愛美的MM們， 不要等到體重真的上升後， 肥肉真的形成後才意識到自己變胖了。 小編告訴你肥胖的原因是什麼， 並為你掛起10盞肥胖警示燈， 你要一一看過才能真正瞭解哪些做法讓你變胖了。 並對號入坐， 找出自己肥胖的原因， 再對症下藥解決這些肥胖危機。
1.發現只有一條合身的褲子
整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。 是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了?為了時刻瞭解自己的體重， 我們建議穿合身的衣服， 收腰上衣。
2.開始感覺邋遢
優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤， 也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。 如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信， 是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。
3.已有一個月沒有測量體重
根據一個醫學協會(IOM)的報告， 在能否保持體重的最基本的兩個因素是，
4.贅肉凸現
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿， 或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。
5.看電視的時候吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時， 你的注意力不在吃的東西上面， 對吃多少沒有控制。 而這些食品的能量卻很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等， 那吃進去的卡路里也會很多。 不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食， 如在工作時改聽音樂， 看電視時站起來運動， 上網時喝茶水。
6.兩周都沒想到運動
有調查顯示， 在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。 當然， 並不僅是在健身運動。 生活中隨處都可以運動， 上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等，
7.經常口渴
等到口渴了才喝水， 害怕增加體重。 最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。 每天要喝1500-2000毫升， 如果運動則還要加量。 及時喝水不僅利於健康， 而且還有助於拒絕零食。
8.便秘
開始出現便秘， 好久沒有吃蔬菜水果的原因。 纖維素是保持飽腹感， 減少身體吸收脂肪， 防止便秘的減肥必須食物。 一般來說， 成年人每日纖維素的需要量是40-50克， 很多人吃不到這個數， 所以減肥很難堅持， 很快就餓了， 還經常便秘。 飲食中必須注意增加富含纖維素的食物， 實在吃不夠， 也應該適當補充膳食纖維片。
9.拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食， 比如大米饅頭等， 認為其熱量很高。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 每餐不能缺少主食， 比如雜糧， 對減肥、身體健康很有益處。
10.不再提前計畫自己的飲食
計畫過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點計畫結果都會不一樣。
我肥胖的原因是什麼?大多數人在自己發胖後都有這樣的疑問，認為自己平時沒啥壞習慣怎麼就胖了呢!但本篇文章告訴了大家，肥胖也許是在不經意間產生的，而導致肥胖的原因，正是你沒有注意到的小細節。小編幫你掛出的10盞肥胖警示燈，大家要時刻提防，這樣才能避免繼續發胖下去。
如果你不幸躺著中槍的話，那就快來看看，小編精心準備的不費事不花錢的減肥妙法吧！
爬樓梯減肥法可謂是一種超級簡單的還經濟實惠的有氧運動，但是這種減肥方法並不見得會很有效果，如果爬樓梯的過程中不注意技巧，那麼得到的會是一種極其相反的效果，不僅僅沒能減肥反而還害了身體的健康。那麼每天怎樣爬樓梯減肥呢?下面一起去看看。
每天怎樣爬樓梯才能有效減肥？
爬樓梯的要點：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
爬樓梯後的放鬆動作：
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
助你減肥成功的3個貼士
第一個：初期減肥過程中，儘量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!
每天怎樣爬樓梯減肥?看了上面小編的詳細介紹，相信你心中的疑惑已經消失了吧，所以趕緊進行你的爬樓梯減肥計畫吧，謹記上面的要領，相信爬樓梯給你帶來的不僅僅是瘦身的福音還有身體的健康。
10.不再提前計畫自己的飲食
計畫過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點計畫結果都會不一樣。
我肥胖的原因是什麼?大多數人在自己發胖後都有這樣的疑問，認為自己平時沒啥壞習慣怎麼就胖了呢!但本篇文章告訴了大家，肥胖也許是在不經意間產生的，而導致肥胖的原因，正是你沒有注意到的小細節。小編幫你掛出的10盞肥胖警示燈，大家要時刻提防，這樣才能避免繼續發胖下去。
如果你不幸躺著中槍的話，那就快來看看，小編精心準備的不費事不花錢的減肥妙法吧！
爬樓梯減肥法可謂是一種超級簡單的還經濟實惠的有氧運動，但是這種減肥方法並不見得會很有效果，如果爬樓梯的過程中不注意技巧，那麼得到的會是一種極其相反的效果，不僅僅沒能減肥反而還害了身體的健康。那麼每天怎樣爬樓梯減肥呢?下面一起去看看。
每天怎樣爬樓梯才能有效減肥？
爬樓梯的要點：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
爬樓梯後的放鬆動作：
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
助你減肥成功的3個貼士
第一個：初期減肥過程中，儘量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!
每天怎樣爬樓梯減肥?看了上面小編的詳細介紹，相信你心中的疑惑已經消失了吧，所以趕緊進行你的爬樓梯減肥計畫吧，謹記上面的要領，相信爬樓梯給你帶來的不僅僅是瘦身的福音還有身體的健康。
