8招避免暴飲暴食 遠離圓胖身材

你是否有暴飲暴食的壞習慣?常常讓自己餓過頭， 到晚餐終於有空吃飯的時候， 一個人一口氣點一堆東西， 再把自己的肚子撐到不行?這樣不但容易變胖， 也會影響消化系統的健康。 以下有8種方法能夠預防暴飲暴食導致肥胖的原因， 來看看要怎麼做吧!

1.瞭解自己的需求：
每次進食的時候， 不要總是隨機吃下自己想吃的東西， 而是要針對自己營養素的需求， 並大概知道這些食物會帶來多少熱量， 瞭解自己的需求， 並管理每次吃下的食物， 就能避免進食過量。
2.不要讓自己太餓：
兩餐之間若是完全沒有進食， 在三餐時刻來臨， 常常會因為過度饑餓而吃下太多東西。 因此白天時， 在餐間可以吃些堅果類(如幾棵杏仁)， 或一些高纖低卡的食物， 控制自己的饑餓感， 不要讓自己被饑餓控制!
3.避免烹調過量的食物：
每次下廚時， 準備剛好份量的食物， 確保那餐每個人在不勉強的情況下能將這些食物吃完， 千萬不要讓食物份量多到需要保存到冰箱， 或是需要勉強再吃下這些剩菜， 都容易攝取過多熱量。
4.使用較小的盤子：
就算是主菜， 也使用像裝盛沙拉或甜點的小盤子， 使用較小的盤子， 可以控制飲食份量， 對於減肥也有相當的幫助。

5.專心吃飯：
坐在餐桌前， 專注於手邊的食物， 千萬不要配著電視或報紙吃飯， 這樣不但能夠放慢咀嚼吞咽的速度， 還更能夠享受食物本身的美味， 對於食物的滿意度也會有所提升。
6.心平氣和：
千萬不要再焦躁的狀態下進食， 當情緒不穩的時候， 非常容易吃下過量的食物。 若情緒有起伏， 不妨在用餐前深呼吸三次， 讓自己的心情穩定下來再開始吃飯。
7.切割食物後再放入口中：
像是吃牛排一樣， 每個塊狀的食物都用餐具分成小塊再吃入口中， 有研究證實這種作法能夠有類似欺騙大腦的作用， 更容易感到飽足， 甚至可能吃下的份量減少了， 身體卻以為之下和過去相同的份量!
8.飯後來杯熱茶：
飯後處理完餐桌和碗盤的殘局後， 煮一壺熱水， 泡一杯熱騰騰的茶， 在飯後來一段放鬆時刻， 能有去油解膩、幫助消化的效果。