太晚起床， 沒有時間， 所以就在麵包店買個甜得膩人的麵包， 拿到辦公室吃； 或者是在麥當勞買個高熱量的松餅
即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。 在化妝， 著裝的空閒中都可以來上一口。 再帶個蘋果或香蕉到辦公室， 餓了就吃掉。 身體得到充分的營養， 也不會肚子咕嚕咕嚕叫。
2、午休時間太忙， 只好略過午餐， 隨便吃些速食
忙忙忙！ 可能一個客人的電話delay你出去吃飯的時間， 也有可能是某個下午老闆要的檔還沒打好， 所以你只好犧牲午休時間留在辦公室， 並且要同事給你買個麥當勞或麵包回來隨便打發午餐。 然後下午時間你就會想，
高纖餅乾或牛奶是很好的緊急補充品， 可以先暫時填肚子。 等有時間吃午餐/晚餐時， 再吃頓營養均衡的輕食餐點。
3、下午能量不足
3點半或4點一到， 你就覺得懶懶的， 提不起勁， 覺得需要補充些能量。 有些同事要合點外送的食物， 你馬上簽到。
藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包裡， 並且計畫在午餐後幾個小時吃個幾口， 可以預防饑餓感的產生。
可能晚上約了人吃飯， 可是時間還沒到， 你現在就餓了 如果硬撐著， 晚上吃完大餐後， 你可能還會在夜市或經過的超商買個零食回家啃
準備個100-200卡的小點心吃， 可以是一小包的蘇打餅乾（千萬別買一盒， 然後想說自己只吃一包…通常會變成那天晚上把其他包啃光光）， 或者是一杯水果優格 ， 要找個小點心應該不難。 不過千萬別在肚子餓時去買， 因為一定會買過量）
5、 應該是睡覺時間， 可是你的嘴巴還是動個不停
可能是講電話，
高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇。 不過更好的是直接上床。 大家都知道睡眠不足會引起肥胖， 還是早睡吧.
