生活減肥小貼士 讓你速效減肥狠甩肉

許多MM以為吃得多就會發胖,其實不然。 飲食減肥法的精髓不在食物攝入量的多少,而在於吃什麼和怎麼吃。 今天與你分享飲食和生活中的減肥小貼士,助你速效瘦身。

生活篇

必須吃晚餐甚至午餐

在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。 三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外， 還是維持基礎代謝率正常的關鍵， 換句話說， 如果你用節食的方式減肥， 即使熱量攝入減少了， 但身體消耗卡路里的能量也會變慢。

高強度運動不適合消耗脂肪

高強度的運動並不適合減肥階段消耗脂肪， 研究表明， 在相同的運動時間內， 快走比跑步能夠消耗更多熱量， 換句話說決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度， 而是運動時間的維持和運動類型的協調。

把希望全部寄託於纖體產品不可取

纖體產品只能針對較淺層的皮下脂肪，

並不能瓦解較深處的脂肪組織， 也就是說， 如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線， 可以通過使用纖體產品來實現， 但如果想減輕體重， 還是需要從飲食和運動著手。

高溫泡浴不利於健康減肥

泡浴時， 較高的水溫能夠促進皮下血液迴圈，

加速新陳代謝， 但這只能作為一種輔助的瘦身保健方式， 不可以對它產生依賴。 另外， 短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏， 排水利尿的效果， 但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康。

食物熱量卡路里三個小貼士：

含鉀食物：

1 蘋果 熱量≈50千卡/100克， 葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克， 番茄 熱量≈25千卡/100克， 鳳梨 熱量≈29.2千卡/100克， 香蕉 熱量≈125千卡/100克

蔬菜：

黃瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋蔥 1杯 210g 60千卡 (我經常做蔬菜湯的時候放進去， 很多瘦身湯中都有洋蔥);青豆 1杯 170g 150千卡。

脂肪低的肉：

鯉魚：100克/91卡， 草魚：100克/93卡， 鱸魚：100克/108卡， 黃魚：100克/100卡， 鯧魚：100克/132卡， 吻仔魚：100克/43卡。 雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。 與高脂肪的肉燉豬肉比， 燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦)，

單位熱量較高。