春季瘦身瑜伽：哈達瑜伽適合初學者

瑜伽的風靡並非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉， 提高身體柔韌性， 有效緩解壓力。 但是， 名目繁多的瑜伽課程令人難以取捨。 阿斯坦加瑜伽用較快的節奏來提高身體耐力， 艾因嘉則注重改善身體姿態， 而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點， 哈達瑜伽加強心靈與身體的呼應。

哈達瑜伽

適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。

身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。 它本真純粹， 樸實無華， 動作涵蓋了站姿和坐姿， 並與呼吸相結合， 加強心靈與身體之間的呼應。

自修練習：

樹的姿勢。

雙手合十站立， 注意雙腳站穩。 慢慢將右腳抬起， 提至大腿內側， 或是儘量沿腿部內側向上抬。 雙手伸展至頭頂， 保持手掌相合， 並且努力使右腿內側與骨盆平齊。 保持姿勢5-15秒。

鍛煉目的：腿部和跨部， 平衡性。

昆達利尼瑜伽

適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅沙那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。 這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來啟動精神系統和某些身體器官， 以達到明心見性的境界， 獲得內心的安寧與平和。 ”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌， 如薩特納姆(sat nam)， 意思是“真實是我的本性。

自修練習：

薩特克裡亞(Sat kriya)， 意思是冥想吐納。 跪坐，

手臂向上伸直， 肘部靠近耳部。 雙手手指交叉， 食指向上指。 吸氣， 帶動肚臍壓向脊柱， 然後吸氣。 重複3分鐘。

鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽

適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。 美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說， 較熱的環境能夠預熱肌肉， 使修習者能夠較為輕鬆地完成動作。 這種瑜伽包括26鐘練習。 每個練習耗時10-60秒， 並且需要按相同的順序重複若干遍。

自修練習：

弦月式姿勢。 先洗個熱水澡來預熱肌肉。 然後雙腳站立， 手臂向上伸展， 手掌合十。 隨著手臂擠壓耳部， 身軀儘量向上伸展。 眼睛凝視前方一個點，

慢慢向右彎， 同時將跨部向左方擠， 注意身體始終朝向前方， 並保持手臂伸直。 保持該姿勢1分鐘， 然後換另一側重複。

鍛煉目的：跨部、肩部。

艾因嘉瑜伽

適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷， 正在恢復的人)。

身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態， 及對細節的強調。 ”修習中需要借助一些工具， 如帶子、方塊和毯子等。 借助它們， 可以在強調精確性的同時把動作做到位。 一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久， 以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。

自修練習：

三角式姿勢。 手臂向兩側伸展， 手掌向下。 兩腳大步分開， 腳部與手指對齊。 右腳向外翻90 ，

左腳向右轉45 。 身體向右伸展， 右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。

鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

阿斯坦加瑜伽

適合人群：長跑和騎車運動愛好者， 以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽， 它強調耐力和力量。 美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練， 它在運動員中很受歡迎。 ”

自修練習：

板式姿勢。 以俯臥撐姿勢開始， 雙手位於肩部下方， 並與肩部對齊， 肘部靠近身體兩側。 身體從頭到腳保持一條直線。 把頭抬起來， 目視前方。 保持該姿勢20-39秒。

鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。