簡單易行的春日瘦身攻略

隨著春天的到來， 許多人又開始了新一輪的減肥計畫， 把冬天藏在厚衣服之下的肥肉減掉。 提到減肥， 不少人都經歷過“忍饑挨餓”的痛苦。 其實， 導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”， 不少冬季發胖的人都存在糖、脂肪等熱能營養素超標， 而有利於瘦身的營養素補充不足的問題。 除此之外， 缺乏鍛煉也是冬天發胖的一個重要因素。
肥胖不但影響體形， 還會給身體健康帶來負擔， 但不夠正確的減肥方式， 很可能會帶來更為嚴重的疾病。 因此， 減肥不能以營養素缺乏為代價， 因為礦物質及維生素的長期缺乏，

會使人的抵抗力下降， 很容易受到病毒的感染， 帶來不必要的麻煩。 既減肥又不損失健康才是最重要的。 所以， 改善飲食結構， 選擇低能量飲料， 控制脂肪的攝入， 補充瘦身營養素， 配合向量的運動， 就可以避免節食的痛苦， 輕鬆達到“瘦身美體”的效果。

春色蕩漾－美食也瘦身
春天， 萬物復蘇， 處處生機蓬勃。 此時， 人體各組織器官功能活躍， 需要大量的維生素、礦物質供給肌體。 所以， 春天減肥， 要合理地調整飲食， 攝取足夠的維生素和礦物質， 有目的地選擇一些適合春季的食物。

那麼， 哪些食物最適合春季吃呢？且聽慢慢道來：春天要多吃溫陽性和生髮性食物， 酸味食物也有利於肝的滋潤， 如鳳梨、酸棗、柳丁、獼猴桃等，

因為食物的五味（酸、苦、甘、辛、鹹）與人體的肝、心、脾、肺、腎相應；多吃春天時令菜， 如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等；多吃春天時令水果， 如草莓、櫻桃、青梅、杏等。 春天的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物， 天天早晨喝杯蜂蜜水有益於長養生機；輔助肝臟解毒的食物， 如綠豆、豆漿、生薑等， 豆漿是中國人傳統的保健食品， 既可增加免疫力， 又可防癌、降血脂， 還可解毒；多吃甜味食品以保肝， 如水果、蜂蜜；多吃青菜， 中醫認為五色“青、赤、黃、白、黑”與人體的“肝、心、脾、肺、腎”相應， 所以春天要常吃各種青菜以滋養肝。
除此之外， 我們還精心挑選了一些既好吃， 又有營養的蔬果菜肴， 介紹給熱愛美食的朋友！美食也瘦身， 誘人吧？看看都是些什麼好吃的東東呢?

1、鳳梨
【功效】
減肥 清腸 美容 保健
【原理】
◆鳳梨幾乎含有所有的的人體所需的維生素， 16種天然礦物質， 並能有效幫助消化吸收。
◆鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁， 能有效地酸解脂肪。
◆鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動。
◆豐富的維生素B能有效地滋養肌膚， 防止皮膚乾裂， 滋潤頭髮的光亮， 同時也可以消除身體的緊張感， 降壓， 增強肌體的免疫力， 預防感冒和支氣管炎。
【美食1-鳳梨汁】
·原料：
200毫升鳳梨汁、一隻較小的鳳梨、100克草莓， 一個新鮮的柳丁、半隻檸檬
·配料：
根據個人口味加入一茶匙的蜂蜜等。
·做法：
1、取治冰的容器， 倒入鳳梨汁放入冰凍層， 45分鐘冷卻。
2、將鳳梨去皮切塊， 洗淨草莓切塊，

放入攪拌機裡， 將柳丁和半個檸檬榨汁， 放入蜂蜜， 攪拌均勻， 直到所有混合物均勻為止
·特點：
純天然的美味果汁^^
【美食2-鳳梨飯】
·原料：
200克稻米（可以選泰國香米哦）、100克的雞肉、1只洋蔥、1個鳳梨、200克的鹵豆腐乾、1只檸檬
·佐料：
少許咖哩、鹽和胡椒。
·做法：
1. 將飯煮熟， 儘量讓米飯保持顆粒不粘黏， 放入少許鹽攪拌均勻， 冷卻備用。
2. 將洋蔥切片， 雞肉切丁， 混炒（tips：不要放太多油）。
3. 將鳳梨對半切開， 小心取出果肉， 將殼放在一邊， 以便備用。
4. 將果肉、豆腐乾切丁， 放入煮好的米飯中， 放入咖哩、鹽和胡椒進行攪拌。
5. 取鳳梨外殼， 在底層分別放入炒好的洋蔥雞肉丁， 再填入米飯混合物。
·特點：
健康營養的美味食品， 誰說美食與減肥不可兼顧？

