一、提高自己的體溫
當身體溫度變低、容易疲勞等，
都是在通知你的基礎代謝力降低的訊息，
也就是不發胖體質出現缺陷，
表示你可能要開始變胖了。
希望自己擁有基礎代謝力高且會燃燒體脂肪的體質，
首先最重要的，
就是不要讓自己的身體冷下來。
適當的飲食，
就是我們所謂的“消耗食物所產生的熱量”的飲食方式，
所以在飲食習慣上尤其要多加用心。
儘量讓身體維持在36.8攝氏度的體溫，
低於35.9攝氏度以下就屬於低體溫。
怎麼提高體溫?
1、積極攝取生薑、蔥等能讓身體溫熱的食材，
但建議在早上攝取，
因為早晨是讓身體發熱的新鮮燃料，
吃稀飯的時候加入薑或生薑蘿蔔泥都行。
2、克制自己吃生冷的飲。
3、有時間就進行全身浴、手浴、足浴等， 能讓身體循環代謝變好。
二、記得吃早餐
把早餐合併成早午餐一起吃， 幾乎是現代人的習慣， 但經常早餐沒吃的結果是， 午餐會吃得過於豐盛， 使得血糖值突然往上升太快， 這樣一來， 胰臟必須分泌更多激素(胰島素)， 把血糖值拉下來。 長期下來， 容易造成腦部混亂， 使得身體更想攝取糖分， 更易造成肥胖。
三、夜貓子的成功減肥法
對於生活不規律或熬夜的人來說，
要他們配合人體自然規律，
進行生活習慣減重，
根本就是強人所難，
所以他們經常容易放棄。
但其實這類的夜型人也不要太擔心，
在不規律的夜生活中，
還是可以培養規律的睡眠，
只要睡眠節奏固定，
就可以輕鬆養成減重的生活習慣。
例如你是護士、紙媒編輯等夜型工作者，
值完班立刻回家，
然後睡到中午。
可能有點辛苦，
可是請在下午前起床，
請一定要吃午餐。
如果很想睡，
可以下午小睡15-20分鐘，
因為睡20分鐘以上，
人體就會進入深層睡眠而不容易醒，
而下午的睡眠會影響夜晚的入睡效果。
四、睡前小餓就喝香草茶吧
晚餐要多吃一點蛋白質， 少吃碳水化合物， 桌上有魚、雞肉等主菜， 配上蛋白質豐富的副菜， 米飯少量攝取就好。 到了睡前， 如果真的很餓， 建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無咖啡因的茶)或溫熱白水。 其實餓著肚子去睡覺， 一周以後你就能習慣了， 不必太焦慮。
五、三餐定時定量， 就能減少暴飲暴食
以前以為減肥， 每天晚上就不吃澱粉， 只吃沙拉， 吃不飽的結果反而會偷偷吃零食，
六、晚餐不吃澱粉是錯誤的觀念
正如前面所說，
以前錯誤的減重方式是晚餐餓到發昏也不吃澱粉，
其實是錯誤的，其實，米飯是可以吃的，只是吃法很重要，你儘量在添飯時，只裝到七或八分滿就好，這樣你的晚餐才會有飽足感，又不至於到了半夜又吃起零食來。
七、選擇看得見原貌的好食物
減重的成功率，有80%掌握在吃進身體的食物，換言之，懂得吃，就會瘦。在治療不會針對吃了會瘦的食物來建議大家，因為根據經驗，若是聽說吃什麼會瘦，就會造成一窩蜂瘋狂攝取的現象，演變成單一食物攝取過量，食物不均衡的狀況，等恢復正常飲食後，又會複胖。建議挑選真正好的食物，把握一個簡單的規則，“看得見食物天然原貌”，這麼說好了，選擇吃新鮮牛肉片，牛排，而不吃加工過的牛肉幹，因為肉乾經過加工後，會加入許多添加物，已經不是食物的原貌了，吃魚而不是吃火鍋的魚餃，吃水果而不是水果乾，越天然越好。
八、聰明地攝取澱粉才能瘦下來
你以為澱粉在減肥過程中不能碰?錯!澱粉其實是減肥的好幫手，減重吃澱粉比較有飽足感，而且快樂有活力，適當的澱粉能幫助色氨酸進入腦合成的血清素，血清素正是帶來活力的來源，對抗壓力產生的暴飲暴食。優質澱粉包括全穀類食物，雜糧麵包、全麥麵包。用糙米飯、燕麥代替麵粉類等加工過的麵食。
另外，天然的好澱粉有很多種，包括根莖類有玉米、南瓜、山藥、藕片、土豆、地瓜、芋頭等，雜糧類則有紅豆、蓮子、花豆、綠豆、小麥、大麥、蕎麥、薏仁等，飯類可選燕麥飯，五穀米飯、地瓜飯、壽司米飯、有機米飯、紫米飯、白飯、糯米飯、糙米飯。至於加工過的澱粉食物不要食用，包括起司麵包，鳳梨麵包、奶酥麵包、油條、炸薯條等。
七、選擇看得見原貌的好食物
減重的成功率，有80%掌握在吃進身體的食物，換言之，懂得吃，就會瘦。在治療不會針對吃了會瘦的食物來建議大家，因為根據經驗，若是聽說吃什麼會瘦，就會造成一窩蜂瘋狂攝取的現象，演變成單一食物攝取過量，食物不均衡的狀況，等恢復正常飲食後，又會複胖。建議挑選真正好的食物，把握一個簡單的規則，“看得見食物天然原貌”，這麼說好了，選擇吃新鮮牛肉片，牛排，而不吃加工過的牛肉幹，因為肉乾經過加工後，會加入許多添加物，已經不是食物的原貌了，吃魚而不是吃火鍋的魚餃，吃水果而不是水果乾，越天然越好。
八、聰明地攝取澱粉才能瘦下來
你以為澱粉在減肥過程中不能碰?錯!澱粉其實是減肥的好幫手，減重吃澱粉比較有飽足感，而且快樂有活力，適當的澱粉能幫助色氨酸進入腦合成的血清素，血清素正是帶來活力的來源，對抗壓力產生的暴飲暴食。優質澱粉包括全穀類食物，雜糧麵包、全麥麵包。用糙米飯、燕麥代替麵粉類等加工過的麵食。
另外，天然的好澱粉有很多種，包括根莖類有玉米、南瓜、山藥、藕片、土豆、地瓜、芋頭等，雜糧類則有紅豆、蓮子、花豆、綠豆、小麥、大麥、蕎麥、薏仁等，飯類可選燕麥飯，五穀米飯、地瓜飯、壽司米飯、有機米飯、紫米飯、白飯、糯米飯、糙米飯。至於加工過的澱粉食物不要食用，包括起司麵包，鳳梨麵包、奶酥麵包、油條、炸薯條等。
