第一步驟：白天吃魔芋減肥
魔芋富含食物纖維，
食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，
體積增加，
增強飽腹感。
它是肥胖者的理想食品，
所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，
必須煎煮3小時以上才可食用；消化不良的人，
每次食量不宜過多；有皮膚病的人少食；魔芋屬寒物，
有傷寒感冒症狀的應少食用。
第二步驟：睡前注意飲食和運動，
幫助減肥
睡前做輕鬆簡單的運動，
使睡覺時可以深眠，
並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。
睡眠狀態中，
人體會消耗30%的基礎代謝量，
男性平均是600大卡，
女性約400大卡左右。
和運動相比，
可以說是相當大的能量消耗。
睡前適當地做一點伸展運動， 能增加消耗熱量。 但如果做激烈讓心跳加速上升的運動， 反而妨礙睡眠， 也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌， 因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主， 睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感， 使人進入熟睡狀態， 也可以讓隔天保有良好的精神狀態。
Note！
人體的脂肪不是在運動時分解，
而是在睡覺時分解，
因此越是熟睡的人，
越可得到良好的減肥效果，
試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態，
不僅能預防心臟病，
也能讓大腦機能更有效率。
核心重點：
1.牛奶比安眠藥效更優牛奶當中含有色氨酸，
能鎮定大腦，
誘發睡眠，
在睡前喝一杯溫牛奶，
會有很好的效果。
此外，
和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，
可以促進誘發睡眠的物質產生，
將有助於進入熟睡狀態，
但千萬別過量攝取，
反而有害。
2.失眠是減肥的敵人失眠通常來自於壓力，
所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，
也讓人從一早就沒力氣，
毀了一整天的工作，
3.瞭解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時的重要元素， 但實際上卻很難會特別注意到， 睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行， 因此呼吸就非常地重要， 為了使身體能有穩定的反應， 必須要慢慢地呼吸。
4.適當用沐浴、半身浴和足浴為了讓睡覺時能進入熟睡狀態， 血液迴圈必須順暢， 而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡， 使人能在就寢時進入深眠， 沒辦法在睡前做運動的話， 這個替代方案也行。
第三步驟：每週2-3天做適量運動
說道減肥，
光是靠吃是不夠的，
必須通過運動來鍛煉肌肉，
讓肌肉量恢復正常後，
代謝提高，
脂肪就能自然減少，
這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，
減肥才能成功。
做減肥運動不需要太激烈，
並不是強度越大越好，
做越多越好，
適度就行了，
儘量不要做完後覺得很辛苦。
特別是本身不太喜歡運動，
不擅長運動的人，
一開始更要選擇一些相對輕鬆的，
比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。
每週抽2-3天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。
堅持鍛煉身體，不僅可以保健身體健康，還能起到減肥瘦身的好效果。如果你也想要減肥的話，就要加入運動的隊伍中來，堅持使用運動來瘦身，這樣就能讓你輕鬆擁有好身材，還不用擔心減肥反彈的問題，你可以來試一試運動法。
制定有效的減肥方案，按照方法來做，日常多注意飲食和運動，讓你輕鬆打造苗條好身材。
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