研究顯示,在減肥期間經常稱重的減肥者會更容易降低體重；同時研究發現， 每週稱一次體重是最理想的。 定期的稱重可以使自己對體重始終保持警覺，
2.脂肪並不是減肥的天敵
事實上， 所有吃進嘴裡的食物或多或少都會被身體轉換成脂肪， 同時脂肪是許多人體基礎生理代謝活動的必需參與物質， 沒有脂肪人是沒有辦法生存的。 脂肪又分為飽和脂肪和不飽和脂肪， 通俗講飽和脂肪稱為不健康脂肪， 這些脂肪是通過速食、甜食等食物進入人體的， 專家建議這種類型的脂肪要控制攝入量，
3.飲水幫助減肥
正確的飲水可以幫助減肥。 在每餐前飲水可以幫助你抑制食欲， 避免攝取過多的熱量。
4.減肥萬不可跳過正餐
俗話說一餐不吃餓得慌， 如果為了減肥而不吃正餐， 那麼當你餓到胃口決堤的時候， 相信你會連本帶利的將跳過的正餐全部一次性補回來， 只多不少， 這 樣你只會攝取更多的熱量。 同時跳過正餐還會使你精神萎靡， 這種情況下是很難保證自己完成每日的減肥運動計畫的。 正確的方式不是跳過正餐， 而是取而代之選擇 健康的食物來作為自己的正餐功能表；同時千萬注意， 早餐是一天中最重要的一餐，
5.永遠不要讓自己吃的太飽
吃飯要細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥。 慢慢吃飯會使大腦有足夠的時間來告訴你的胃已經吃飽了， 大腦在傳遞飽腹感的時候是有延遲的，
6.吃飯需從長計議
運動專家會建議你有時候運動可以無需計畫， 聽從身體感覺的隨性而為的運動反而效果更好， 但是換到營養專家這裡就不同了， 營養專家們要求有體重問題的人應該為自己的飲食定一個嚴格的計畫， 從而保證你攝入均衡的能量和營養。
7.學會寫飲食日記
許多人也許有寫日記的習慣，但是很少有人特地為自己的飲食寫日記。用筆記錄下你每日的飲食，可以使你清楚的知道自己吃了什麼，攝取了多少熱量和 營養，從而有針對性的補充上一餐缺失的健康必須營養成分，還可以起到監督效果，萬一上一餐攝入過多的熱量，那下一餐一定要管住自己的嘴巴了。
8.多吃粗糧類食物
粗糧包含更多的營養和植物纖維，並能提供身體更多的能量。全麥食品、蔬菜、水果都是替代速食、細糧和飽和脂肪的最佳選擇。
9.適當享受你喜愛的“垃圾食物”
如果你喜歡巧克力、霜淇淋、披薩或者其他任何那些不太健康的食物，這並不表示你應該永遠對其敬而遠之，研究顯示適當的品嘗“垃圾食物”其實非但 沒有壞處，還能帶來意想不到的益處：首先只要你適量食用，這些食物其實不會對體重造成什麼影響；另一方面，當你在吃這些你喜愛的甜食時，人的心情會變好， 精神會放鬆；其實這是對嚴格執行減肥計畫的減肥者很好的放鬆和調整的方法。
10.睡眠充足才能有效減肥
晚上多點夜生活似乎可以幫助身體燃燒更多的卡路里；殊不知，睡眠不足的代價就是身體新陳代謝混亂，激素分泌異常，這些會導致嚴重的神經類疾病， 同時還會使身體處在一種極端饑餓的狀態，相信大家都領教過半夜裡不睡覺時候那種餓狼一般尋找夜宵的狀態吧。成年人需要保證每日有7到9個小時的睡眠，相關 研究還顯示，睡眠1小時可以消耗你睡前攝入總熱量的6%，原因很簡單，因為沒有人睡覺時候還在吃東西。
7.學會寫飲食日記
許多人也許有寫日記的習慣，但是很少有人特地為自己的飲食寫日記。用筆記錄下你每日的飲食，可以使你清楚的知道自己吃了什麼，攝取了多少熱量和 營養，從而有針對性的補充上一餐缺失的健康必須營養成分，還可以起到監督效果，萬一上一餐攝入過多的熱量，那下一餐一定要管住自己的嘴巴了。
8.多吃粗糧類食物
粗糧包含更多的營養和植物纖維，並能提供身體更多的能量。全麥食品、蔬菜、水果都是替代速食、細糧和飽和脂肪的最佳選擇。
9.適當享受你喜愛的“垃圾食物”
如果你喜歡巧克力、霜淇淋、披薩或者其他任何那些不太健康的食物，這並不表示你應該永遠對其敬而遠之，研究顯示適當的品嘗“垃圾食物”其實非但 沒有壞處，還能帶來意想不到的益處：首先只要你適量食用，這些食物其實不會對體重造成什麼影響；另一方面，當你在吃這些你喜愛的甜食時，人的心情會變好， 精神會放鬆；其實這是對嚴格執行減肥計畫的減肥者很好的放鬆和調整的方法。
10.睡眠充足才能有效減肥
晚上多點夜生活似乎可以幫助身體燃燒更多的卡路里；殊不知，睡眠不足的代價就是身體新陳代謝混亂，激素分泌異常，這些會導致嚴重的神經類疾病， 同時還會使身體處在一種極端饑餓的狀態，相信大家都領教過半夜裡不睡覺時候那種餓狼一般尋找夜宵的狀態吧。成年人需要保證每日有7到9個小時的睡眠，相關 研究還顯示，睡眠1小時可以消耗你睡前攝入總熱量的6%，原因很簡單，因為沒有人睡覺時候還在吃東西。
