研究顯示， 吃早餐是減肥成功的重要因素。 根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果：80%能很好控制體重的人， 都有吃早餐的習慣。
2、甲狀腺不能忽視
甲狀腺控制人體的新陳代謝水準。 如果甲狀腺出了問題， 首要的病症就是體重無法減輕。 到底有沒有這方面的問題， 在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。 如果檢查出來有問題， 你將接受補充人造胰島素的治療， 並且可能要終身接受這項治療。 補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水準，
3、堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。 運動生理學專家認為， 運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。 力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度， 即使你坐著不動， 也能燃燒更多的脂肪。 而且， 當你做完力量練習後， 身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內迴圈高速運行， 並將持續兩個小時。 如果你沒時間做力量練習， 那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。 這些運動都不需要太多時間， 每種做上10組， 你一定會覺得投入的時間很值得。
我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人， 身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水準更低， 而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。 因此， 每個星期吃3～4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
5、香蕉是黃金鬥脂士
香蕉裡含有豐富的鉀元素， 鉀能通過調節體內水的平衡， 來加快新陳代謝速度。 如果你的身體缺水，
6、交叉運動效果好
你的運動是否每天都是老三樣：早上快走， 中午散步， 晚上小跑?其實， 沒有必要這麼“忠誠”。 科學地講， 一項運動做得越多， 身體就越適應， 通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。 如果想要燃燒掉更多脂肪， 選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。 比如， 如果你原來經常散步， 那現在可以換成騎腳踏車。 因為有些肌肉我們平時並不經常使用， 當我們做一些新的運動時， 就會覺得比較費勁。 這時候， 身體內的新陳代謝開始開足馬力， 氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，
不能光練器械， 還要多吃含鐵的東西。 紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體裡的鐵元素不足， 那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣， 進而降低新陳代謝。 ”我們還可以吃些複合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然後再決定怎麼辦。
8、乳製品不可替代
一本關於肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂乳酪或低脂優酪乳的女性，能比乳製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得乳製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入乳製品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
9、多喝綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
11、鍛煉：多次數短時間
工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內迴圈提供新動力。研究發現，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎麼做?比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現在則要在每慢走5分鐘後來一次30秒鐘的衝刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。
12、抗住酒精的誘惑
如果不想在吃完喜歡的食物後，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水準。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
這12個有利於減肥的小習慣看似很容易就做到，但是有句話說的好“江山易改本性難移”，所以你不要先急著誇下海口，先拿出實際行動來吧！ ”我們還可以吃些複合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然後再決定怎麼辦。
8、乳製品不可替代
一本關於肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂乳酪或低脂優酪乳的女性，能比乳製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得乳製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入乳製品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
9、多喝綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
11、鍛煉：多次數短時間
工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內迴圈提供新動力。研究發現，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎麼做?比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現在則要在每慢走5分鐘後來一次30秒鐘的衝刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。
12、抗住酒精的誘惑
如果不想在吃完喜歡的食物後，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水準。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
這12個有利於減肥的小習慣看似很容易就做到，但是有句話說的好“江山易改本性難移”，所以你不要先急著誇下海口，先拿出實際行動來吧！
