春季飲食健康減肥法 讓你一瘦在瘦

眼看夏季將至， 越來越多的MM著急了， 瘦就是美的代名詞， 甚至丟掉健康也在所不惜， 不過即使這樣很多人都是減肥失敗。 下面小編就給大家介紹幾個飲食健康減肥法， 助你健康減肥快速瘦， 健康美麗又漂亮。

一定瘦飲食法一、

先飲後食， 專心吃飯， 不餓即停 改變飲食習慣， 飯前先喝湯或水等流質食物， 之後再吃固體食物， 吃飯的時候需專心， 不做其他事情， 建議每一口飯可以咬上至少20次， 因為唾液裡面會有分解澱粉類的酵素酶， 多咬幾口， 可讓澱粉類先分解， 而且進到胃部的食物因為分子變小了， 也比較好消化， 可減輕胃部負擔。 慢慢吃也會覺得容易飽， 會讓食量漸漸的縮小， 飽足感也會撐的比較久。 基本上， 只要吃到不覺得餓了， 表示身體已經攝取足夠的養分了， 可以不用再吃， 通常吃到有[飽]的感覺， 都已經太多了。

一定瘦飲食法二、

飯後兩小時才能喝水 喝水的原則是[口渴才喝]，

不口渴就不用喝水， 因為喝太多水其實會造成腎臟負擔。 (沒事不要多喝水， 水喝多了一定有事)

一定瘦飲食法三、

水果須在兩餐之間吃， 但早餐前跟晚餐後不能吃水果 最佳吃水果時間大約是餐後三小時， 或者餐前一小時， 吃甜點的時間跟水果一樣， 水果應該用咬的， 儘量不要用果汁的型態。 若吃甜點或水果的同時也有飲料， 還是要按照先飲後食的原則， 先喝飲料， 再吃其他固體食物。

一定瘦飲食法四、 原理：

以車子來比喻， 摩托車、汽車、大卡車， 如果讓摩托車先行， 然後汽車， 最後卡車， 則交通就會很順暢， 因為摩托車體積小、機動性高， 不會造成阻塞。 反之， 如果大卡車先行， 再汽車、摩托車，

那一定會阻礙交通的。 同理， 進到胃部的食物， 也要讓最容易消化的食物先進去， 所以要先喝湯水再吃飯， 因為水不用經過胃部消化， 就可以直接進入小腸， 吸收後供應全身的水分， 湯則大概五分鐘， 但是湯比水營養， 所以建議先喝湯， 不僅可以讓饑餓的身體先補充水分， 也能同時獲得營養， 而且跟水一樣， 都能增加飽足感， 讓之後攝取的食物量比較少。

一定瘦飲食法五、 水果在兩餐中間吃：

一般來說， 固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消化， (所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓)， 而水果則需要半小時到一小時的時間消化， 如果照傳統飲食習慣， 先吃飯、再喝湯， 再吃飯後水果， 會造成最底下的飯還沒消化， 湯水夾再中間， 根本沒辦法供應身體的水分，

大腦就會發出口渴的訊息， 讓你一直喝水， 但這只能解口中的渴， 卻解不到身體的渴。 而且固體食物還沒消化完， 最上層的水果， 就會在半小時後腐敗了， 腐敗的水果會產生細菌跟廢氣， 細菌會造成腸胃不舒服， 廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味， 嚴重者還會有胃酸逆流的現象。 所以水果絕對不能在飯後吃， 飯後吃水果一定胖， 還會形成酸性體質。

一定瘦飲食法六、 晚餐不要太晚吃：

因為需要3-4小時消化， 如果太晚吃， 睡覺的時候， 胃還會運作， 但人睡眠時， 體內的器官運作會比較緩慢， 但這時候胃裡面若還有一堆東西待消化， 身體的血液就會集中到胃部， 協助消化， 所以早上起床， 不但沒有覺得神清氣爽，

