春節和家人團聚， 如果在家裡做一些簡單的有氧運動讓身體瘦下來何樂而不為呢。 今天介紹了一套簡單又有效的運動， 只要您願意每天早上花上半小時， 在家中就能保持好身材。
1、深蹲：下半身的訓練， 除了會加大身體的消耗外， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”， 一組做15次， 最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看， 注意不要低頭， 身體上半身與地面垂直；
(2)核心部位腰腹收緊， 臀部向後坐， 跟坐在凳子上一樣的感覺， 有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)；
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖， 避免膝關節的磨損；
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行， 以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後， 大腿肌肉疲勞並緊繃， 故需要伸拉放鬆， 充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復， 解除緊繃感， 並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛， 伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感， 保持5秒， 然後還原.
動作要領：
(1)手扶牆壁， 垂直站立；
(2)小腿向後彎曲， 手扶腳背， 小腿儘量貼緊大腿；
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練， 主要是對胸大肌， 三頭肌的鍛煉。 (女性適用， 男性建議傳統俯臥撐)12次一組， 做3組動作即可， 每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊；
(2)身體平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉：
動作要領：
(1)垂直站立， 挺胸抬頭；
(2)兩手相握向後拉伸。
5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉， 針對容易囤積脂肪的腰腹部位。 一共做3組， 每組20次。
動作要領：
雙腿抬起與地面成90度， 雙手放在耳邊， 收緊腹部。
6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領：
(1)雙腳併攏， 身體垂直站立， 雙臂向上， 上半身向上仰；
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
