“我們的身體在被‘設計’之初， 就擁有了自主掃除體內垃圾的功能。 只不過， 這需要我們按照正確的方法去激發它。 ”美國暢銷書作者喬·斯卡曼和朱莉·佩萊斯， 在她們去年合著的《自我清潔》一書中強調了養成良好生活習慣可為身體排毒的重要性。 近日， 美國“蓋亞生活網”將她們的主張歸納成8條推薦給讀者， 希望對你的減肥大業有所幫助哦！
1.多吃綠色食物助排便。 深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素， 其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。 綠色蔬菜還富含膳食纖維， 有助於促進排便， 保證毒素的排出。 所以， 可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜， 加少量醬汁拌成沙拉食用， 也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。 衛計委臨床科普專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英指出， 水果中同樣含有豐富的膳食纖維， 且維生素含量更高，
2.少吃高能食物促代謝。 少吃糖、少吃加工食物， 比如高糖的餅乾、麵包， 或乳酪等， 因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度， 影響代謝。 可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊， 然後再用其他更健康的食物來填肚子。 比如， 用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替乳酪等。 不妨先嘗試兩個星期， 看看你的身體到底會出現什麼變化。
3.優化食物組合， 平衡吸收和代謝。 身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食；同時， 我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。 把容易吸收與容易排出的食物進行組合， 最利於身體保持良好的工作狀態。 人們常常採用的組合，
4.只吃八分飽有利消化。 吃飯八分飽， 二分留空餘。 換句話說，
5.洗澡多用鹽浴。 清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。 在30℃左右的熱水中， 加入2杯浴鹽；如果有條件的話， 還可以再加幾滴精油。 調暗燈光， 放點舒緩的音樂， 在裡面水中享受20分鐘的泡浴。 溫熱的水可以打開你的毛孔， 使毛細血管擴張；浴鹽則有助於帶走身體毒素。 但沈雁英提醒， 有高血壓、心臟病或年老體弱的人， 不適宜使用此方法。 北京中醫藥大學教授張湖德則表示，
6.多喝溫檸檬水利排尿。 人體60%~70%由水構成，水還可以幫助搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應保 證6~8杯水。對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數不足10次，那就再加點吧。此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果 汁，趁熱喝，有利於消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內分泌；美國芝加哥洛約拉大學 研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。
7.遠離過敏原保護身體機能。過敏可能帶來的危害很多，頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑鬱等。同時，它還可能破壞身體的自我清理機能。
8.鍛煉並保證出汗量。有專家指出，定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍，且有助於保持心理健康。一定強度的鍛煉可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。沈雁英認為，鍛煉應保證持續性，每週最好5次。運動項目的選擇應按人群有所區別，45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢一些的有氧運動；45歲以上的人，特別是老年人，則應以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳等。
人體60%~70%由水構成，水還可以幫助搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應保 證6~8杯水。對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數不足10次，那就再加點吧。此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果 汁，趁熱喝，有利於消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內分泌；美國芝加哥洛約拉大學 研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。7.遠離過敏原保護身體機能。過敏可能帶來的危害很多，頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑鬱等。同時，它還可能破壞身體的自我清理機能。
8.鍛煉並保證出汗量。有專家指出，定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍，且有助於保持心理健康。一定強度的鍛煉可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。沈雁英認為，鍛煉應保證持續性，每週最好5次。運動項目的選擇應按人群有所區別，45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢一些的有氧運動；45歲以上的人，特別是老年人，則應以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳等。
