①如實記錄自己的飲食習慣
很少有人知道真實記錄自己的飲食習慣也有助於減肥，
但研究證明維持飲食記錄的人比較容易維持並減下體重。
有調查顯示，
記錄自己的飲食可以説明瘦身者提高30%的成功率。
所以，
各位減肥初期的MM，
不妨學著記錄自己的飲食資料，
從資料中反思，
從而改正自己不良的飲食習慣。
在美食面前，
可能很多人都會有這樣的僥倖心理：只是吃一點點，
不會有關係的。
但卻忽略了這些美食含的熱量，
所以減肥大半個月了都不見成效。
這裡建議各位減肥的妹子每天花一點時間記錄自己吃過的東西，
所吃食物的熱量以及攝入多少，
詳細記下每個細節，
當我們審視這些細節時， 就可以搜集到與自己飲食習慣相關的重要資訊， 也就能找到自己減肥成效不大的原因啦。
每天記錄自己所吃的食物， 無論何時， 只要吃了什麼東西， 都記下來。 不僅要記錄你在正餐時吃了什麼， 還包括食物所添加的各種調料， 包括醬油、食用油等， 還要記錄你在非正餐時所吃零食的量， 這些林林種種加起來的熱量， 很可能會嚇你一跳。
在我們改正自己不良的飲食過程中， 也會遇見一些障礙。 比如說， 當你在為減肥而節食時， 你的朋友會邀你一起下館子或開趴。 所以要想要成良好的飲食習慣， 還有需要特別注意的事項。 下面趕緊來看看。
1、對朋友的約會要慎重
年輕人都喜歡在外面瘋，
喜歡一群人去吃喝玩樂，
但是，
對於苦苦減肥的你而言，
一定要避開這些人的邀請。
要知道，
和朋友去外面吃飯，
就避免不了高熱量食物和喝酒，
恰恰這兩種食物碰在一起是最易肥胖的。
你或許會說能夠忍著，
但是美食當前，
2、每天都稱體重
當你看到自己瘦了一斤時， 會高興不已；可是當你看到又重了一斤時， 你就會自然而然地勒緊褲腰帶過日子了。 每天都稱一次體重是對自己的警醒， 也是對自己減肥的激勵。 警惕自己不要亂進食， 特別是不加節制的吃零食。
②詳細的飲食計畫更有利減重
有些人的減肥飲食很淩亂， 或者乾脆就是節食到快暈了才進食。 這樣的飲食計畫， 就算不管它是否會影響健康， 也很容易產生反彈效果。 到時候不但沒有瘦下來， 反而更胖， 就得不償失了。
要知道一份好的飲食計畫是有助於減肥的， 提前計畫好要購買什麼食材， 算好食材的卡路里含量。 在繁忙的一天工作中，
計畫一 定時進餐， 只要八分飽
給自己設定一個固定的飯點。
定時進餐時一個能很好控制食欲的方法，
在飯點上滿足了自己的食欲，
就不會讓自己找藉口吃多餘的零食，很多時候。MM在正餐只吃一點，飯後卻吃很多零食，會導致攝入過多熱量，所以保證在飯點開飯，並吃八成飽，可以避免餓一頓飽一頓引起的暴飲暴食。
計畫二 要適當攝入碳水化合物
很多人都覺得攝入碳水化合物會引起肥胖，但事實上，碳水化合物是人體能量的來源，所以不要以為不吃碳水化合物就可以瘦，適當攝入才是減肥妙招。但是也要看時間點攝入，比如早餐時可以吃一些含健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥麵包等，但是在晚上就要減少攝入碳水化合物。
計畫三 不能缺蔬果
相信很多減肥妹子都知道蔬果的重要性吧！蔬菜熱量低，富含纖維素，在增強飽腹感的同時，還能幫助身體排出毒素。而水果富含各種維生素和營養素，同樣有助於減肥。但是，也要注意量的攝取哦！有些水果可能具有減肥功效，但它們的熱量比較高，所以還是要適量攝取比較好。
計畫四 飲食注意事項
早餐儘量在七點到八點左右吃，並且將熱量控制在200~300卡之間。中午在12點左右吃，攝入熱量不要超過600卡。而晚餐最好在6、7點的時候吃，並將熱量控制在400~500卡之間。