2、青木瓜
【功效】
減肥 豐胸 美容
【原理】
◆木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，

更可分解脂肪， 通過分解脂肪可以去除贅肉， 縮小肥大細胞， 促進新陳代謝， 及時把多餘脂肪排出體外， 從而達到減肥的目的！
◆木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益， 而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份， 能刺激女性荷爾蒙分泌， 並能刺激卵巢分泌雌激素， 使乳腺暢通， 達到豐胸的目的。
◆木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力， 能夠儘快排出體內毒素， 對於由內到外清爽肌膚， 很有一套。 木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝， 幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質， 讓肌膚顯得更明亮、更清新！
【美食1-木瓜牛奶】

·原料：
木瓜150克， 牛奶200cc.（約１大杯）， 蜂蜜一小勺。
·做法：
1、木瓜去皮、切塊。
2、放入果汁機中加入200cc.鮮奶，加入蜂蜜適量，用中速攪拌幾分鐘即可。
·TIPS：
1、置放不超過25分鐘，以保最佳風味。
2、新鮮青木瓜有時會略帶苦味，是正常現象，請安心食用。
·特點：
清爽美味，塑造魔鬼身材！
【美食2-銀耳木瓜羹】

·原料：
銀耳15克，木瓜（中等大，最好是自然熏熟）1只，紅棗，冰糖適量。
·做法：
1、將銀耳用清水浸透發開，洗淨；
2、木瓜削皮去籽，切成小塊；
3、將紅棗洗淨，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內，加適量開水燉煮20分鐘後即可食用。
·特點：
滑溜爽口，滋潤養顏，減肥、豐胸、美顏同時進行，何樂而不為？

3、花粥
春天到了，百花盛開。愛美時尚的女士們何不趁著春天這個季節嗅一嗅花的芳香，感受到花在口中所帶來的浪漫和美麗呢！在這裡，我們特別推薦一款健康天然的菜花粥～
【美食-菜花粥】
·功效：
花含有多種維生素、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物質，對瘦身、增強肝臟解毒能力、促進生長發育、細嫩肌膚有一定的功能。
·原料：
鮮菜花50克（幹品10克），粳米50—100克，紅糖適量。
·做法：
1、加水500克，文火煮粥。
2、待粥稠時，加入菜油，表面見油為度，早晚服。
·特點：
氣味香甜，口感清爽，苗條身材指日可待！

蜂蜜一小勺。
·做法：
1、木瓜去皮、切塊。
2、放入果汁機中加入200cc.鮮奶，加入蜂蜜適量，用中速攪拌幾分鐘即可。
·TIPS：
1、置放不超過25分鐘，以保最佳風味。
2、新鮮青木瓜有時會略帶苦味，是正常現象，請安心食用。
·特點：
清爽美味，塑造魔鬼身材！
【美食2-銀耳木瓜羹】

·原料：
銀耳15克，木瓜（中等大，最好是自然熏熟）1只，紅棗，冰糖適量。
·做法：
1、將銀耳用清水浸透發開，洗淨；
2、木瓜削皮去籽，切成小塊；
3、將紅棗洗淨，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內，加適量開水燉煮20分鐘後即可食用。
·特點：
滑溜爽口，滋潤養顏，減肥、豐胸、美顏同時進行，何樂而不為？

3、花粥
春天到了，百花盛開。愛美時尚的女士們何不趁著春天這個季節嗅一嗅花的芳香，感受到花在口中所帶來的浪漫和美麗呢！在這裡，我們特別推薦一款健康天然的菜花粥～
【美食-菜花粥】
·功效：
花含有多種維生素、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物質，對瘦身、增強肝臟解毒能力、促進生長發育、細嫩肌膚有一定的功能。
·原料：
鮮菜花50克（幹品10克），粳米50—100克，紅糖適量。
·做法：
1、加水500克，文火煮粥。
2、待粥稠時，加入菜油，表面見油為度，早晚服。
·特點：
氣味香甜，口感清爽，苗條身材指日可待！