你對脂肪瞭解有多少 理性讓你瘦得更健康

很多人都脂肪減肥最關鍵的是要減掉身體的多餘贅肉， 那麼如何才能達到快速減肥的目的呢？首先就要正確認識脂肪， 哪些脂肪是必須減掉的， 如何才能更加充分的燃燒掉身體的多餘脂肪。

1、脂肪呈現不同的顏色
從健康的角度講， 身體不同部位的脂肪是不一樣的。 腹部脂肪， 也稱為內臟脂肪， 比大腿或臀部的脂肪對皮質醇更為敏感， 所以當你有多餘能量而又得不到釋放時， 額外的熱量更容易堆存在腹部。 腹部脂肪也會比位於其他部位的脂肪產生更多麻煩， 它會像腫瘤一樣製造自己的炎性化學物質， 這些化學物質進入大腦， 讓你感到又餓又累， 所以你很容易吃得過飽或吃過多垃圾食品， 加上缺乏鍛煉， 從而形成了一個惡性循環， 腹部存儲更多的脂肪。
但好消息是， 有食物可以有助於減少產生炎性化學物質， 包括魚油和益生菌， 你可以吃魚油片， 或有活性菌的優酪乳。
2、脂肪呈現不同的顏色
更具體地說， 有不同類型的脂肪， 它們有不同的顏色和功能。 脂肪一般有三種顏色：白色， 棕色， 米黃色三種。 大多數人認為白色脂肪是無用的， 因為它代謝率低， 不會像肌肉那樣幫助你燃燒熱量。 它是人體內主要的脂肪， 占90%以上。 換句話說， 它是一個剩餘熱量的儲存處。
棕色脂肪由於供血豐富， 顏色較深， 它可以燃燒熱量， 而不只是存儲熱量， 某些動物可以在冬天啟動棕色脂肪， 通過燃燒熱量來保暖。 可惜人類棕色脂肪太少， 不能靠它燃燒熱量。
米黃色脂肪燃燒熱量的能力介於白色和棕色之間， 這是令人興奮的發現。 因為研究人員正在設法將白色脂肪細胞轉為更具活性的米黃色脂肪。 事實上， 有初步證據表明， 通過飲食、鍛煉或補充營養， 被運動啟動的某些激素有可能將白色脂肪細胞轉化成米黃色， 也有一些證據表明， 有些食物如海帶、甘草和辣椒也有這樣的啟動能力。

3、先燃燒熱量， 後燃燒脂肪
在健身界， 燃燒脂肪的說法很流行， 但作為減肥的一種方式， 這是間接的。 在你燃燒脂肪前， 會先燃燒熱量， 無論這些熱量來自儲存的碳水化合物(糖原和血糖)， 還是體內儲存的脂肪。 每次鍛煉中你消耗的熱量越多， 造成的熱量虧空越大， 你就會減掉越多的脂肪。
你也可以通過少吃來造成熱量虧空。 但是大多數人很難投入足夠的時間， 來燃燒足夠的卡路里來減肥。 其他專家提倡高強度間歇訓練， 這樣可以在短的時間內燃燒盡可能多的熱量。 這種方法可以在相同的鍛煉時間內， 可以穩定地消耗雙倍的熱量。
4、脂肪影響你的心情
當然， 量體重時看到體重增加， 很容易毀掉你一天的好心情。 特別是當腹部有多餘的脂肪時， 會刺激皮質醇迴圈。 研究表明， 那可能是產生情緒障礙的一個因素。 然後， 如果你陷入壓力大—吃東西—增肥—壓力大這樣的的迴圈中時， 即使你沒有臨床疾病， 情緒也會明顯的長時間低落。 為了打破這個迴圈， 建議你吃一塊黑巧克力， 它有足夠多的糖來滿足壓力誘發的渴求。 健康的類黃酮有助於消除皮質醇迴圈。 此外， 低脂肪乳製品， 如優酪乳也有類似的作用， 鈣和鎂的混合後也有助於消除壓力的影響。
5、即使是瘦人也會有脂肪
可怕的C字形， 是由被困在皮膚下的脂肪(稱為皮下脂肪)造成的。 脂肪橘皮紋是由連接皮膚和其下肌肉的結締組織造成的。 脂肪被困在兩者之間， 就像三明治。 少量脂肪就會導致脂肪紋效果， 所以你可以體型很好， 脂肪低，但是仍然有一些脂肪紋，比如說在你的臀部或大腿後面。減脂肪的同時練出肌肉(減脂肪是關鍵)可以幫助減少臀部脂肪團的出現，脂肪專用面霜和乳液也可以幫助你減少皮膚橘皮紋，但是它們並不能消脂。 脂肪低，但是仍然有一些脂肪紋，比如說在你的臀部或大腿後面。減脂肪的同時練出肌肉(減脂肪是關鍵)可以幫助減少臀部脂肪團的出現，脂肪專用面霜和乳液也可以幫助你減少皮膚橘皮紋，但是它們並不能消脂。