過午不食減肥法 讓你瘦出完美身材

過午不食減肥法是一種現在十分流行的減肥法， 學習僧侶們“過午不食”的原則， 只要意志力足夠堅強， 一個月可以減掉4-7KG。 適合於不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。 如果你是其中之一， 那就來試試吧！

減肥原理
目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易複胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易複胖。
當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期, 18小時進入空腹期.飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) .而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進入空腹期。

不然蛋白質會開始耗損。
過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易複胖的體質。
早餐：（進食）飽食期
午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生
空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期
如：早上8點吃飯， 11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間， 則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）

推薦理由：
最新美國的研究發現， 肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。 若要讓它調回來， 除了減少碳水化合物的攝取外， 有時也需要藥物的幫忙。

而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能， 所以除了用對方法以外， 時間也很重要。 所以， 減重成功以後， 為了不反彈， 至少還要維持此法半年以上， 有的還要維持一年， 端看減肥者下視丘修復的程度而定， 時間蠻長的， 所以一定要有耐心。 一旦下視丘修復好了， 你會發現怎麼吃也不會胖。
1、簡單——不用刻意挑剔食物， 不用斤斤計較熱量。
2、方便——面對外食， 雖然不能挑剔種類， 但是可以選擇不吃。 （對於要KeepFit瘦身的美女來說， 應酬實在是減肥計畫的一大阻礙。 沒關係， 只要你記得以下要點， 上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖）
3、彈性——原則上， 下午2點以後不能進食， 但若是午餐吃的晚， 時間可以調整。
4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、健康——精神好， 不容易疲倦， 身心輕盈。
6、體質佳——只要能持續進行半年至1年， 就能完全改善為“吃不胖體質”。

5個重要的飲食原則：
一日二餐：早餐吃好， 午餐吃飽， 不用擔心吃的太多， 以飽為原則。
午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食， 但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤
過午不食減肥法的減前準備：
1.買一個簡單的記步器 .
2.買一個有刻度的半透明水壺.
3.準備1~2星期份的水果, 2～3種 可久放為佳.
4.買一瓶綜合維他命及高效B群.
小編提醒：
5個妙計幫你度過難熬的前2周
1.減肥目標要明確
2.如果怕堅持不下來，可以與朋友一起做
3.怕餓，那就早午餐多吃點
4.偶爾HAPPY DAY，不用給自己太大壓力
5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂（無糖可樂） 

但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤
過午不食減肥法的減前準備：
1.買一個簡單的記步器 .
2.買一個有刻度的半透明水壺.
3.準備1~2星期份的水果, 2～3種 可久放為佳.
4.買一瓶綜合維他命及高效B群.
小編提醒：
5個妙計幫你度過難熬的前2周
1.減肥目標要明確
2.如果怕堅持不下來，可以與朋友一起做
3.怕餓，那就早午餐多吃點
4.偶爾HAPPY DAY，不用給自己太大壓力
5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂（無糖可樂）