技巧①：早餐加一顆蛋
蛋白質提升消化耗能
蛋白質主要是由氨基酸組成，
會代謝大小分子，
人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，
所以，
要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。
攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率，
使每天多燃燒150-200大卡的熱量。
蛋白質的消化代謝過程很複雜，
早餐中多加一顆蛋，
消化中會消耗更多熱量。
雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。
對人而言，
雞蛋的蛋白質品質最佳，
僅次於母乳。
雞蛋含有人體必不可少的各種營養，
雞蛋與什麼搭配最好
專家建議將雞蛋作為早餐食用最佳， 人體經過一晚上的新陳代謝之後身體需要補充營養， 而雞蛋中的含有豐富蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素等， 除了雞蛋之外還應該搭配主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物， 搭配成營養均衡的早餐。
怎麼烹飪雞蛋最好
專家表明：水煮蛋是最健康的。 雞蛋冷水下鍋， 慢火升溫， 沸騰之後微火繼續煮3分鐘， 關火， 繼續浸泡5分鐘， 這樣的水煮蛋蛋清嫩， 蛋黃凝固而不老， 蛋白的變性程度最佳， 最容易消化。 注意的是水煮蛋煮沸的時間不能超過10分鐘， 否則口感就會變差， 蛋白質難以消化，
技巧②：多喝無糖綠茶——加強新陳代謝
無糖茶飲熱量低
無糖的茶飲料熱量幾乎為零，
而且所含的茶多酚對減肥有一定益處，
是減肥時推薦的飲品。
飲茶與減肥的關係密切
飲茶與減肥的關係是非常密切的，
現代科學研究及臨床實驗證實，
如何喝綠茶
每天飲三次綠茶的人， 其新陳代謝率會提高４％， 那麼怎麼喝綠茶才是正確的呢？在飯後一小時喝， 每天飲用不要超過1000毫升， 否則會造成缺鐵性貧血。
綠茶正確沖泡方式
1、沖泡綠茶時， 水溫控制在80℃～90℃左右。 若是沖泡綠茶粉， 以40℃—60℃左右的溫開水沖泡即可。 份量是２公克綠茶粉配450ｃｃ的白開水。
2、沖泡茶葉的第一泡不要喝，
3、沖泡好的茶要在30分鐘～60分鐘內喝掉， 否則茶裡的營養成分會變得不安定。
其他減肥茶
除了綠茶， 烏龍茶也是減肥的很好選擇。 烏龍茶可燃燒體內脂肪， 是半發酵茶， 幾乎不含維他命Ｃ， 卻富含鐵、鈣等礦物質， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分。 飯前、飯後喝一杯烏龍茶， 可促進脂肪的分解， 使其不被身體吸收就直接排出體外， 防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
此外，花茶的減肥功效也是不可忽視的。
1、桃花：女人之花，能美容養顏，又能調節經血，還能減肥瘦身，和玉蝴蝶一起泡飲，減肥效果更好。
2、金盞花：金盞花可以清爽提神、解熱祛火、穩定情緒，最適合經常熬夜的肥胖族。
3、茉莉：可改善昏睡及焦慮現象，對慢性胃病、月經失調也有功效。茉莉花與粉紅玫瑰花搭配沖泡飲用有瘦身的效果。
4、金銀花：清熱解毒、潤腸通便，可治療習慣性便秘，減肥又瘦小腹。用金銀花、大黃，按照3：1的用量，一併泡茶飲用即可。
5、馬鞭草：能強化肝臟的代謝功能，並具有鬆弛神經、幫助消化以及改善腹氣的功效，有益瘦身。注意孕婦禁止食用。
6、紫玫瑰：幫助加快新陳代謝，排毒通便，纖體瘦身，調節內分泌，最適合因內分泌紊亂而肥胖的女性。
7、洛神花：可解毒、利尿、去浮腫、促進膽汁分泌來分解體內多餘的脂肪。科研人員還發現，飲用時加上玫瑰花，95％的人體重下降了1到3公斤。口感是酸的，泡出來的顏色紅紅的，十分漂亮，冷熱飲用都很好。
8、玳玳花：微苦，但香氣濃郁，配上綠茶飲用，滋潤肌膚，更可以減少腹部脂肪，是絕佳的美容瘦身飲品。
9、檸檬片：可利尿，調節血管通透性，特別適合浮腫虛胖的女性。
10、決明子：促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降低血脂血壓，通便減肥效果好。
技巧③:利用碎片時間動起來
a.爬樓梯
爬樓梯減肥法原理介紹
走樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身.和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP.全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液迴圈,幫助大腿部位的脂肪代謝.
