簡單3步有效控食欲 遠離圓胖身材

美眉們想要擁有妙曼的身材， 就要克制自己的食欲。 可是應該怎樣控制食欲呢？下面減肥小編就教大家控制食欲的方法， 只要簡單3步驟， 就能抵禦美食誘惑， 趕快來看看吧。 克服瘋狂食欲第一步：心態調整
定下了嚴苛的減肥食譜， 想減肥的女孩們可有好好想想自己減肥的心態可有端正？正如羅馬不是一日建成， 肉也不是一天就長到身上。 長得太胖的原因之一是吃得太多食物熱量太高， 那麼少吃一點， 避開高熱量食物就能瘦下來。
克服瘋狂食欲第二步：
1、抵制誘惑減少胃容量
這個階段的目標就是縮減胃口。 以前習慣吃到撐， 吃到滿足， 那麼現在只能吃到七分飽， 到下一餐之間最多吃一點低熱量零食解饞， 如蒟蒻。 如果不餓就絕對不要吃， 也絕對不要兩餐合併成一餐吃過頭。
但真的好餓怎麼辦？那就安慰自己， 等下一頓， 能吃到東西， 少吃一口就能瘦， 絕不多吃一點。 心理安慰的辦法讓自己不要吃得太多。
這裡千萬要注意的是， 在挑選食物的時候像K*， M*之類的高熱量食品萬萬不能吃， 健康一些的水果優酪乳， 清蒸菜品倒是無所謂。 或許你現在吃下的東西感覺和以前並不是太少， 但是至少比之前垃圾食品吃到撐所攝入的卡路里要少的多。 在克制住食欲以後， 接下來的減肥才有保證， 不會出現暴食， 在結束後也不會出現反彈。
成功縮小胃口後就需要進行下一個階段， 這個成功縮小胃口的定義就是， 看到你喜歡吃的， 不會撲上去不吃到撐死不甘休。 2、節食
抵制住了誘惑， 節食也會變得開始理所當然， 你可以抵制住兩碗飯變成一碗飯的痛苦， 也能抵抗住下午茶小零食的誘惑。 胃口縮小以後太多的食物只能讓自己太痛苦。 如果不太習慣取消了下午茶， 那就喝茶吧， 綠茶， 烏龍茶都有減肥的效果， 無糖的豆漿喝椰汁也是不錯的選擇。
你如果忍住了節食， 那麼就要進入到減肥第三階段， 保持。
3、有助保持減肥成果的健康飲食習慣
到了這個時候， 大多數人的體重已經成功的減下了可觀的重量， 但是該如何保持？健康的飲食習慣就尤為重要。 這個時段， 吃飯對食物的挑選就比較嚴格了。 比如肉類最好只在中午吃， 嚴禁油炸， 爆炒， 最好是清蒸白水燙， 多吃魚少吃肉， 當然喜歡吃什麼食材的話自己可以定一個健康功能表， 只是在做法上儘量避開大量使用油脂的辦法。
最後要說的是， 吃是可以的， 但是要怎麼吃很重要。 有十分嘴饞的女孩子實在忍不住了怎麼辦？建議可以完成了至少一周的減肥餐以後， 來一頓適可而止的漢堡或者是給自己一個目標：我少了十斤以後， 必然可以吃一次， 諸如此類的辦法。 下面是一周建議減肥餐， 熱量低， 增強飽腹感， 對控制食欲有幫助， 提供給各位美眉參考哦！
星期一
早餐脫脂牛奶300cc+雜糧土司1片
午餐高麗菜1份+魚肉1份+米飯半碗
晚餐無糖優格1瓶+蘋果1顆
星期二
早餐豆漿300cc+雜糧麵包1個
午餐 生菜沙拉(不加美乃滋)1份+空心菜1份+麵條半碗
晚餐無糖優格1瓶+芭樂1顆
星期三
早餐脫脂牛奶300cc+白煮雞蛋1顆+土司1片
午餐芹菜胡蘿蔔1份+黑木耳肉片1份+米飯半碗
晚餐無糖優格1瓶+生菜沙拉(不加美乃滋)1份 星期四
早餐豆漿300cc+雜糧麵包1個
午餐韭菜1份+雞肉半份+麵條半碗半碗
晚餐無糖優格1瓶+綠豆粥1份+蘋果1顆
星期五
早餐脫脂牛奶300cc+白煮雞蛋1顆+土司1片
午餐小白菜1份+魚肉1份+米飯半碗
晚餐無糖優格1瓶+蒟蒻1份+蘋果1顆
宵夜？ 絕對禁止！
掌握上面三個步驟，讓你理性節食，養成減肥好習慣， 有效控制食欲，吃出苗條身材！
星期四
早餐豆漿300cc+雜糧麵包1個
午餐韭菜1份+雞肉半份+麵條半碗半碗
晚餐無糖優格1瓶+綠豆粥1份+蘋果1顆
星期五
早餐脫脂牛奶300cc+白煮雞蛋1顆+土司1片
午餐小白菜1份+魚肉1份+米飯半碗
晚餐無糖優格1瓶+蒟蒻1份+蘋果1顆
宵夜？ 絕對禁止！
掌握上面三個步驟，讓你理性節食，養成減肥好習慣， 有效控制食欲，吃出苗條身材！