運動健身已經成為席捲全球的熱潮， 甚至在午休， 也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。 這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛煉最合適？
首先是飯後的一段時間應避免運動。
因為飯後運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動， 會給腸胃帶來機械性刺激， 使腸胃內溶物左右、上下震動， 可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收， 當全身肌肉在運動時， 也需要大量血液參與， 於是就會奪取消化器官的血液量， 導致消化吸收功能紊亂， 這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制， 此時機體若要鍛煉， 運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升， 可抑制脂肪的分解， 能量的來源就受到限制。 由於脂肪分解少， 減肥運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理
據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前
以上各時段運動都有利弊
早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖，
上下午時段運動：則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明， 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰。 比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡， 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。 因此， 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態， 身體適應能力和神經的敏感性也最好。
專家提倡傍晚鍛煉：但在晚間時段， 要注意運動強度， 否則強度過高會使交感神經興奮， 妨礙入睡。
