你可知道每天上下班擠公交， 或是去逛街購物也是運動的一種？這叫做“生活形態的體能活動”， 比起有氧運動來說， 它的燃脂效果略有不足， 但卻是最日常最簡單的減肥方法。 今天小編為大家分享5個運動減肥方法， 告訴你5種運動的不同減肥效果， 把握好每週的運動頻率， 才可輕鬆享受日常減肥方法的成效哦。
很多白領總是抱怨沒有時間運動健身， 心裡想減肥但是難以付諸行動。 其實運動健身並不會佔用大量的時間， 只要有意識地保持“動態”的日常生活， 就能輕鬆擁有健康活力， 減肥效果顯著。
按照“運動金字塔”理論， 我們日常生活中的運動可以分為：生活形態的體能活動、伸展運動、有氧運動(休閒運動)、肌肉適能運動和靜態活動這五類。 下面小編教你哪些運動最減肥， 怎樣保持“動態”的生活， 增加我們運動的次數和時間， 促進減肥。
第一類：生活形態的體能活動
頻率：每天都做30分鐘
在我們的日常生活中， 生活形態的體能活動佔用了大量的時間， 包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。 普通白領上下班每天都會花費1-2個小時， 所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話， 那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。
小編建議：這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次， 強度適度就好， 每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
比如下班可以乘地鐵也可以走路， 那麼選擇快走回家， 就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話， 爬樓梯而不是乘電梯；回到家後做做家務、收納衣物和家居用品， 既能運動， 又能使環境更加舒適，
第二類：伸展運動
頻率：每週至少5天練習， 每次6-10項動作
近些年， 瑜伽運動越來越受到人們的青睞。 瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動， 通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏， 達到鍛煉肌肉的目的。 大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動，
小編建議：練習瑜伽等伸展運動時， 儘量做到每週有5-7天都有鍛煉， 最好每天都能練習。 強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜， 每次練習6-10項伸展動作， 每個動作堅持30秒， 停留3-5個呼吸。
第三類：有氧運動和休閒運動
頻率：每週3天練習，
有氧運動的減肥效果非常顯著， 形式也多種多樣， 包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。
休閒運動主要是體育運動項目， 大多數是球類運動， 如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等， 有競技性質。
小編建議：有氧運動和休閒運動， 每週鍛煉3-5天， 每次持續20分鐘以上。 強度因人而異：20-30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40-50歲， 運動時心率應維持在120-135次/分， 60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每週鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協調能力、增強免疫能力，預防疾病。
第四類：肌肉適能運動
頻率：每週2天練習，每次1-3組運動
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是緊致肌膚，減少脂肪體積。很多女性朋友在健身房內運動半個小時，也就是為了煉就高密度肌肉，使之在運動時消耗更多的脂肪。肌肉運動還可以適當的緊致減肥後鬆散的皮膚組織。讓自己的線條看上去更緊實勻稱。
減肥的關鍵其實並不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。
小編建議：肌肉適能運動每週鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。
第五類：靜態活動
頻率：儘量減少靜態活動，每30分鐘活動一次
坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。
小編建議：儘量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。
養成健康的生活習慣，有利於減肥。以上這幾類運動，小編都給出了詳細的運動建議，希望減肥的網友們能夠真正下定決心，長期堅持，相信一定會收到顯著的減肥效果哦！
60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每週鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協調能力、增強免疫能力，預防疾病。
第四類：肌肉適能運動
頻率：每週2天練習，每次1-3組運動
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是緊致肌膚，減少脂肪體積。很多女性朋友在健身房內運動半個小時，也就是為了煉就高密度肌肉，使之在運動時消耗更多的脂肪。肌肉運動還可以適當的緊致減肥後鬆散的皮膚組織。讓自己的線條看上去更緊實勻稱。
減肥的關鍵其實並不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。
小編建議：肌肉適能運動每週鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。
第五類：靜態活動
頻率：儘量減少靜態活動，每30分鐘活動一次
坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。
小編建議：儘量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。
養成健康的生活習慣，有利於減肥。以上這幾類運動，小編都給出了詳細的運動建議，希望減肥的網友們能夠真正下定決心，長期堅持，相信一定會收到顯著的減肥效果哦！
