噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位， 尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。 要注意， 沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部順時針方向沖洗
腹部， 在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗， 如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部沖洗+按摩
腿部， 彎腰將噴頭對著小腿， 由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿， 反復交替數次。
搓擦減肥
搓擦可舒筋活血， 又能消除多餘脂肪。 先浸泡， 然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。 不要用力過度， 以免損傷皮膚。
在腹部從下往上搓擦
腹部， 用沐浴棉在腹部從下往上搓擦， 次數越多越有效。
臀部搓擦5、6次
臀部， 以立正的姿勢， 從腿部往上經臀部至腰部， 搓擦5、6次。
腿部反復搓擦兩三次
腿部， 雙腿張開， 上身向前彎曲， 從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。 反復搓擦兩三次。
局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗， 與全身浴一樣能促進血液迴圈， 起到局部減肥效果， 同時還可以消除疲勞。
坐浴可減少脂肪積累
坐浴， 在溫熱水中泡5～10分鐘， 可改善便秘， 減少脂肪積累。
半身浴可加強減肥重點區的沐浴
半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。
泡澡瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗乾淨。
小腿操
小腿操，小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
腰部操，左圖：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。
右圖：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。
大腿操
大腿操，左圖：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。
右圖：雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
胳膊操，雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
半身浴可加強減肥重點區的沐浴
半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。
泡澡瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗乾淨。
小腿操
小腿操，小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
腰部操，左圖：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。
右圖：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。
大腿操
大腿操，左圖：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。
右圖：雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力；雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
胳膊操，雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
