短期減肥兩大關鍵 飲食+運動狠狠瘦

怎樣在短時間內減肥？要想在短時間內減肥成功， 最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制， 注意下面4點。 運動非常關鍵， 而且需要長期堅持。 首先是有規律的有氧運動， 同時需要配合力量訓練。 這樣瘦身效果非常不錯哦！

一、飲食控制
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵！
這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感， 不知不覺吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了；
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。 許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食， 也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此， 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士， 過於豐盛的晚餐、夜宵， 熱量都是無法消耗的。 根據的生物鐘運行顯示， 在九點後， 各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。
2、不吃甜食。
蛋白質不會使人發胖， 糖類才會使人發胖。 因為糖類在體內極易被分解或吸收， 是熱量的主要來源。 絕大部分食物中都含有糖， 那些糖已經保證了你身體的需要。 額外過多地食用甜食， 能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 大部分胖子， 都有一個愛吃甜食的習慣。 要減肥， 就儘量不要吃甜食嘍。 （中學生最好不要戒吃甜食， 因為甜食能增強記憶力）。

3、堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。 從人的身體狀態來說， 人沉睡一夜， 早晨身體處於缺水狀態， 血液粘稠， 投入劇烈運動， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練， 建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水， 再去鍛煉）。 從環境上來說， 空氣中的一些毒氣， 在太陽沒出來以前很難揮發， 也不適於鍛煉。 從後續反應來看， 早晨鍛煉後容易吃得更多， 反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 但是吃過晚飯不宜立即活動， 那時候血液集中在腸胃進行消化工作， 立即活動影響消化。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。 最理想的運動方式就是快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥。 劇烈跑步， 上氣不接下氣， 身體處於一定程度的缺氧狀態， 是不能氧化脂肪的。
4、進食速度要慢。
吃飯時咀嚼次數要多， 要細嚼慢嚥， 這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於減少進食。 食物進入， 血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 過快進食， 大腦發出停止進食信號前， 你已經吃的過量了。 所以進食速度要慢， 吃飯要以八成飽為宜。

二、運動減肥最佳安排
有氧運動：目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提升運動者身體耐力的同時，減少體脂含量。
力量練習：力量練習使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養物質的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝著積極的方向發展，男性會因為力量練習而充滿活力，女性會因為力量訓練更加結實豐滿。同時，女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，對於日常的力量練習而言，它只是一個身材整體結構的調整過程，普通女性自身的激素分泌水準，尤其是雄性激素和生長激素分泌水準，以及對蛋白質等增肌營養物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。
搭配方案：
以1周或2周為一個週期，練習者可以根據自身條件和實際需要安排兩次力量練習，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群，滿足塑造形體的需要；之後安排兩次有氧訓練，消除脂肪堆積，進一步加強心肺功能；最後安排一次瑜伽練習，讓身體經過前幾次“破壞之後的重建”之後，得到積極、安全的恢復。
當然，這樣一個訓練方案也要與練習者自身的身體條件和時間條件相結合，如果是剛剛開始練習，可以適當增加瑜伽練習的比例，讓身體逐漸適應運動量的增加。 吃飯要以八成飽為宜。

二、運動減肥最佳安排
有氧運動：目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提升運動者身體耐力的同時，減少體脂含量。
力量練習：力量練習使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養物質的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝著積極的方向發展，男性會因為力量練習而充滿活力，女性會因為力量訓練更加結實豐滿。同時，女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，對於日常的力量練習而言，它只是一個身材整體結構的調整過程，普通女性自身的激素分泌水準，尤其是雄性激素和生長激素分泌水準，以及對蛋白質等增肌營養物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。
搭配方案：
以1周或2周為一個週期，練習者可以根據自身條件和實際需要安排兩次力量練習，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群，滿足塑造形體的需要；之後安排兩次有氧訓練，消除脂肪堆積，進一步加強心肺功能；最後安排一次瑜伽練習，讓身體經過前幾次“破壞之後的重建”之後，得到積極、安全的恢復。
當然，這樣一個訓練方案也要與練習者自身的身體條件和時間條件相結合，如果是剛剛開始練習，可以適當增加瑜伽練習的比例，讓身體逐漸適應運動量的增加。