要注意喝水，適當喝水也可以幫助減肥，建議減肥的妹子每天喝2000cc以上的水，不要喝碳酸飲料。而且要謹記，睡前三小時不要進食，每天堅持運動半小時。
一份減肥計畫包含以上這些點，你就可以輕鬆享瘦哦！
③少吃多餐一定要控制飲食總量
我們知道最好的減肥飲食方法是少吃多餐，但是有些人自以為每一餐的攝入量並沒有超標，然而一天下來，所有熱量加起來卻比一天三餐的攝入量都大，這樣的“少吃多餐”明顯是沒有用的。女生一天要消耗的熱量最低是1200卡，最多也是1500卡左右，所以在一天多餐裡所有飲食攝入熱量都不能超過這個最大值。
少吃多餐是健康減肥的關鍵。節食減肥會容易產生饑餓感，暴飲暴食也會如影隨形。每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩定，對減肥有很大的幫助。每兩餐之間的小吃最好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質豐富的低脂優酪乳，這些食物既飽腹又瘦身哦！
當然，很多人都不瞭解該吃什麼減肥，這個可以通過網上搜尋和專業書籍查獲。很多健康飲食的書籍都會有各種各樣的減肥餐單，一旦你獲得飲食計畫的總體思路，就可以按照自己個人喜好安排每一餐的減肥飲食食譜咯！
在我們進食的過程中，要注意細嚼慢嚥。大腦通常需要20分鐘的時間才能收到來自胃部飽腹的信號。如果吃得太快，可能會吃進大量的食物。所以為了控制飲食量，要學會慢慢吃東西，讓胃和大腦有充足時間反應。而且細嚼慢嚥還能充分消化食物，不至於讓食物和脂肪積累。
④增加蛋白質的攝入
蛋白質是形成肌肉的最主要成分，肌肉的增多也代表著熱量消耗增多。另外，蛋白質水解後形成的氨基酸可以結合部分的水，有利於消除水腫及水分的代謝。蛋白質對於減重的重要性很大，因為消耗蛋白質需要較長時間，所以飽足感可以維持比較久，同時也會維持血糖水準，阻止人體因過分饑餓而超量飲食。
另外，蛋白質可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，而且正常情況下，蛋白質優先以能量的形式參與代謝，不會直接在體內儲存，變成脂肪。
優質蛋白+含B群的蔬菜減肥效果加倍
優質蛋白質代謝需要大量維他命參與，尤其是B6和B群，所以吃蛋白質時要多補充含有B群的蔬菜，使蛋白質代謝正常，並可預防維他命缺乏問題，增加的纖維素還可幫助排便。
一日攝取量在40~60公克最健康
一個人一天蛋白質的攝取量差不多在40~60公克之間(約一個手掌心大小)。例如，一天不能吃超過兩個雞蛋。我們也可以從肉類補充蛋白質，但由於肉類的熱量比蔬果都要高，所以一定要注意食用量。
⑤多吃“彩色”食物
多吃紅、黃、橘、綠或紫色的食物，比如番茄、蘋果、橘子、青瓜、苦瓜、紫甘藍等。這些蔬果，都是減肥的冠軍食物。蔬果的卡路里低，並富含維他命與礦物質，能夠提供身體運作所需並維持免疫系統機能正常，讓骨骼與肌肉強壯。蔬果也富含纖維，能夠增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，有助於排出體內毒素和廢物，避免水腫。
遵守5個飲食黃金守則，讓你高效享瘦，堅持這麼飲食，輕鬆吃出好身材！
計畫二 要適當攝入碳水化合物
很多人都覺得攝入碳水化合物會引起肥胖，但事實上，碳水化合物是人體能量的來源，所以不要以為不吃碳水化合物就可以瘦，適當攝入才是減肥妙招。但是也要看時間點攝入，比如早餐時可以吃一些含健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥麵包等，但是在晚上就要減少攝入碳水化合物。
計畫三 不能缺蔬果