正確走樓梯的方法
把力量集中在腿部.每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑.連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點.每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿.每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了.
b.辦公室內多走動
身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感.建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿.調查研究發現,若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話,這將有助於減小腰圍上的脂肪.所以,在繁忙的工作之餘,做些微運動吧,這樣不僅能夠緩解工作中的壓力,還能保持體型、燃燒脂肪。
推薦兩種可以在辦公室進行的微運動.
"小動作"舒展筋骨
整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。
不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做"眼球保健操",閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈.
另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些"小動作"伸展筋骨.
飯後"罰站"半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡.有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動"罰罰站".
專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙,代謝水準下降.吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化.
c.站著辦公
多項醫學研究指出,長時間的靜坐會影響健康.每天久坐,攝入的熱量大於消耗的熱量,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升.久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及飽脹等症狀.而站著辦公可以促進全身血液迴圈更加通暢,使全身獲得更多的氧氣和能量,提高新陳代謝,促進消化.正確的站姿還能矯正不良體態,保持好身材.研究顯示,一天站3個小時能燃燒掉3.6千克脂肪!
減肥是一種習慣,只要上面學會3招,助你養成瘦的好習慣,開啟24h燃脂模式,輕鬆減肥瘦身.
此外，花茶的減肥功效也是不可忽視的。
1、桃花：女人之花，能美容養顏，又能調節經血，還能減肥瘦身，和玉蝴蝶一起泡飲，減肥效果更好。
2、金盞花：金盞花可以清爽提神、解熱祛火、穩定情緒，最適合經常熬夜的肥胖族。
3、茉莉：可改善昏睡及焦慮現象，對慢性胃病、月經失調也有功效。茉莉花與粉紅玫瑰花搭配沖泡飲用有瘦身的效果。
4、金銀花：清熱解毒、潤腸通便，可治療習慣性便秘，減肥又瘦小腹。用金銀花、大黃，按照3：1的用量，一併泡茶飲用即可。
5、馬鞭草：能強化肝臟的代謝功能，並具有鬆弛神經、幫助消化以及改善腹氣的功效，有益瘦身。注意孕婦禁止食用。
6、紫玫瑰：幫助加快新陳代謝，排毒通便，纖體瘦身，調節內分泌，最適合因內分泌紊亂而肥胖的女性。
7、洛神花：可解毒、利尿、去浮腫、促進膽汁分泌來分解體內多餘的脂肪。科研人員還發現，飲用時加上玫瑰花，95％的人體重下降了1到3公斤。口感是酸的，泡出來的顏色紅紅的，十分漂亮，冷熱飲用都很好。
8、玳玳花：微苦，但香氣濃郁，配上綠茶飲用，滋潤肌膚，更可以減少腹部脂肪，是絕佳的美容瘦身飲品。
9、檸檬片：可利尿，調節血管通透性，特別適合浮腫虛胖的女性。
10、決明子：促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降低血脂血壓，通便減肥效果好。
技巧③:利用碎片時間動起來
a.爬樓梯
爬樓梯減肥法原理介紹
走樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身.和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP.全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液迴圈,幫助大腿部位的脂肪代謝.
正確走樓梯的方法
把力量集中在腿部.每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑.連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點.每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿.每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了.
b.辦公室內多走動
身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感.建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿.調查研究發現,若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話,這將有助於減小腰圍上的脂肪.所以,在繁忙的工作之餘,做些微運動吧,這樣不僅能夠緩解工作中的壓力,還能保持體型、燃燒脂肪。
推薦兩種可以在辦公室進行的微運動.
"小動作"舒展筋骨
整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。
不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做"眼球保健操",閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈.
另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些"小動作"伸展筋骨.
飯後"罰站"半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡.有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動"罰罰站".
專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙,代謝水準下降.吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化.
c.站著辦公
多項醫學研究指出,長時間的靜坐會影響健康.每天久坐,攝入的熱量大於消耗的熱量,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升.久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及飽脹等症狀.而站著辦公可以促進全身血液迴圈更加通暢,使全身獲得更多的氧氣和能量,提高新陳代謝,促進消化.正確的站姿還能矯正不良體態,保持好身材.研究顯示,一天站3個小時能燃燒掉3.6千克脂肪!
減肥是一種習慣,只要上面學會3招,助你養成瘦的好習慣,開啟24h燃脂模式,輕鬆減肥瘦身.
