春季減肥怎麼吃 牢記這3宜5忌

[導讀]春天的腳步已經來臨， 氣溫慢慢回升， 衣衫也漸薄。 冬天在厚重衣物的遮掩下， 你是否對脂肪掉以輕心了？小心肥肉上身啊！就算胖了也沒關係， 只要謹遵3宜5忌， 瘦回來不是難題。

春季飲食減肥三宜

1.宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素， 能促進消化吸收， 加速脂肪燃燒， 還能促進腸胃蠕動， 幫助排出體內堆積毒素。 而且蔬菜的熱量通常都很低， 你吃再多也不會有發胖的危險。 推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。 需要注意的是部分水果含糖量不低， 推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

[導讀]春天的腳步已經來臨， 氣溫慢慢回升， 衣衫也漸薄。 冬天在厚重衣物的遮掩下， 你是否對脂肪掉以輕心了？小心肥肉上身啊！就算胖了也沒關係， 只要謹遵3宜5忌，

瘦回來不是難題。

2.宜少油少鹽

想要吃不胖的話， 那就要保證你的飲食少油少鹽。 要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油， 每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。 少油的方法， 不僅僅是炒菜時少放油， 更是改變烹調方法， 把炒、煎變成煮、蒸、拌等。 而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留，

造成水腫現象。 為了減少鹽分， 可以在菜七成熟的時候先放入醋。 因為醋不僅能促進消化、提高食欲， 減少維生素的損失， 更能強化鹹味， 不會讓人覺得菜肴清淡無味。

3.宜少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐， 每餐維持5、6分飽。 這樣可以避免一次吃進大量食物， 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感， 也有助於體重的控制。 為了控制熱量攝取並兼顧營養需求， MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂 牛奶 等這類營養高且熱量低的食物做為餐點， 儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物， 如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

[導讀]春天的腳步已經來臨， 氣溫慢慢回升， 衣衫也漸薄。 冬天在厚重衣物的遮掩下，

你是否對脂肪掉以輕心了？小心肥肉上身啊！就算胖了也沒關係， 只要謹遵3宜5忌， 瘦回來不是難題。

春季飲食減肥五忌

1.忌不吃早餐

不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量， 這樣就能變瘦了。 其實不然， 不吃早餐易使身體處於空腹狀態，

血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。 等到午餐時間， 你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食， 這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。 不吃早餐反而會讓你報復性進食， 越吃越肥哦。 想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐哦。

2.忌飲水不足

許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。 可樂根本不能解決身體缺水的問題， 而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。 每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉， 大便才不會變得又幹又硬， 給你造成便秘的困擾。

[導讀]春天的腳步已經來臨， 氣溫慢慢回升， 衣衫也漸薄。 冬天在厚重衣物的遮掩下， 你是否對脂肪掉以輕心了？小心肥肉上身啊！就算胖了也沒關係， 只要謹遵3宜5忌，瘦回來不是難題。

3.忌蛋糕甜點

千萬不要認為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!下午茶時可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶，搭配幾塊高纖消化餅，不僅能飽腹，而且不會發胖哦。

4.忌大魚大肉

你是“肉食動物”嗎？你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

[導讀]春天的腳步已經來臨，氣溫慢慢回升，衣衫也漸薄。冬天在厚重衣物的遮掩下，你是否對脂肪掉以輕心了？小心肥肉上身啊！就算胖了也沒關係，只要謹遵3宜5忌，瘦回來不是難題。

5.忌高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

只要謹遵3宜5忌，瘦回來不是難題。

3.忌蛋糕甜點

千萬不要認為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!下午茶時可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶，搭配幾塊高纖消化餅，不僅能飽腹，而且不會發胖哦。

4.忌大魚大肉

你是“肉食動物”嗎？你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

[導讀]春天的腳步已經來臨，氣溫慢慢回升，衣衫也漸薄。冬天在厚重衣物的遮掩下，你是否對脂肪掉以輕心了？小心肥肉上身啊！就算胖了也沒關係，只要謹遵3宜5忌，瘦回來不是難題。

5.忌高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。