正確的走路姿勢
想必各位姐妹們在上班、上學的途中不會完全沒有任何走路的機會吧!請每天最少花10分鐘的時間、意識肩胛骨的使用，
視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。
選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵
1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。 選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋， 或是跟高10cm以上的高跟鞋， 另有特別注意事項。
2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。
3、走路時， 腳踝與腳跟不會感到不適。
4、鞋跟的理想高度為3～5cm， 鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。
●「腳長﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋
●「腳長﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋
5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間， 特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。
1、基本站姿
穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，
因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。
穿著高跟鞋靠牆站立時，
背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半，
同時別忘了緊縮肩胛骨。
○膝蓋朝向正前方。
X膝蓋偏移形成螃蟹腳。
2、膝蓋朝向正面， 由股關節開始往前踏出
膝蓋與趾尖朝向相同方向， 大腿內側肌肉收縮，
3、腹肌用力挺直上半身， 將重心放在足弓
腳尖著地時稍微朝外， 不習慣的人重心可能會偏移， 請多加注意。 此時， 由於重心前移， 請記得隨時運用腹肌的力量， 來維持上半身平衡。
4、後腳如同按壓地面般抬起， 重心移至前腳
後腳抬起時， 大拇趾與食趾用力， 此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。 視線看正前方， 不要低頭， 運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。
○膝蓋伸直， 可讓臀形飽滿， 擁有迷人的背影。
X膝蓋彎曲， 臀部容易下垂， 影響全身體態。
抬頭不讓視線下移
此時， 請運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。
穿著跟鞋時， 步驟3往往只是短短一瞬間， 由步驟2至步驟1重心快速地往前移動， 因此， 使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。
此外， 跟鞋的著地方法也略有不同， 不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。 雖然僅10分鐘的時間， 卻運動了各式不常被使用的肌肉， 因此仍是相當有效的運動。 待習慣這些動作後， 請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧!
