1.大眾美食：海帶
減肥效果：★★★★★
每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半， 脂肪含量極低。 如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，
瘦身小編：
瘦身的關鍵不是在於不吃， 而是在於怎麼吃。 比如， 吃一片芝士蛋糕就相當於吃了12個小麵包， 吃一盤炒飯等於吃了三碗普通的麵條。
所以選擇低熱量、低脂肪、高營養的食物不僅可以起到減肥的作用， 還能起到美容的功效。 海帶是減肥食品中不錯的選擇。
2.煲湯必備：紫菜
減肥效果：★★★★
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。 紫菜的熱量低， 脂肪少， 但是卻含有大量的維生素及蛋白質。 紫菜配 上海 帶做湯， 稱得上是減肥極品。
瘦身小編：
紫菜有消除水腫的功效， 可以達到瘦腿的效果， 而且在飯前喝湯可以提前達到飽腹感， 讓你吃得少從而達到瘦身的效果。
紫菜還富含EPA和DHA， 可以預防衰老;它含有大量可以降低膽固醇的牛磺酸， 有利於保護心臟;紫菜的1/5是食物纖維， 可以保持腸道健康， 將致癌物質排出體外， 特別有利於預防腸癌;
紫菜中脂肪的含量很低， 常吃不會導致肥胖;紫菜中的豐富膽鹼， 對記憶衰退有改善作用。
3.涼菜專家：海蜇
減肥效果：★★★★
100克海蜇絲的脂肪含量也很低， 吃一盤海蜇絲相當於只吃了一個半蘋果， 而且又大大滿足了你的口腹之欲。 海蜇富含蛋白質、鈣以及多種維生素， 尤其含有人們飲食中所缺的碘，
瘦身小編：
據《本草綱目》記載， 海蜇具有清熱解毒、化痰軟堅、降壓消腫等功能， 對支氣管炎、哮喘、高血壓、胃潰瘍等症均有療效。 此外， 海蜇有促進上皮形成、擴張血管、降低血壓、消痰散氣、潤腸消積等功能， 同時還能清腸胃， 保障身體健康。
4.零食加餐：海苔
減肥效果：★★★★
海苔能預防和治療消化性潰瘍， 延緩衰老， 幫助女士保持皮膚的潤滑健康。 不僅可以調節新陳代謝， 起到瘦身的作用， 還可以美容， 不愧為零食的好選擇。 不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧。
瘦身小編：
海苔濃縮了紫菜當中的維生素B族， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富， 還有不少維生素A和維生素E， 以及少量的維生素C。
海苔中含有豐富的礦物質， 其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等， 含硒和碘尤其豐富， 這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡。
因此， 在瘦身過程當中， 選擇海苔當做零食是不會出錯的。
5.餐桌必備：金槍魚
減肥效果：★★★★
金槍魚所含的脂肪酸，可燃燒體內多餘的脂肪，平衡血糖的水準。所含的健康蛋白質，能夠促進脂肪燃燒，減少臀部脂肪堆積，保持苗條的身材。
金槍魚還可以增加飽腹感，降低膽固醇，保護心臟的健康。所含豐富的硒，有效提高白細胞數量，加強免疫系統抵抗病菌的能力。
瘦身小編：
金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養，是現代女性輕鬆減肥的理想選擇。
6.減肥聖品：三文魚
減肥效果：★★★
三文魚中含有人體所健康必須的脂肪酸，人體自身無法合成這種營養素。常吃三文魚可以加強心血管的功能，控制體內膽固醇的含量，促進消化，加速體內脂肪的燃燒，達到健康減肥的目的。
瘦身小編：
三文魚含有豐富的天然蝦青素，同時，三文魚中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。
所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預防帕金森症、腦中風、視力減退等作用。魚肝油中還富含維生素D等，能促進機體對鈣的吸收利用，有助於生長發育。
7.減肥又豐胸：牡蠣
減肥效果：★★★
牡蠣是美味的低熱量減肥豐胸食品，脂肪含量很低，含有大量的鋅，促進荷爾蒙的分泌，讓胸部挺而美;還有助於排出體內毒素，同時提高身體免疫力;其它的營養，如鎂能夠加快新陳代謝，硒可以抗氧化養顏，改善肝臟功能。
瘦身小編：
牡蠣肉肥美爽滑，味道鮮美，營養豐富，素有"海底 牛奶 "之美稱。據分析，幹牡蠣肉含蛋白質高達45%～57%、脂肪7%～11%、肝糖19%～38%。
此外，還含有多種維生素及牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養成分。鈣含量接近牛奶的1倍，鐵含量為牛奶的21倍，是減肥養顏和防治疾病的珍貴食物。
5.餐桌必備：金槍魚
減肥效果：★★★★
金槍魚所含的脂肪酸，可燃燒體內多餘的脂肪，平衡血糖的水準。所含的健康蛋白質，能夠促進脂肪燃燒，減少臀部脂肪堆積，保持苗條的身材。
金槍魚還可以增加飽腹感，降低膽固醇，保護心臟的健康。所含豐富的硒，有效提高白細胞數量，加強免疫系統抵抗病菌的能力。
瘦身小編：
金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養，是現代女性輕鬆減肥的理想選擇。
6.減肥聖品：三文魚
減肥效果：★★★
三文魚中含有人體所健康必須的脂肪酸，人體自身無法合成這種營養素。常吃三文魚可以加強心血管的功能，控制體內膽固醇的含量，促進消化，加速體內脂肪的燃燒，達到健康減肥的目的。
瘦身小編：
三文魚含有豐富的天然蝦青素，同時，三文魚中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。
所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預防帕金森症、腦中風、視力減退等作用。魚肝油中還富含維生素D等，能促進機體對鈣的吸收利用，有助於生長發育。
7.減肥又豐胸：牡蠣
減肥效果：★★★
牡蠣是美味的低熱量減肥豐胸食品，脂肪含量很低，含有大量的鋅，促進荷爾蒙的分泌，讓胸部挺而美;還有助於排出體內毒素，同時提高身體免疫力;其它的營養，如鎂能夠加快新陳代謝，硒可以抗氧化養顏，改善肝臟功能。
瘦身小編：
牡蠣肉肥美爽滑，味道鮮美，營養豐富，素有"海底 牛奶 "之美稱。據分析，幹牡蠣肉含蛋白質高達45%～57%、脂肪7%～11%、肝糖19%～38%。
此外，還含有多種維生素及牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養成分。鈣含量接近牛奶的1倍，鐵含量為牛奶的21倍，是減肥養顏和防治疾病的珍貴食物。
