好脂肪
飲食中缺乏脂肪， 皮膚就會變老變幹。 最好選擇單不飽和脂肪酸和歐米伽3脂肪酸。 可以每週至少吃兩次深海魚。
維生素D
雞蛋、深海魚及動物肝臟富含維生素D。 補足維生素D有益皮膚健康， 還可以使摔倒和骨折的危險降低20%。
果蔬
果蔬是抗氧化劑的重要來源， 有助對抗體內自由基。 每天至少要吃5份蔬菜和2—3份水果。 果蔬顏色越豐富， 營養也就越豐富。
堅果
它是有益皮膚健康的B族維生素的重要來源。 但堅果熱量高， 一次別吃太多。
鹽
吃鹽多會讓臉部浮腫和眼袋變深。 體內攝入太多的鹽， 則體內體液的濃度增加，
酒
少量飲酒有助緩解疲勞；但酗酒則會導致脫水， 使皮膚乾燥， 皺紋增加。
