如今減肥的方法是五花八門， 很多MM不瞭解自身情況就開始胡亂實施， 這樣不但肉肉掉不了而且會造成身體體抗力降低。 其實要是快速減肥， 需要選對適合自己的減肥方法“對症下藥”， 這樣自然就會事半功倍了。
缺乏運動型
即使你的食量沒有增加， 但每天大部分都被工作所佔據， 連做運動的時間都沒有， 就這樣在不知不覺中囤積了肥肉。
對策：多做帶氧運動， 例如：跑步， 頻率最好保持在每週三次， 每次半小時。 帶氧運動可消耗的熱量：跑步半小時大約可消耗1050卡路里。
下半身肥胖型
多數是因為便秘造成， 因為便秘會使體內的水分累積， 形成下身肥胖。
對策：多喝開水， 多吃高纖維的食品， 在進食後的半小時不要坐， 可以原地踏步或站立。 另外， 不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖， 所以要多留意自己的姿勢。
零食過量型
許多人都有吃零食的習慣， 可是零食中的卡路里還是蠻高的， 加上其中所含的糖、油、鹽或味精等， 都是高熱量和聚集成脂肪的調味料。
對策：要是一下子無法戒掉吃零食的習慣， 可先從選擇吃熱量低的零食入手， 例如：話梅、陳皮、咖喱等， 堅持一日三餐定時定量， 儘量不在工作環境中放置零食，
肌肉鬆弛型
年輕的女性容易出現這種情況， 整體看上去不算肥胖， 但是會覺得身體發漲好像氣球， 這就是肌肉鬆弛的現象。
對策：多吃蛋白質高的食品可令肌肉不再鬆弛， 例如：魚和豆腐。 最好配合定量的運動， 可由散步開始逐漸增加運動量。
壓力型
有的人在遇上不愉快的事情， 或者工作壓力大的時候， 便會以食物來緩解。 然而人在心情不好的時候進食， 食物不容易消化， 於是便會囤積在體內。
對策：以其他方式緩解壓力， 可以嘗試離開自己的“困窘”到外面走走、聽聽音樂、上個洗手間等。 還有可以喝些花茶來鬆弛神經。
以上的5類占了肥胖人群的90%以上， 還有一類是因病而引起的肥胖， 它是因為疾病(腦炎、腦瘤、關節炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素)而引起內分泌紊亂造成的肥胖， 這種肥胖只能在治療結束以後與醫生配合尋找合適的減肥方法。
