在夏天到來前，跟肥肉說“拜拜”

春季健身系列策劃之一

日前公佈的《深圳市2009年國民體質狀況公報》讓深圳人既欣慰又擔憂——欣慰的是， 大多數深圳人的體質是合格、健康的；擔憂的則是， 各個年齡的人群中都存在著比較突出的問題。 成年人因為工作緊張、壓力增大等原因， 更是健康問題“重災區”。 可是對於都市人來說， 健身似乎成了一種奢侈， 許多人更是面對一團迷霧無從下手。 趁著“一年之計在於春”的時節， 本報體育部推出“春季健身系列策劃”， 目的就是要針對春季健身的焦點， 請專家答疑解惑。 在專業人士的指點下， 您可再沒有什麼偷懶的藉口啦，

趁著大好春光動起來吧！

“春節過後， 我胖了5斤”、“春天來臨夏天將至， 我以前的褲子都穿不上去啦”……近日， 在深圳市各大論壇裡， 這樣的帖子此起彼伏， 訴說煩惱的大多是愛美的女士。 而其實， 減肥並不是女士的“專利”。 《深圳市2009年國民體質狀況公報》顯示：深圳市35歲至39歲的成年男子， 體重超重率達到了30．3％， 這個年齡段的人群成了體重問題的“重災區”。 因此， 減肥減脂就成了春季健身最“時髦”的話題。

減肥堅持“三部曲”

“春季減肥是非常有必要的”， 中航健身會具有14年專業經驗的資深教練吳賢君表示， 在他的學員裡， 節日暴飲暴食後提出減肥要求的大有人在， “因為春節假期過後， 脂肪還未完全沉積， 現在抓緊消耗掉，

成功率會更大”。 但是， 盲目減肥對身體的危害猶如猛虎， 中航專業教練提醒市民， 一定要選擇科學、健康的減肥方式。

“減肥並不難啊， 就是要持之以恆地進行‘三部曲’。 ”很多人眼裡的“老大難”問題在吳賢君口中就成了“小ＣＡＳＥ”。 他所說的“三部曲”具體實施起來就是：以2至4周為一個週期， 在第一個週期內每天堅持30分鐘快步走， 讓慵懶的身體適應運動的節奏；第二個週期隔天加入10分鐘的力量練習， 俯臥撐、仰臥起坐、手握礦泉水瓶的蹲起等運動， 都具有針對不同部位的鍛煉效果；第三個週期則在第二個週期的基礎上， 隔天再加入30分鐘的有氧耐力訓練， 慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。

補充水分吃好早餐

中航吳教練提醒市民的是，

上半身過於肥胖的人群不適合激烈的跑跳運動， 膝、踝關節有傷病的人則不適合爬山， 另外每天要注意補充足夠的水（以每25公斤體重需要1升水計算）、蔬菜、水果和堅果， “吃好早餐是減肥的關鍵所在”。

“如果你能持之以恆地按照這個方案鍛煉， 我保證你在3個月後看到一個嶄新的自己。 ”吳賢君信心十足地表示， 在他的學員裡甚至有懷孕的“准媽媽”按照這套方案控制體重， 在生下健康寶寶的同時， 自己身材恢復得比生育前還“魔鬼”， “可見這套方案既有效又安全”。

男士減肥需對症

針對成年男性的肥胖問題， 中航吳教練則建議從細節入手對症下藥：因為壓力大而導致發胖的人， 可選擇太極、瑜伽等舒緩壓力的運動；因為飲食不規律而發胖的，

則不妨在手機上設定鬧鐘， 提醒自己按時吃飯；應酬太多不好拒絕的人， 則要注意多補充一些富有維生素Ａ、Ｃ、Ｅ等抗氧化效果的蔬菜、水果， 減少暴飲暴食帶來的危害；而睡眠不足導致發胖的人， 不妨在睡前用熱水泡泡腳， 仰臥在床上進行10至15次的腹式深呼吸， 並盡可能地保證同一時間入睡。

“總之， 減肥不是目的， 而是找回健康活力的過程。 可能一個小小生活習慣的改變， 就能帶給您大大的變化”。