相信很多減肥妹子都知道蔬果的重要性吧！蔬菜熱量低，富含纖維素，在增強飽腹感的同時，還能幫助身體排出毒素。而水果富含各種維生素和營養素，同樣有助於減肥。但是，也要注意量的攝取哦！有些水果可能具有減肥功效，但它們的熱量比較高，所以還是要適量攝取比較好。
計畫四 飲食注意事項
早餐儘量在七點到八點左右吃，並且將熱量控制在200~300卡之間。中午在12點左右吃，攝入熱量不要超過600卡。而晚餐最好在6、7點的時候吃，並將熱量控制在400~500卡之間。
要注意喝水，適當喝水也可以幫助減肥，建議減肥的妹子每天喝2000cc以上的水，不要喝碳酸飲料。而且要謹記，睡前三小時不要進食，每天堅持運動半小時。
一份減肥計畫包含以上這些點，你就可以輕鬆享瘦哦！
③少吃多餐一定要控制飲食總量
我們知道最好的減肥飲食方法是少吃多餐，但是有些人自以為每一餐的攝入量並沒有超標，然而一天下來，所有熱量加起來卻比一天三餐的攝入量都大，這樣的“少吃多餐”明顯是沒有用的。女生一天要消耗的熱量最低是1200卡，最多也是1500卡左右，所以在一天多餐裡所有飲食攝入熱量都不能超過這個最大值。
少吃多餐是健康減肥的關鍵。節食減肥會容易產生饑餓感，暴飲暴食也會如影隨形。每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩定，對減肥有很大的幫助。每兩餐之間的小吃最好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質豐富的低脂優酪乳，這些食物既飽腹又瘦身哦！
當然，很多人都不瞭解該吃什麼減肥，這個可以通過網上搜尋和專業書籍查獲。很多健康飲食的書籍都會有各種各樣的減肥餐單，一旦你獲得飲食計畫的總體思路，就可以按照自己個人喜好安排每一餐的減肥飲食食譜咯！
在我們進食的過程中，要注意細嚼慢嚥。大腦通常需要20分鐘的時間才能收到來自胃部飽腹的信號。如果吃得太快，可能會吃進大量的食物。所以為了控制飲食量，要學會慢慢吃東西，讓胃和大腦有充足時間反應。而且細嚼慢嚥還能充分消化食物，不至於讓食物和脂肪積累。
④增加蛋白質的攝入
蛋白質是形成肌肉的最主要成分，肌肉的增多也代表著熱量消耗增多。另外，蛋白質水解後形成的氨基酸可以結合部分的水，有利於消除水腫及水分的代謝。蛋白質對於減重的重要性很大，因為消耗蛋白質需要較長時間，所以飽足感可以維持比較久，同時也會維持血糖水準，阻止人體因過分饑餓而超量飲食。
另外，蛋白質可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，而且正常情況下，蛋白質優先以能量的形式參與代謝，不會直接在體內儲存，變成脂肪。
優質蛋白+含B群的蔬菜減肥效果加倍
優質蛋白質代謝需要大量維他命參與，尤其是B6和B群，所以吃蛋白質時要多補充含有B群的蔬菜，使蛋白質代謝正常，並可預防維他命缺乏問題，增加的纖維素還可幫助排便。
一日攝取量在40~60公克最健康
一個人一天蛋白質的攝取量差不多在40~60公克之間(約一個手掌心大小)。例如，一天不能吃超過兩個雞蛋。我們也可以從肉類補充蛋白質，但由於肉類的熱量比蔬果都要高，所以一定要注意食用量。
⑤多吃“彩色”食物
多吃紅、黃、橘、綠或紫色的食物，比如番茄、蘋果、橘子、青瓜、苦瓜、紫甘藍等。這些蔬果，都是減肥的冠軍食物。蔬果的卡路里低，並富含維他命與礦物質，能夠提供身體運作所需並維持免疫系統機能正常，讓骨骼與肌肉強壯。蔬果也富含纖維，能夠增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，有助於排出體內毒素和廢物，避免水腫。
遵守5個飲食黃金守則，讓你高效享瘦，堅持這麼飲食，輕鬆吃出好身材！
