想快速有效減肥 應該重視健康的睡眠

每天只睡5小時

連續5天后體重增加0.91公斤

英國《每日郵報》近日刊登了美國科羅拉多大學博爾德分校做的一項關於睡眠的研究。

科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授帶領研究小組徵募16名年輕、身材苗條、身體健康的成年人為志願者， 讓他們在科羅拉多大學醫院的“睡房”內生活兩個星期。

前三天， 研究人員讓志願者每晚睡9小時， 白天向他們供給僅夠保持體重的熱量。 隨後5天， 研究人員把志願者分成兩組， 第一組每晚睡5小時， 第二組保持9小時睡眠。 所有志願者可以隨意進食， 有大量肉類和水果、優酪乳、冰淇淋、薯片等多種零食供應。 之後， 兩組志願者睡眠時間對換， 第一組每晚睡9小時， 第二組最多睡5小時。 實驗結果顯示， 與睡眠時間為9小時的志願者相比， 晚上只睡5小時的志願者一天多消耗5%的熱量， 但攝入熱量多6%。 志願者每天只睡5小時， 連續5天后體重增加0.91公斤。

而在他們睡眠時間充足後， 體重也隨之減少。

懷特教授表示， 體重增加與肥胖是相當複雜的問題， 但睡眠充足的確對保持體重或瘦身有一定作用。 因此， 那些想保持體重或減肥的人， 應該重視健康的睡眠。

睡得越少瘦素越低

英國薩里大學實驗顯示，

缺覺一周， 700多種基因改變， 缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生改變， 涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。 儘管此後只要保證一周正常睡眠， 就可讓受損基因恢復到正常運行模式， 但缺覺仍會引發嚴重的健康隱患， 如肥胖、心臟病和糖尿病。

睡眠有“記憶的再構築”的作用。 大腦會像電腦的磁碟重組一樣， 在人體睡眠的過程中， 將已認知的記憶同尚未認知的記憶進行組合排列， 從而將人體每天接收的大量的資訊進行良好儲存。 因此， 如果長期睡眠不足， 會導致大腦負擔過重， 進而影響全身接收大腦指令。 根據某種哺乳類動物的實驗顯示， 比起饑餓狀態， 睡眠不足更容易讓人短命。

研究表明，

睡眠不足的人， 體內促進食欲因數的水準也要高。 睡眠不足的志願者往往早餐吃得少， 晚飯後猛吃零食， 而零食通常富含糖分和脂肪， 熱量較高。 結果， 他們所吃零食的熱量超過一日三餐中任何一餐。 睡眠受干擾影響壓力水準以及清醒時的饑餓激素分泌；缺覺顯著減緩人體新陳代謝， 減少熱量消耗。

瘦素是一種顯示過飽的激素， 當指示饑餓的胖素增加時， 瘦素水準會下降， 這時候， 人的食欲大開。 睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃兩倍。 對人的研究也是一樣， 在一個睡眠實驗中， 連續兩晚只允許睡4小時的人， 其瘦素水準就降低18%， 而胖素增加28%。

女性缺覺危害大

人們常說：“男人靠吃， 女人靠睡。 ”由此看來， 缺覺對女性的危害更大， 專家Breus表示， 女性缺覺的話， 體內的“放縱”荷爾蒙就會迅速增加， 它會讓人吃得更多。 其也是貪戀巧克力、甜餅乾和糖果的罪魁禍首。 相反， 在深度睡眠時， 大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙， 它會指導身體把脂肪轉化為能量， 避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。

而除了體型，睡眠不足還會導致女性心血管疾病、抑鬱症、糖尿病、高血壓、富有攻擊性、過敏等問題。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病。隨著年齡增長深睡眠時間也越來越少，這會影響成長荷爾蒙的分泌，容易導致腹型肥胖。因此，最好從35歲開始進行一些改善睡眠的措施。

睡前不要用眼太多

睡前用眼太多，不但不會幫助睡眠，反而加重疲勞感，影響視力：睡前用眼使眼球一直處於大凸度，長期下來，就會影響眼球的調節功能；看完書就睡反而加重眼睛負擔；睡前10分鐘是護眼的最佳時間，最好不要用眼。

而除了體型，睡眠不足還會導致女性心血管疾病、抑鬱症、糖尿病、高血壓、富有攻擊性、過敏等問題。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病。隨著年齡增長深睡眠時間也越來越少，這會影響成長荷爾蒙的分泌，容易導致腹型肥胖。因此，最好從35歲開始進行一些改善睡眠的措施。

睡前不要用眼太多

睡前用眼太多，不但不會幫助睡眠，反而加重疲勞感，影響視力：睡前用眼使眼球一直處於大凸度，長期下來，就會影響眼球的調節功能；看完書就睡反而加重眼睛負擔；睡前10分鐘是護眼的最佳時間，最好不要用眼。