想要通過飲食減肥的MM， 要知道只是單純的吃並不能改變減肥現狀哦！要掌握合適的方法才是王道。 小編分享進餐前後飲食減肥方法， 教你怎樣飲食減肥， 輕鬆控制食欲， 拒絕脂肪堆積。
想要通過飲食減肥的MM， 可不只是吃了簡單的減肥食品或者減肥食譜就可以了事了。 掌握好餐前餐後的飲食減肥習慣， 減肥才能夠事半功倍哦！小編分享就餐前後飲食減肥方法， 幫助你輕鬆控食欲巧排脂， 快速減肥就要會吃。
飯前減肥應該注意什麼？
飯前要先喝少量的湯
喝少量的湯即可使胃產生一定飽脹感， 從而減少饑餓感。
飯前喝、飯後喝差別很大：喝湯的時間很有講究， 俗話說“飯前喝湯， 苗條又健康;飯後喝湯， 越喝越胖”， 這是有一定道理的。 飯前先喝幾口湯， 將口腔、食道潤滑一下， 可以防止幹硬食物刺激消化道黏膜， 有利於食品稀釋和攪拌， 促進消化、吸收。
飯前吃個水果
水果體積大， 進食後有飽腹感， 同時各種營養元素相對較全， 可以減少正餐的攝入量。
飯前吃塊糖
這樣血糖濃度升高較快， 就不會感到特別饑餓，
三餐正常進食， 不要經常在特別饑餓時進食， 因為這時絕大多數人會吃得過飽。
飯前減肥多喝水也是王道
要減少高糖分、高熱量飲料的攝入， 改為飲用更多的白開水。
“這是一個促進體重管理的簡單方法。 ”飯前飲水能減肥的原因很簡單， 在於喝水的熱量攝入為零卡， 但是卻讓人產生飽腹感， 導致在吃飯時會吃得更少。
如果將日間飲用的含糖高卡飲料替換為白開水， 也有助於降低熱量攝入。 比如約350毫升的普通碳酸飲料， 含有約10茶匙的糖分， 大約150卡的熱量。
飯前還可以試試冥想法
一項最新研究表明， 簡單的進行餐前冥想有助於減少人體卡路里的攝入。
卡耐基梅隆大學的博士通過研究證實， 如果人們在吃飯之前一遍遍地想像吃飯的過程， 那麼他們在真正用餐的時候就會吃的相對少一些。 並且研究發現， 冥想時“吃“的越多， 真正吃飯的時候就會吃的越少。
Morewedge博士告訴NPR Science Friday廣播節目說， 研究物件首先想像吃M&M巧克力糖的過程，
進餐過程中怎樣才能減肥？
放慢進食速度
細嚼慢嚥是王道。 研究表明， 大多數肥胖者進餐速度太快， 大腦還來不及感受飽的資訊便已經吃過量。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區比較準確地感到飽的回饋資訊。
進餐時不應該同時看電視、看書、看報，這樣容易導致進食過量。
進餐時儘量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。
外出就餐時，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。
養成一邊進食主食，一邊吃菜的習慣，不要等吃飽了菜再吃飯。
吃飽後怎麼做？
餐後決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。
餐後不應該喝甜的飲料。
晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
餐後不可立刻坐下或躺下，半小時後應當做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消耗。
大腦還來不及感受飽的資訊便已經吃過量。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區比較準確地感到飽的回饋資訊。進餐時不應該同時看電視、看書、看報，這樣容易導致進食過量。
進餐時儘量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。
外出就餐時，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。
養成一邊進食主食，一邊吃菜的習慣，不要等吃飽了菜再吃飯。
吃飽後怎麼做？
餐後決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。
餐後不應該喝甜的飲料。
晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
餐後不可立刻坐下或躺下，半小時後應當做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消耗。
