多吃芹菜等粗纖維食物
韭菜、芹菜等粗纖維食物對美白牙齒很有效， 原因非常好理解：咀嚼粗纖維食物的時候， 粗纖維能摩擦牙齒，
芹菜、韭菜：纖維粗就像掃把， 掃掉牙齒上的部分食物殘渣， 另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液， 平衡口腔內的酸堿值， 達到自然的抗菌效果。
多吃富含維生素的食物
一些富含維生素的食物，
芭樂/香蕉
熱帶水果含高維C可維護牙齦健康。 如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱， 容易罹患疾病， 出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
多食用富含鈣質的食物
鈣質是牙齒健康必須的物質， 所以在日常生活中多攝入鈣質有利於牙齒的健康美白。 乳製品、豆製品都是富含鈣質的食物， 比如牛奶、乳酪等。 乳酪不但是一種很好的鈣來源， 而且乳酪中的鈣質和磷酸鹽能平衡嘴巴裡的酸堿值， 減少口腔中細菌活動滋生的可能， 從而減少蛀牙， 還能夠增鈣質， 堅固牙齒。
乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值， 避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境， 造成蛀牙；經常食用能增加齒面鈣質， 有助於強化及重建琺瑯質， 使牙齒更為堅固。
芥末
內含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
品嘗日本料理的生魚片或是握壽司， 都要配上那嗆得人眼淚鼻涕直流的芥末， 主要目的為了殺菌。
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道， 是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分， 這種物質也存在於其它十字花科蔬菜裡。
日本在試管中的實驗發現， 芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
薄荷味護齒
很多牙膏和口香糖裡面都含有薄荷， 一方面是為了清新口氣， 更重要的是薄荷能夠護齒。 薄荷含有某種烯類， 可以經由血液迴圈到達肺部， 使得呼吸清新。 同時， 薄荷還能緩解各種牙齦不適， 減少細菌孳生。 新鮮薄荷可能比較難找，所以有兩個方法：中藥材中的薄荷可以用來泡茶，也可以選用一些含有薄荷的牙膏和口香糖來護齒。
薄荷
薄荷葉裡含有單帖烯類化合物，可經由血液迴圈到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
適當飲用水、綠茶
綠茶：富含牙齒必須的氟，而氟是美白和堅固牙齒必須的物質，很多牙膏中都含有這種物質。氟能和牙齒中的磷灰石結合，從而達到抗酸防蛀的效果。綠茶除了富含氟，還能清新口氣。
水：適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西後喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，借機作怪而損害牙齒。
多食用蔥蒜薑等食物
很多人可能會覺得這是個令人尷尬的建議，事實上雖然食用蔥薑蒜的時候味道有點大，但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質，食用有助牙齒美白。比如生食洋蔥或大蒜，能有效殺滅變形鏈球菌，而這種細菌正是造成蛀牙的罪魁禍首。另外，芥末等食物也能具有相同的殺菌護齒功效。
洋蔥
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
香菇
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裡所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
新鮮薄荷可能比較難找，所以有兩個方法：中藥材中的薄荷可以用來泡茶，也可以選用一些含有薄荷的牙膏和口香糖來護齒。薄荷
薄荷葉裡含有單帖烯類化合物，可經由血液迴圈到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
適當飲用水、綠茶
綠茶：富含牙齒必須的氟，而氟是美白和堅固牙齒必須的物質，很多牙膏中都含有這種物質。氟能和牙齒中的磷灰石結合，從而達到抗酸防蛀的效果。綠茶除了富含氟，還能清新口氣。
水：適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西後喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，借機作怪而損害牙齒。
多食用蔥蒜薑等食物
很多人可能會覺得這是個令人尷尬的建議，事實上雖然食用蔥薑蒜的時候味道有點大，但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質，食用有助牙齒美白。比如生食洋蔥或大蒜，能有效殺滅變形鏈球菌，而這種細菌正是造成蛀牙的罪魁禍首。另外，芥末等食物也能具有相同的殺菌護齒功效。
洋蔥
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
香菇
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裡所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
