遵守三餐進食法則 頑固脂肪不纏身

沒有女性不希望自己身形苗條， 你是不是也是費盡苦心想要通過從食物下手改變體型的“減肥大軍”的一員呢？那你知道， 人的消化液分泌會隨著時間帶不同而大相徑庭嗎？其實， 從這一點下手的話就可以減少消化食物對身體造成的負擔， 同時這也可能是決定減肥成功與否的重要一環。 如果輕視人體最佳消化時間的話， 不論在控制卡路里攝取上下多大的功夫， 也無法消除身上日漸積累的脂肪的。

1.早餐要注重攝取對肝臟有益的食物

根據時間營養學的知識， 在每天的開始， 最先變得活躍的是人體的肝臟部位。 因此要注意在早餐時多攝取些含蛋白質、維生素多的食物。 與此同時， 由於人體在睡覺的時間中肌肉和肝臟的肝糖糖原的量都會減少， 因此早餐不注意多攝取些對肝臟有益的食物的話， 長此以往會導致人的肌肉越來越少，

而肌肉少的話贅肉就更難消除， 當心會變成難以瘦下去的體質哦!
推薦餐單：全麥食品
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 在起床後的1小時內可 吃適量全麥食品， 並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。 例如全麥切片麵包和雞蛋， 或者堅果和燕麥粥。 穀類能提供穩定的熱量， 而蛋白質、脂肪和高 纖維食品能給人飽腹感， 並且維持血糖正常。 女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。 她們更喜歡吃穀類食物。 從營養觀點出發， 對這一趨勢應予以提倡。

2.午餐時間稍微多吃些也沒事

如果把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去，

那麼， 午餐應占40%， 這樣才能滿足人體的生理狀況和工作需要。 午餐時一天的重頭戲， 但繁忙的生活讓很多人都覺得“中午隨便吃就好”。 其實， 人體的肝臟在中午會分泌較多能降低血糖值的胰島素， 這會讓你消化更好的。 因此， 即使是想要減肥的女性， 也可以在中午多吃一點， 畢竟這是一天之中最能“任性”的時間帶了。

午飯既要補充上午的能量消耗， 也要為下午的工作和學習儲存能量。 既要有主食也要有肉類， 蔬菜、蛋類和肉製品也最好不要少哦。 為了減肥和身體健康， 各位女性可以改進午餐品質， 每天自帶水果、優酪乳， 作為午飯後的補充。 但高溫天氣儘量不要自帶便當， 以免食物變質影響健康。 此外還要儘量減少吃洋速食的次數， 或選擇低熱量食品， 如以土豆泥代替薯條， 以紅茶代替可樂。 午餐後後可吃些水果或新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充維生素和纖維素的攝入。

很多女性午餐不吃主食， 認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。

殊不知， 長此以往， 不但可致營養失衡， 還會引起免疫力下降， 容易發生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。 另外， 經常在食堂吃午餐的女性要少吃餡餅和熏肉等脂肪含量過高的食物。 主菜可以選一份魚或肉， 配一些綠色蔬菜。 然後來一份優酪乳、一小份果泥或水果沙拉。
推薦餐單
午餐A：燕麥片70克， 紫菜30克(略經泡洗去沙)， 黑木耳32克(清水泡漲切成1釐米寬)， 生薑絲、鮮蔥、麻油、鹽適量。 煮粥作午餐。 紫菜、黑木耳均有調節血脂、疏通血管的作用。
午餐B：白麵條70克， 用清水煮熟， 加入炒苦瓜片45克， 炒花生仁30克， 調入醬油等高品食用。 連用數日午餐A之後， 會出現饑餓感， 此時， 即用此餐調節， 以防食療失敗。
午餐C：主食：糯米35克， 玉米碎35克， 混勻洗一洗， 加水煮成軟飯。
菜譜：海帶65克(浸脹，洗淨切成1釐米寬)，豆腐乾70克(切成1釐米寬條狀)，蒜蓉辣椒醬少許，鹽、食用植物油適量，先將海帶、豆腐乾加油鹽在鍋中快炒，將成加入蒜蓉辣椒醬少許，快炒幾下即可上碟佐餐。
海帶含碘，且具有良好的調脂效能，常食可預防乳腺癌。蒜蓉辣椒醬香辣以消除海帶之腥味。如咽喉發炎者則不宜用辣椒醬。
需要特別注意的是，連服午餐A3天后為換口味可改用一次午餐B或C，但應以午餐A為主。這點大家應該多多注意，注意要時刻克制好自己的食欲!

3.晚餐最好吃對人體造成負擔較少的食物

隨著一日即將結束，人體肝臟和胰臟的活動也會減少，因此最重要的是休養生息而不是大吃特吃。晚上既不要多吃，也儘量避免喝酒，想減肥的女性更要自覺些，原理脂肪類食物。

晚上還需要注意的就是，為了讓腎臟好好休息，要保持良好睡眠，儘量不要熬夜。否則，第二天起床晚的話，人體生物鐘也會亂套的，這可是會導致人發胖的，所以務必注意良好作息。
推薦餐單
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
2.用豆腐代替動物性食品。能加速你減肥的一些食物
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
4.如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

菜譜：海帶65克(浸脹，洗淨切成1釐米寬)，豆腐乾70克(切成1釐米寬條狀)，蒜蓉辣椒醬少許，鹽、食用植物油適量，先將海帶、豆腐乾加油鹽在鍋中快炒，將成加入蒜蓉辣椒醬少許，快炒幾下即可上碟佐餐。
海帶含碘，且具有良好的調脂效能，常食可預防乳腺癌。蒜蓉辣椒醬香辣以消除海帶之腥味。如咽喉發炎者則不宜用辣椒醬。
需要特別注意的是，連服午餐A3天后為換口味可改用一次午餐B或C，但應以午餐A為主。這點大家應該多多注意，注意要時刻克制好自己的食欲!

3.晚餐最好吃對人體造成負擔較少的食物

隨著一日即將結束，人體肝臟和胰臟的活動也會減少，因此最重要的是休養生息而不是大吃特吃。晚上既不要多吃，也儘量避免喝酒，想減肥的女性更要自覺些，原理脂肪類食物。

晚上還需要注意的就是，為了讓腎臟好好休息，要保持良好睡眠，儘量不要熬夜。否則，第二天起床晚的話，人體生物鐘也會亂套的，這可是會導致人發胖的，所以務必注意良好作息。
推薦餐單
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
2.用豆腐代替動物性食品。能加速你減肥的一些食物
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
4.如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。