運動減肥強度分析 找到竅門讓你輕鬆瘦

運動減肥是一項不錯的減肥方法， 但是很多MM發現運動減肥特別容易累， 很難堅持。 下面， 教你運動減肥的大致強度， 讓MM在運動減肥的道路上少走彎路，

趕快看看吧。

生活形態的體能活動

強度：每天做30分鐘的體能活動。

日常生活中， 生活形態的體能活動佔用了大量的時間， 包括走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、騎單車、園藝活動等。 普通白領上下班每天都會花費1－2個小時， 所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話， 那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

溫馨提示：這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次， 強度適度就好， 每天花費在這些活動上的時間累積在30分鐘以上。

比如上下班可以步行， 這樣可以增加鍛煉的時間；時間允許的話， 爬樓梯而不是乘電梯；回到家後做做家務。

伸展運動

強度：每週至少練習5天， 每次6－10項動作。

近些年，

瑜伽運動越來越受到人們的青睞。 瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動， 通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏， 達到鍛煉肌肉的目的。 大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動， 特別是減肥瑜伽。

溫馨提示：練習瑜伽等伸展運動時， 儘量做到每週5－7天都有鍛煉。 強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜， 每次練習6－10項伸展動作， 每個動作堅持30秒， 停留3－5個呼吸。

有氧運動和休閒運動

強度：每週3天練習， 每次20分鐘以上。

有氧運動的減肥效果非常明顯， 形式也多種多樣， 包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、打太極拳等。

在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。

休閒運動主要是體育運動項目， 大多數是球類運動， 如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等， 有競技性質。

溫馨提示：有氧運動和休閒運動，

每週鍛煉3－5天， 每次持續20分鐘以上， 強度因人而異。 長期堅持， 能夠有效減少脂肪， 加強身體的協調能力、增強免疫能力。

肌肉適能運動

強度：每週練習2天， 每次1－3組運動。

仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等運動方法， 都是肌肉適能運動， 目的是緊致肌膚， 減少脂肪體積，

讓自己的線條看上去更緊實勻稱。

減肥的關鍵其實並不是體重減輕， 而是減脂。 有過運動減肥經驗的朋友就知道， 有時候體重不降反升， 但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了， 曲線明顯， 這是因為運動減掉脂肪的同時， 也增加了肌肉量， 而肌肉比脂肪重， 因此會出現感覺身材變好， 但是體重沒降的情況。

溫馨提示：肌肉適能運動每週鍛煉2－3天， 強度要略超過肌肉的負荷， 每次做1－3組運動， 每組8－12次。 最好在專業健身教練的指導下進行訓練。