據國外醫學研究表明：運動量不大的人群適量的飲水量為30毫升/公斤， 大運動量人群適量的飲水量為40毫升/公斤以上。 以體重70公斤的成年人計，
6:30 晨起喝250毫升的淡鹽水或涼白開水， 補充夜晚流失的水分， 清腸排毒。
8:30 到辦公室後喝250毫升水， 清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多， 這時候補水特別重要。
11:30 午餐前忙了一上午也該休息一會兒了， 午餐前喝水有助於啟動消化系統活力。
12:30 午餐後喝水加快血液迴圈， 促進營養素的吸收。
14:00 上班前喝杯清茶消除疲勞， 給身體充充電， 這一杯水很重要。
17:00 下班前喝一杯， 忙了一天， 身體裡的水分也消耗得差不多了， 這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感， 減少晚餐食量， 這一招特別適用於想減肥的人士。
22:00 睡前喝200毫升水， 降低血液黏稠度才能睡得更好， 這樣你就完成了每天2100至2800毫升的補水量。
