養藏了一冬天的你是否需要運動運動？這裡的運動， 並不單單指簡單的肢體運動， 而是重點於你的體內， 讓你的腸胃活動起來， 從“冬眠”的狀態蘇醒過來， 回歸輕盈體態。
17條排毒小建議 清體又瘦腰
1.生病時沒有食欲， 那是出於自我保護， 體內的能量全部用於同疾病作鬥爭的緣故。 此時， 病人不應進食， 斷食一天更有利於健康。
2.當陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態時， 最好不要進食。
3.進餐應細嚼慢嚥， 每口飯菜應咀嚼30次以上。 狼吞虎嚥， 咽下的食物就可能成為“毒物”。
4.過分勞累和激烈運動之後， 不可馬上進食。
5.養成每天定時吃飯的習慣， 但是， 不餓就不要進食。
6.不吃過冷或過熱的食物， 不想吃的食物不要吃， 只吃想吃的東西。
7.感到可吃可不吃的時候， 不要吃；感到可去可不去大便的時候， 一定要去。
8.兩次正餐的間隔時間應補少於4小時， 中間少吃零食， 尤其不能整天不停地吃零食。
9.應在兩餐之間吃水果。 水果不是在胃中消化吸收的， 如果飯後馬上吃水果， 水果在胃中停留20~30分鐘， 會導致發酵和腐敗。
10.應儘量吃本地產的植物性食品；按季節吃時令菜。
11.飯後不要躺下就睡， 晚餐半小時後散散步。
12.不要把便秘當小事。 每天吃25克以上的纖維質食品， 堅持腹部按摩， 並養成定時進餐、定時大便的習慣。
13.根據人的生物節律， 晚餐最遲不應超過晚上7點，
14.喝水不要一飲而盡， 應小口小口喝；進餐時， 不要飲水及其他飲料。
15.儘量少吃精加工的糧食製品和高溫高熱加工食品。 能生吃的蔬菜都要生吃。
16.盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質的食品， 如新鮮蔬果、蜂蜜、優酪乳等。
17.每週吃肉不宜超過3次。 應把大豆、堅果仁等植物蛋白當做補充蛋白質的主要來源。
春季經典排毒食譜：
蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富維生素b2、c， 以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分， 對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。 近代醫學研究證明， 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖， 很容易被人體吸收利用。 常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。
1、早晚服蜂蜜。 每天早飯後40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜， 每次吃兩勺子（50 一100 克）用200 毫升溫開水調服。
2、揉搓腹部。 每天清晨起床之前， 平臥在床上揉搓腹部， 以肚臍為中心， 在肚臍及其左、右、上、下各個部門， 依次進行揉搓。 揉搓的方法是先向左揉搓4 次， 立即轉向右揉搓4次， 如此不斷地迴圈揉搓， 時間不得少於30 分鐘。
這裡要提醒的是， 糖尿病人有便秘時不能使用此法。
檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生c和各種酸性物質， 經過合理的調配， 還是十分有效的減肥物質， 特別適合用於清腸減肥， 減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁， 並置於冰箱裡， 溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水， 不需特別節食或禁絕零食， 但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動， 不必持續進行， 分散時間亦可有助於排汗， 目的是為了排除體內有害物質。
土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維， 能促進腸胃蠕動。 而且本身熱量並不高， 是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個， 蘋果2個， 蜂蜜少許
製作：將土豆及蘋果洗淨切塊（蘋果須去帝及籽）， 用榨汁機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿，
材料：冬瓜400g 紅豆200g
調料：鹽
做法： 1.冬瓜洗淨去皮， 切塊;紅豆洗淨， 浸泡6個小時後備用。
2.鍋中放入適量水燒開， 倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中， 開蓋中火煮至冬瓜變透明， 加鹽調味即可。
吃法：晚餐時食用， 配合清淡飲食。
