春天來了， 美美的裙子穿起來！什麼， 你怕露出囤積了大量脂肪的肥大腿？快來學習日常操， 輕鬆塑造美腿！平日只要我們保持正確的姿勢， 體內的新陳代謝就會相應地提高。 以筆直的直線貫穿全身， 往上拉伸地站立， 骨盆與肩部向左右水準打開， 腹部收起， 臀部也收緊起來。
走路其實是最好的瘦腿運動， 因為這能鍛煉大腿內側的肌肉。 從腰開始施力， 讓雙腿向前走動， 幅度適當加大， 但上身保持筆直， 不前傾不後仰。 腳跟著地， 雙膝拉直， 令腿部的肌肉充分運動起來。
PROGRAM 1 晨醒家中
醒後在洗手間用3分鐘的刷牙時間， 雙腿微微張開至與肩同寬， 然後雙膝彎曲， 大腿與地面平衡， 雙膝不超過腳趾趾尖， 臀部下壓， 上身挺直向前傾， 左手自然垂下， 利用這個姿勢來刷牙。
PROGRAM 2 上班途中
STEP 1
在等交通燈的時候， 全身站直， 然後腳趾慢慢踮起， 腳跟離地， 保持10秒。 過馬路時， 邁出第一步幅度稍大， 然後保持全身挺直的狀態走路。
STEP 2
在公車或地鐵車廂內站立時， 全身挺直， 肩胛骨向後收緊， 雙膝向內側壓， 收緊大腿肌肉， 同時左右腳交互地稍微抬起並保持30秒。
STEP 3
上樓梯時， 一腿向上邁出時， 另一腿往身後伸直施力， 同時收緊大腿內側的肌肉，
PROGRAM 3 辦公室內
淺坐於椅子上， 上身挺直， 抬頭挺胸， 雙膝彎曲併攏， 雙手放在大腿上。 腳跟抬起保持10秒， 然後腳掌向後壓， 腳趾向上， 小腿肌肉下拉。 然後然後一腳著地， 另一腳保持腳掌翹起的狀態下， 抬起小腿， 幾乎于大腿成直線。
PROGRAM 4 夜晚家中
STEP 1
在看電視的時候也能運動起來， 趁著賣廣告的時間裡， 雙腿伸直坐在地上， 上身挺直， 利用臀部與大腿施力， 向前移動， 鍛煉10分鐘即可。
STEP 2
泡澡時， 屈膝坐於浴缸內， 上身挺直， 雙手手指伸直， 手掌向內地按壓膝蓋外側， 同時雙腿向外反作用施力。 然後手掌在膝蓋內側向外壓， 雙腿向內施力。
STEP 3
洗澡後， 上身挺直， 雙腿彎曲坐在床上， 雙臂向左右兩側靠後的位置伸直支撐身體， 雙膝夾住枕頭， 並收緊大腿內側的肌肉， 向內施力再緩緩放鬆， 重複數次。
STEP 4
睡前， 雙膝彎曲併攏躺臥在床上， 雙臂伸直放於身旁， 手掌貼地。 然後臀部慢慢抬起， 腰部離地， 上身與大腿連成直線， 雙臂支撐身體。 放下臀部後， 雙腿伸直， 其中一腿彎曲向上身收回並抬起，
