6個瘦身tips 教你打造易瘦體質

美國權威營養專家吉姆·卡拉斯（Jim Karas）教大家日常生活中養成6個好習慣， 幫你打造真正的易瘦體質。

Tip 1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐， 過於吃少會引起脂肪堆積， 如果從每天的第一餐就開始節食， 後面反而會吃得更多。 瘦身大師說：早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物， 將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝， 才能獲得最大效益。
Tip 2：欺騙妳的胃
問問自己是不是經常吃光碗裡所有的食物， 飯後還要再來份甜點？更不要和別人比食量， 這樣做只會把胃撐得越來越大。 瘦身大師說：應當多攝取低卡路里但高含水量的水果， 容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。 鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物， 要常常食用。 另外， 用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等， 都會是不錯的組合。 Karas還建議在晚餐前15分鐘， 攝取3克份量的高纖維食物， 因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。
Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕， 只是要保持一個適當的“距離”。 瘦身大師說：像是橄欖油和酪梨， 一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量， 即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

Tip 4：遠離高油食物
對多油多脂的食物say no。 一般情況下， 家常炒菜和義大利面含油量都較高， 僅僅一盤義大利面就含有高達36克的脂肪， 而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪， 千萬不要小看這些油脂！瘦身大師說：試著在料理中加入一道工序——辣椒， 或是其他可以調味的香料， 它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。
Tip 5：熱量週期
不必太計較每天攝入的熱量， 讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力， 並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。 瘦身大師說：身材比較嬌小的女性， 可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個迴圈；身材高佻的女性， 則是控制在連續兩天1200卡， 一天1700卡， 以此類推。
Tip 6：鍛煉身體代謝
運動要適度， 過多的有氧運動反而會削弱免疫系統， 增加食欲， 並破壞肌肉。 女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。 瘦身大師說：最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。