減肥瘦身成功了！先別太高興， 還得後續去牢固成果。 減肥後要避免反彈， 這樣才是真正的減肥成功噢。 要怎麼避免減肥反彈， 應當觀察自己身體的變化， 無論是物理變化還是心理變化。 一起來學習怎麼去預防減肥反彈吧！
好不容易減肥成功了， 還要每天擔驚受怕， 害怕會反彈害怕又要再次受一次減肥的煎熬。 幾個月辛辛苦苦的減肥有可能在短期內就反彈了， 別人甚至沒有看到你變得窈窕了就又打回原形了。 到底怎麼減肥不反彈？其實只要在減肥後注意以下幾個信號， 就能有效預防反彈。 警惕減肥反彈， 不要讓減肥前功盡棄！小編告訴你怎麼預防減肥反彈吧！
1、堅持主食
要預防減肥反彈就不要拒絕主食， 不要以為主食是導致肥胖的元兇。 或許是你的錯誤觀念導致你的肥胖!成人每天都要攝入一定的能量， 假如你拒絕主食就會導致能量攝入不足。
2、飲食要有計劃
好不容易減肥成功了， 你卻不再計畫自己的飲食了嗎?就算你是通過運動來減肥的， 飲食也可能是你致肥的部分原因。 想要減肥不反彈就應該好好地計畫飲食， 既要營養健康也要低卡適量。
3、記錄體重
減肥成功後， 依然要關心著自己的體重， 每個月定期稱一次記錄一次。 記錄是自我監控的好方法， 它不僅關係到更好的減重成果， 而且對於體重的保持也是非常重要的。 這是減肥是否反彈的最基本判斷方法， 若要不反彈就應該及早預防。
4、多穿褲子
為什麼預防減肥反彈要多穿褲子呢?因為如果你經常穿的都是裙子是感覺不到自己身體的變化的， 多穿褲子可以讓你及時清楚地知道自己是否在減肥後又變胖了!假如已經感覺到衣服好像變小了， 那你應該也猜到其實是自己肥了呢!預防減肥反彈除了借助體重秤之外，
5、觀察便秘情況
減肥過後一般會出現便秘情況， 便秘也是導致肥胖的一個重要原因。 不要以為體重降下來了， 便秘情況就可以置之不理。 要預防減肥反彈就必須排便暢通， 可以適當使用纖維素， 很多蔬菜水果都含有豐富的纖維素。
6、每天8小時睡眠
無論是否在減肥都應該保持每天的睡眠品質。 睡覺有助於瘦素的分泌和控制飲食的能力。 每天保住8小時的睡眠習慣， 能有助於加快新陳代謝， 排除身體的毒素， 達到減肥的效果。 睡眠不足也會致肥， 所謂為了不反彈就要保持良好睡眠啊!
7、堅持運動
減肥成功了就不想再運動了嗎?這樣會導致減肥反彈的， 雖然運動減肥的反彈率是最低的。 如果你是那種很容易胖的女生， 必須每天都保持運動， 這樣才不會再胖起來。 如果你是肌肉型肥胖的女生， 那就應該換別的方式來預防肥胖了， 比喻瑜伽。
8、學會排毒
減肥過後， 依然要保持讓身體排毒。 身體通過飲食會不停地積累毒素， 如果沒有一個合適的管道讓毒素順利地排出，那麼積聚在身體內就會造成小肚腩和皮膚暗沉。因此，要想減肥不反彈，一定要學會排毒的方式，要多吃果醋、綠茶、冬瓜等幫助排毒的食品。
如果沒有一個合適的管道讓毒素順利地排出，那麼積聚在身體內就會造成小肚腩和皮膚暗沉。因此，要想減肥不反彈，一定要學會排毒的方式，要多吃果醋、綠茶、冬瓜等幫助排毒的食品。
