Monday第一天
1.早餐:原味熱狗+茶葉蛋+無糖高纖豆漿
每天一大早要進研究室的關係,買早餐的時間往往很緊迫，
但就算再忙,早餐還是絕對不能少，
早餐影響到一個人一整天的基礎代謝，
沒有吃早餐不但會造成整天精神不集中,更會破壞身體的正常代謝，
減肥的孩子一定不要少了早餐哦!!
通常早餐我都在便利商店解決，
不但方便快速也可以計算熱量，
另外無糖高纖豆漿是個推薦給減肥女孩的好東西，
無糖豆漿糖分低,營養價值卻非常高，
不但含有植物性蛋白質,還有可調整女性荷爾蒙的大豆異黃酮，
能幫助女孩維持好氣色!!
前陣子有新聞說有女生喝豆漿長肌瘤，
那是那女生每天把豆漿當水喝,一日喝2000cc以上啦> 中餐:昆布拉麵
中餐部分通常我都不特別避諱、挑食，
下午:果腹滿足+牛奶
中午吃麵食的話,為了怕晚上不吃飯會嘴饞， 下午我就會吃一點代餐或是0卡小點心!
這咖果腹滿足他含有豐富的纖維質、蒟蒻粉， 不但可以幫助代謝也可以讓人有飽足感， 每次下午喝完他,真的都會覺得好飽!
晚餐:蘋果x1
只要過五點我就不會進食澱粉類食物， 但一定會吃點水果幫助整天身體的代謝， 水果方面儘量避免挑選高熱量水果， 如香蕉、榴梿、芒果!
Tuesday第二天
早餐:桃木熏雞禦飯團+無糖高纖豆漿
有沒有看到無糖高纖豆漿又出現了哈，
我真的超愛他的!!另外在便利商店買食材還有個好處，
同樣產品請記得挑熱量最低的哦，
像禦飯團就請選擇檯面上最低熱量的來食用，
減肥就不要怕麻煩啦!
中餐:海鮮粥
中午吃比較有飽足感的飯類，
下午我就不會再進食，
直到晚上才會再吃水果餐!
晚餐:小番茄一盒
番茄除了大家都瞭解的營養價直很高以外，
Wednesday星期三
早餐:嘉義火雞肉禦飯團+無糖高纖豆漿
這天檯面上只剩火雞肉禦飯團不然儘量別選擇這咖， 吃完滿嘴油阿!
中餐:豬肉片拉麵
雖然我真的熱愛麵食， 但吃面卻有一個減肥女孩一定要注意的事項， 千萬不要喝湯!不論是麵食或火鍋都一樣,湯類的都不能喝， 因為高湯往往都含有食材的高熱量!
下午:燙青菜
外宿女孩不要忘記適時補充青菜水果等纖維素食物!!
晚餐:蘋果x1
Thursday星期四
早餐:蔥油餅+無糖高纖豆漿
中餐:太久沒吃飯類了,還是會嘴殘，
這天挑了兩樣青菜+富含營養價值的黃豆類製品豆干+半顆鹵蛋，
還有偷偷犯規加了一些鹵肉((扭手指
下午:零脂鮮乳優酪
這咖裡面有添加寒天紅藻,不但增加口感也會較有飽足感，
我在家樂福購入四罐一組,還滿便宜的哦!
晚餐:奇異果x2
奇異果名列世界30種抗癌蔬果之一，
而且還有非常豐富的維他命C，
平均吃一顆奇異果,約可獲得80毫克約一日維他命C供應量，
而且他對人體吸收率高達94%，不但可以預防多種癌症,更是女孩養顏美容聖品哦!
Friday星期五
早餐:桃木熏雞禦飯團+波蜜低卡果菜汁
中餐:牛奶昆布拉麵，一樣不喝湯哦!
下午:果腹滿足+優酪乳
我特別多放了一個多小時讓他呈現奶昔狀，吃起來會更有飽足感!
晚餐:蘋果x1
Saturday星期六
早餐:小番茄一盒+無糖高纖豆漿
這盒番茄我其實只吃一半,下午才把另一半吃完，實在太大盒了!
中午:海鮮拉麵
下午:零卡果凍
晚餐:北海道鮮奶麥片
因為早上吃了一堆番茄,所以這天晚上就改由麥片取代水果!
良好的正常代謝是瘦下來的關鍵點，除了水分要足夠外,膳食纖維的補充也要注意，這也是我晚餐用水果取代的原因，另外我最近很愛的果腹滿足系列,內涵豐富的膳食纖維可幫助代謝!
能計算熱量就別放過，如果食材在便利商店等地購買，就請注意熱量的標示,同商品可選擇熱量低的就請不要懶惰，每天儘量維持攝取於1000卡左右
運動與減肥是好朋友，想要身材減得勻稱,運動千萬不能少，不論跑步、爬樓梯，能運動到的時間千萬別放過，睡前也可以做些有助塑身的小運動哦!
Friday星期五
早餐:桃木熏雞禦飯團+波蜜低卡果菜汁
中餐:牛奶昆布拉麵，一樣不喝湯哦!
下午:果腹滿足+優酪乳
我特別多放了一個多小時讓他呈現奶昔狀，吃起來會更有飽足感!
晚餐:蘋果x1
Saturday星期六
早餐:小番茄一盒+無糖高纖豆漿
這盒番茄我其實只吃一半,下午才把另一半吃完，實在太大盒了!
中午:海鮮拉麵
下午:零卡果凍
晚餐:北海道鮮奶麥片
因為早上吃了一堆番茄,所以這天晚上就改由麥片取代水果!
良好的正常代謝是瘦下來的關鍵點，除了水分要足夠外,膳食纖維的補充也要注意，這也是我晚餐用水果取代的原因，另外我最近很愛的果腹滿足系列,內涵豐富的膳食纖維可幫助代謝!
能計算熱量就別放過，如果食材在便利商店等地購買，就請注意熱量的標示,同商品可選擇熱量低的就請不要懶惰，每天儘量維持攝取於1000卡左右
運動與減肥是好朋友，想要身材減得勻稱,運動千萬不能少，不論跑步、爬樓梯，能運動到的時間千萬別放過，睡前也可以做些有助塑身的小運動哦!
