運動時，也可能導致肌肉酸痛。這些微細的損傷其實是人體的一種應激反應，是肌肉應對外加運動時的一種細胞重塑。幾次運動後，當身體各個組織對該項運動熟悉了，肌肉酸痛就不會再找麻煩啦。
健身時，我們總覺得大汗淋漓才痛快，運動效果也更好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但是春季的氣溫與夏季相比還是較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。
中醫認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，微微出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，以防著涼，讓身體處於舒適的狀態中，俗話說的“春捂秋凍”就是這個理兒。
這些高招打擊肌肉酸痛
畢竟是好久沒運動的老胳膊、老腿了，稍微動動就渾身酸痛，這可怎麼辦？以下高招可以應對。
◆拉伸運動：可以減輕酸疼，有效改善血液迴圈，減少代謝產物堆積，牽拉可使損傷後的連接組織分離。具體方法有壓腿、踢腿等。
◆拍打按摩：“馬殺雞”可以使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。具體方法是以四肢為主，頭部和胸腹為輔，採用捶打腰背、推拿腿部、抖動雙腿、按揉胸腹等方法。
◆SPA：鍛煉後享受一個芳香SPA，既可減輕肌肉酸痛，還能護理身體肌膚。
肌肉酸痛是平時犯懶，突然進行運動的“家常便飯”。哪怕是有基礎的運動員，在進行一項陌生運動時，也可能導致肌肉酸痛。這些微細的損傷其實是人體的一種應激反應，是肌肉應對外加運動時的一種細胞重塑。幾次運動後，當身體各個組織對該項運動熟悉了，肌肉酸痛就不會再找麻煩啦。
