6個實用飲食tips 教你吃出曼妙身姿

持續某種單一飲食的減肥方法逐漸流行， 但是燃燒脂肪的前提是身體攝取的營養元素十分均衡。 也就是說， 均衡飲食是減肥的首要條件。 那怎麼均衡飲食減肥呢？這裡為大家帶來六個飲食方法， 教你正確飲食， 吃出好身材。 ▍為什麼少食多餐不容易發胖
首先想要落實的是， 吃飯的次數和就餐時間。 例如， 每天需要攝取的卡路里是1800cal， 即便這樣吃飯次數越少越容易發胖。
因為次數越少空腹感就越強烈， 每次的飯量必然增加， 血糖值會激增。 所謂血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。 飯後食物中的糖會流入血液所以血糖值會升高。 此時， 血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪細胞運輸的糖分相應增多， 使之轉化為身體脂肪儲存起來。 與此相反， 每次飯量很少時， 血液中含糖量也少， 糖類不能轉化為脂肪， 所以很難長胖。
每天一頓， 大吃大喝會胖：少食多餐不會胖， 就是這麼回事。 每天吃 3~5頓飯， 增加了餐數， 空腹感不那麼強烈， 每次的飯量就小。 很多朋友由於早晨過於忙碌， 不吃早餐。 但是中午到晚上有7個小時的空腹時間， 晚飯很容易吃多。 應該規定好就餐時間， 建立規律的飲食習慣。
▍碳水化合物 每餐一種就夠了
米飯， 麵包， 麵條類被稱為碳水化合物， 含有大量的糖類物質， 作為身體能量的源泉是每天不可缺少的營養元素。 雖說是身體必需品， 但是攝取過量會轉化成脂肪儲存起來。 正確的飲食方式是每餐適量食用。
就成年人每頓攝入的碳水化合物的量來講， 米飯普通茶碗(100~150g)， 袋裝6片切片麵包的話1片就夠了， 小麵包2個， 麵條一份即可。
但是， 容易發胖的人通常是每頓飯要吃2種以上的碳水化合物， 麵包和壽司， 麵包和炒蕎麥面， 三明治和義大利面等等， 沒有蔬菜類只有單純的碳水化合物。 特別是自己做飯的年輕人或者單身男性， 忙碌的工作狂， 因為在便利店或者超市很簡單的解決吃飯問題， 所以這個傾向更嚴重。 碳水化合物為中心讓血糖值急劇上升， 所以轉化為脂肪的量也相應的增加了。
假設一頓飯要攝取500卡的熱量， 生薑燒烤套餐攝入700卡， 和三明治、義大利面的700卡， 後者儲存的脂肪量更多。
碳水化合物最多每頓吃一種， 這是減肥的鐵律。 相應的要增加飲食中蛋白質、蔬菜、湯等的比例。 如果有飲食中攝取足夠菜的話， 碳水化合物食品只吃一種就足夠了。 ▍早餐吃米飯
從昨天晚上開始到早晨10多個小時沒有吃東西了， 饑腸轆轆這時候營養的吸收率是最高的， 當然血糖值也容易上升。 相比容易消化吸收的麵包， 早飯選擇食物纖維豐富， 消化吸收頗耗時間的米飯比較好。
總而言之， 早餐吃米飯不容易發胖。 麵包是用小麥粉製成的， 不僅消化快， 而且還添加有白砂糖黃油等原料所以不適合空腹狀態下食用。
不含白砂糖和黃油的的飲食適合作為早餐。 吃麵包的話， 空腹感會增強， 在每天活動量大的時間代食用為佳。 推薦午餐吃麵條、麵包。
一定要掌握的另外2個秘訣是什麼呢?
▍蛋白質一巴掌 蔬菜一捧
把蔬菜加入到每餐的飲食中， 避免碳水化合物為中心的飲食。 具體多少量合適呢?請把這個標準牢記於心。 蛋白質食品手掌大小的量正好。 吃魚的話， 超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠， 肉類食品也是。 雞蛋要小一點， 和納豆， 雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。
蔬菜每頓攝入手掌大小的量。 國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。 因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質， 有利於脂肪燃燒，而且還能預防身體疾病，健康生活中必不可少。
碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。 ▍零食每天200卡
雖說是減肥，也不是說點心之類的堅決不能吃。決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感，之後如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條定律是，每天能夠輕鬆地享用食物並且堅持下來。
當然不可以暴食。基本上每天3~5餐的話，不會攝入過量的碳水化合物，身體營養就已經足夠，對於吃點心的欲望自然就小了，食用標準是200卡。在便利店和超市買零食時，要養成一個習慣——比較包裝上的卡路里熱量表之後再買。200卡之內的話，有很多種零食，選擇可以多樣化。
· 上述是規律飲食生活的基本要求。特別難的也沒有，好像這些知識大家也都意識到了呢，不過能按照這個要求來約束自己的人可是不多啊啊。
▍飲食多樣化 均衡營養
不要只去關注那些風靡的減肥新方案!首先把這些基本原則作為生活習慣的一部分去培養，然後在這個基礎上結合其他減肥方法，不也不錯嗎?基礎是否打好，減肥的功效可是天差地別哦~
越是注意保持體型的女性同志，生活飲食習慣就越健康!
只依靠單一食物來減肥的人很多。為什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化，營養均衡的方式來減肥呢?
哪怕是模特和運動員等，需要維持身材的人，都飲食多樣化，不偏食。這樣想來，能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。
飲食多樣化後，心理上沒有壓力，體內營養均衡代謝水準得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發胖。這樣來看，養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉，但實際上卻被大多數人遺忘，不能付諸於實踐。這裡愛美網小編想告訴大家的是，掌握均衡飲食的秘訣，輕鬆的減輕體重，養成不胖體制——改善飲食生活才是根本所在。
具體情況因人而異，但是改變觀念的很多朋友們在2~3個月就減了10斤左右!
掌握上面6個飲食減肥建議，正確科學的飲食，助你輕鬆吃出好身材。 有利於脂肪燃燒，而且還能預防身體疾病，健康生活中必不可少。
碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。 ▍零食每天200卡
雖說是減肥，也不是說點心之類的堅決不能吃。決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感，之後如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條定律是，每天能夠輕鬆地享用食物並且堅持下來。
當然不可以暴食。基本上每天3~5餐的話，不會攝入過量的碳水化合物，身體營養就已經足夠，對於吃點心的欲望自然就小了，食用標準是200卡。在便利店和超市買零食時，要養成一個習慣——比較包裝上的卡路里熱量表之後再買。200卡之內的話，有很多種零食，選擇可以多樣化。
· 上述是規律飲食生活的基本要求。特別難的也沒有，好像這些知識大家也都意識到了呢，不過能按照這個要求來約束自己的人可是不多啊啊。
▍飲食多樣化 均衡營養
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具體情況因人而異，但是改變觀念的很多朋友們在2~3個月就減了10斤左右!
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