有時還會覺得昏沉沉的， 因為各器官的血液跑到胃了， 所以才會造成這種現象。

一定瘦飲食法七、 不建議吃/喝的東西：

1.生食：包括冷飲、生菜， 因為生菜是陰冷的東西， 但人體器官都是溫暖的環境， 常吃生的食物， 對器官是不好的。

2.乳製品(含美乃滋)：牛奶， 是給牛喝的， 不是給人喝的， 所以人體是無法分解牛奶中的蛋白質的。 人體的消化是靠各種的酵素來分解的， 但人體內分解乳汁的酵素， 早在斷奶後就逐漸消失了， 取而代之的是各種分解一般食物的酵素。 一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式， 不錯， 牛奶的確有鈣質， 但補充多少跟能吸收多少是不同的。 蛋白質越高， 磷的含量就越高， 但體內磷的含量跟鈣的含量卻是翹翹板的關係， 磷越高，鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質之後，磷的濃度會升高，鈣的濃度會降低，為了維持血液中磷鈣的平衡，身體就會從骨頭中提取鈣質出來，長久下來，骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實，補充鈣質可以從其他食物中攝取，洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質，或是用植物奶取代牛奶，也是很好的選擇。

一定瘦飲食法八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量)：

1. 早餐：建議5百到7百cc，因為整個晚上都沒喝水，所以身體需要多些水份，早餐不習慣喝湯，可以喝溫普洱茶(作者很推喔)，不然就喝溫豆漿、溫紅茶，有糖無糖都可以，但儘量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水，就可以開始吃早餐了，不用等。

2. 午餐：建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯)，如果午餐是自帶便當，可以斟酌餐前水量，免得喝完湯水就飽了，如果是訂便當，反正吃不下就別吃了，非不得已的時候，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己的身體啊

3. 晚餐：建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差，所以喝太多水，可能造成水腫體質，如果想減肥的，晚餐固體食物的量也建議吃少一點，白天吃多點(不要刻意超量)，基本上都代謝的掉(除非身體有毛病，那要看醫生)。

一定瘦飲食法九、 在允許的時間內，口渴就喝水，餓了就吃點甜食： 因為那就是身體發出的訊息，不要虐待他。晚上吃飽飯後，若還覺得餓，那是胃部神經在作怪，敢喝酒的可以喝點厚酒，但不可搭小菜吃，不然一天的努力就白費了，不敢喝酒的(比如我~)，就早點睡好了。

磷越高，鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質之後，磷的濃度會升高，鈣的濃度會降低，為了維持血液中磷鈣的平衡，身體就會從骨頭中提取鈣質出來，長久下來，骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實，補充鈣質可以從其他食物中攝取，洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質，或是用植物奶取代牛奶，也是很好的選擇。

一定瘦飲食法八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量)：

1. 早餐：建議5百到7百cc，因為整個晚上都沒喝水，所以身體需要多些水份，早餐不習慣喝湯，可以喝溫普洱茶(作者很推喔)，不然就喝溫豆漿、溫紅茶，有糖無糖都可以，但儘量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水，就可以開始吃早餐了，不用等。

2. 午餐：建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯)，如果午餐是自帶便當，可以斟酌餐前水量，免得喝完湯水就飽了，如果是訂便當，反正吃不下就別吃了，非不得已的時候，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己的身體啊

3. 晚餐：建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差，所以喝太多水，可能造成水腫體質，如果想減肥的，晚餐固體食物的量也建議吃少一點，白天吃多點(不要刻意超量)，基本上都代謝的掉(除非身體有毛病，那要看醫生)。

一定瘦飲食法九、 在允許的時間內，口渴就喝水，餓了就吃點甜食： 因為那就是身體發出的訊息，不要虐待他。晚上吃飽飯後，若還覺得餓，那是胃部神經在作怪，敢喝酒的可以喝點厚酒，但不可搭小菜吃，不然一天的努力就白費了，不敢喝酒的(比如我~)，就早點睡好了。