先瞭解身體基礎代謝率
基礎代謝率是指在不運動的前提下， 呼吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的最低熱量。 基礎代謝率依個人的年齡、身高、體重不同， 且與身體肌肉組織多寡成正比，
要注意吃不夠反易胖
許多人怕吸收過多卡路里， 常將3餐並成2餐， 甚至只吃1餐， 不但容易餓， 一旦恢復正常飲食， 產生的溜溜球效應反而使人更易增胖。 有研究顯示， 一天只吃1餐， 身體反而會調整食物熱量的吸收率， 增加脂肪堆積。
多運動有助於提高新陳代謝速度
運動有助燃燒體脂肪， 提高肌肉含量與增加基礎代謝率， 不用刻意節食， 就可增加減重的效率， 建議有氧運動與肌力運動並行， 每週3天以上， 有氧運動如騎腳踏車、慢跑、健走等， 每次宜持續30~40分鐘為宜， 肌力運動如舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等，
同卡不同營養 一包油炸類餅乾，
熱量約200多大卡，
與一碗高纖的糙米飯熱量差不多，
但餅乾缺乏營養，
對身體僅有單純的糖分吸收，
易直接轉換成脂肪堆積在腰部、臀部、大腿的部位，
產生多餘的贅肉，
減脂不是減重
卡路里影響體重機上的數字， 太關注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦。 體脂肪無法靠節食、少攝取卡路里降低， 還可能因過度節食減掉肌肉讓體脂率上升， 建議要多做肌力運動如舉啞鈴、仰臥起坐等， 減少體脂肪。
睡眠穩內分泌
人體在睡眠時會分泌生長激素， 有助穩定代謝機能、脂肪燃燒， 建議要建立規律的睡眠習慣， 成人每天宜7小時。 另外， 若睡眠品質差， 人體內抑制食欲的瘦體素， 分泌速度易趨緩， 如同熬夜的人， 常感覺餓、想吃東西， 更可能因此而發胖。
補充膳食纖維
減肥期間仍然要維持均衡飲食， 豆、魚、肉、蛋、蔬果、五穀根莖類都不可少，
熬夜食欲增 熬夜不休息，
使身體的饑餓素增加、瘦素減少，
饑餓素上升導致食欲增加，瘦素減少易造成脂肪分解變慢，使脂肪堆積，所以熬夜加吃零食，很容易變胖，且睡眠一減少，新陳代謝也會下降，甚至會影響荷爾蒙，使內分泌失調，導致長痘痘、女性經期不順等症狀。綜合堅果要限量
如果熬夜一定要吃東西不可，建議可以吃綜合堅果，因其含有單元不飽和脂肪酸，可幫助身體代謝掉不好的油脂，不過也有營養師提醒一個晚上只能吃1個塑膠湯匙的量，而且要選擇無調味的綜合堅果，若覺得吃起來太單調，可將堅果灑在和風生菜沙拉上，增加風味。
滷味勿另加醬汁
吃蔬菜對身體較不會有負擔，因此滷味是不錯的選擇，建議選杏鮑菇、金針菇、花椰菜、高麗菜等，以菜2：肉1的比例食用，且因滷味本身有咸的湯汁，所以可喝含鉀離子的檸檬水，幫助滯留體內的鈉代謝，但是切記不要另加醬汁或酸菜，否則會使滷味變太鹹導致水腫。
推薦茶葉蛋+豆漿
對於晚睡一族來說，吃1顆茶葉蛋加上無糖豆漿當宵夜是一個不錯的選擇，因茶葉蛋中含有人體所需的必需胺基酸，在睡前吃反而會提高身體的代謝力；而無糖豆漿則是不含膽固醇的食物，且還有含大豆異黃酮可以抗氧化預防心血管疾病，並且茶葉蛋與豆漿中都含有卵磷脂，可以代謝體內的膽固醇。
零食大禁忌！！ 爆米花致胖無論是甜味還是鹹味爆米花，一般電影院800克左右的大包爆米花，熱量約1100大卡、65克左右的小包爆米花約250大卡，且爆米花高糖高油，辦公室一族一天下來總是坐著不動，容易轉變成脂防囤積在體內。
洋芋片致水腫
洋芋片、泡面常是零食清單的首選，但洋芋片不只有反式脂肪酸等其他添加物，更有大量的鈉，而泡面因為是用炸的，油脂、鹽分含量高，另外還有飽和脂肪酸、反式脂肪酸等，不僅會造成肥胖，還會使隔天起床身體嚴重水腫，屬於沒有任何營養的食物。
勿吃鹹酥雞
鹹酥雞是國人最愛的美食之一，像炸雞塊、炸雞皮等，不僅油脂含量高，還有膽固醇過高的問題。且食物在油炸過程中，會產生許多自由基，造成身體慢性發炎，如果是長期便秘患者，還可能使症狀更加嚴重。
掌握以上12個知識，讓你有效甩掉贅肉，想要減肥瘦身，千萬別錯過噢！ 饑餓素上升導致食欲增加，瘦素減少易造成脂肪分解變慢，使脂肪堆積，所以熬夜加吃零食，很容易變胖，且睡眠一減少，新陳代謝也會下降，甚至會影響荷爾蒙，使內分泌失調，導致長痘痘、女性經期不順等症狀。
綜合堅果要限量
如果熬夜一定要吃東西不可，建議可以吃綜合堅果，因其含有單元不飽和脂肪酸，可幫助身體代謝掉不好的油脂，不過也有營養師提醒一個晚上只能吃1個塑膠湯匙的量，而且要選擇無調味的綜合堅果，若覺得吃起來太單調，可將堅果灑在和風生菜沙拉上，增加風味。
滷味勿另加醬汁
吃蔬菜對身體較不會有負擔，因此滷味是不錯的選擇，建議選杏鮑菇、金針菇、花椰菜、高麗菜等，以菜2：肉1的比例食用，且因滷味本身有咸的湯汁，所以可喝含鉀離子的檸檬水，幫助滯留體內的鈉代謝，但是切記不要另加醬汁或酸菜，否則會使滷味變太鹹導致水腫。
推薦茶葉蛋+豆漿
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洋芋片致水腫
洋芋片、泡面常是零食清單的首選，但洋芋片不只有反式脂肪酸等其他添加物，更有大量的鈉，而泡面因為是用炸的，油脂、鹽分含量高，另外還有飽和脂肪酸、反式脂肪酸等，不僅會造成肥胖，還會使隔天起床身體嚴重水腫，屬於沒有任何營養的食物。
勿吃鹹酥雞
鹹酥雞是國人最愛的美食之一，像炸雞塊、炸雞皮等，不僅油脂含量高，還有膽固醇過高的問題。且食物在油炸過程中，會產生許多自由基，造成身體慢性發炎，如果是長期便秘患者，還可能使症狀更加嚴重。
掌握以上12個知識，讓你有效甩掉贅肉，想要減肥瘦身，千萬別錯過噢！
