你是個十足吃貨嗎？你想要每天都能夠享受美食還能輕鬆瘦身嗎？聽起來是不是有點天方夜譚？其實這是很有可能實現的哦！小編來幫你！分享飲食減肥方法， 教你如何制定飲食減肥計畫， 告訴你早中晚該吃什麼減肥， 足量減重做個窈窕吃貨。
早上早點起床， 就能夠有充足的時間給自己準備一份營養均衡的瘦身早餐了哦！七點起床吃早餐就是一個很好的選擇。
吃早餐為什麼可以瘦身？
一個夜晚的就寢想必也讓你的胃空空如也了， 及時增補營養均衡的早餐不僅能讓你一整天都精神充足， 還能資助加快新陳代謝， 連結體內的血糖穩定， 對瘦身有著舉足輕重的作用。
早餐吃什麼減肥？
富含蛋白質與纖維素的食品是最報復的早餐搭配。 早餐吃兩片全麥麵包、一杯低脂牛奶與一個雞蛋不僅能大大增長你的飽腹感，
早餐計畫：300卡路里
墨西哥煎蛋配蘋果燕麥片
平底鍋放入油， 將1個雞蛋和2個蛋清放入， 煎到5成熟後放入少許醬料， 醬油或者辣椒都可以， 放入少許碎玉米片， 鱷梨切丁， 放入鹽和香菜。
將煮熟的燕麥內放入半個切碎的蘋果， 少許核桃即可。 給自己倒一杯黑咖啡， 加少許脫脂奶。
葡萄柚配麥片
半個粉紅葡萄柚， 澆上少許蜂蜜， 燕麥混合水分後加入少許麵粉， 攤成餅後， 夾入生菜， 刷少許辣醬， 就是一餐美味低熱量的早餐啦！
11:00-13:00午餐瘦身計畫！
俗話說“早上吃得好， 中午吃得飽， 夜晚吃得少。 ”不過， 吃得過多又會造成肥胖。 那麼， 午餐吃什麼康健又瘦身呢？肉類的話最好選擇魚肉， 因為魚肉中的卡路里含量很低， 在攝入優質蛋白的同時不會帶入過多的熱量;而洋蔥能低沉膽固醇與血脂， 包管腸胃的乾淨， 是瘦身者不行缺少的降脂食品。
午餐計畫：350卡路里
咖喱火雞沙拉
將火雞肉放入無糖綠茶中煮熟， 切成小塊， 加入橄欖、黃瓜片、葡萄乾等，
烤馬鈴薯
取新鮮的馬鈴薯， 烤到五成熟後剖開， 放入優酪乳油、香蔥以及少許乳酪在上面， 之後再烤至全熟即可， 出鍋的時候撒少許黑胡椒， 配合一杯新鮮的綠茶。
梨子芝士三明治
取2片新鮮的全麥麵包， 將芝士切片， 梨子切片， 混合少許黑胡椒和新鮮的迷迭香， 將這些混合在一起後， 放入烤箱中稍作燒烤， 配合新鮮的加入少許辣椒和迷迭香的南瓜湯。
18:00-20:00晚餐瘦身計畫！
夜晚是活動量最少的時間， 這個時間的餐飲最好因此清淡為主。 晚餐應該選擇容易消化、富含膳食纖維與碳水化合物多的食品。 在主食上能選擇些雜糧粥等粥食。 因為恰當的選擇些粗糧不僅對瘦身有利， 另有助於幫你控制食欲。 副食上就要多吃果蔬水果了。
晚上減肥注意事項
夜晚這個時間是最容易破戒吃東西的時間， 因為吃的晚飯都消化得差不多了。 要是你選擇一邊看電視一邊吃東西的話， 那你的減肥計畫可能就要被耽誤了。最好是養成晚飯後刷牙的風俗，如此能淘汰你吃東西的幾率。
不要做一個邊上網邊吃東西的夜貓子，就寢不夠與吃得過多都是造成肥胖的元兇。優質的就寢能幫你控制失去理智的食欲。因為良好的就寢能緩解壓力，而女人許多食欲都是因為壓力造成的。與其撐著怠倦不勘的身段，冒著攝取過多熱量的危害，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西！
晚餐計畫：400卡路里
意面配沙拉
取新鮮菠菜，脫脂芝士，番茄切碎，羅勒葉少許，橄欖油1湯匙，香醋少許，將義大利麵條煮熟，將以上辣沙拉醬以及配料混合即可。
希臘漢堡
將牛肉切碎，加入切碎的萵苣、洋蔥、大蒜以及新鮮薄荷，炒熟，出國後放入少許希臘優酪乳調味，將這些配料夾在全麥麵包內，就是新鮮美味的希臘漢堡。
亞洲速食
取新鮮的毛豆，加入鍋內，放入少許鹽以及八角，就是新鮮美味的煮毛豆啦！你也可以自己選擇做一餐簡單快捷的炒飯搭配新鮮的鮭魚。
零食：不超過150卡路里
低脂低熱量
選擇全麥的小吃或者零食，類似於巧克力蛋糕一小塊或者一小包花生，烤無花果200g搭配50g脫脂乳酪，或者200g的低脂優酪乳搭配一個蘋果或者獼猴桃，都是不錯的選擇！
美味全味道
一小杯新鮮的果汁，搭配10粒新鮮的杏仁，或者半杯凍優酪乳，一小塊全麥餅搭配少許香辣豆豉醬，同樣熱量低，而且搭配了美味的豆豉醬！
一整天的新陳代謝美味
泡一壺美味的茶，鐵觀音或者茉莉綠茶都是不錯的選擇，如果體寒的MM還可以加入少許薑片或者紅棗。
那你的減肥計畫可能就要被耽誤了。最好是養成晚飯後刷牙的風俗，如此能淘汰你吃東西的幾率。不要做一個邊上網邊吃東西的夜貓子，就寢不夠與吃得過多都是造成肥胖的元兇。優質的就寢能幫你控制失去理智的食欲。因為良好的就寢能緩解壓力，而女人許多食欲都是因為壓力造成的。與其撐著怠倦不勘的身段，冒著攝取過多熱量的危害，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西！
晚餐計畫：400卡路里
意面配沙拉
取新鮮菠菜，脫脂芝士，番茄切碎，羅勒葉少許，橄欖油1湯匙，香醋少許，將義大利麵條煮熟，將以上辣沙拉醬以及配料混合即可。
希臘漢堡
將牛肉切碎，加入切碎的萵苣、洋蔥、大蒜以及新鮮薄荷，炒熟，出國後放入少許希臘優酪乳調味，將這些配料夾在全麥麵包內，就是新鮮美味的希臘漢堡。
亞洲速食
取新鮮的毛豆，加入鍋內，放入少許鹽以及八角，就是新鮮美味的煮毛豆啦！你也可以自己選擇做一餐簡單快捷的炒飯搭配新鮮的鮭魚。
零食：不超過150卡路里
低脂低熱量
選擇全麥的小吃或者零食，類似於巧克力蛋糕一小塊或者一小包花生，烤無花果200g搭配50g脫脂乳酪，或者200g的低脂優酪乳搭配一個蘋果或者獼猴桃，都是不錯的選擇！
美味全味道
一小杯新鮮的果汁，搭配10粒新鮮的杏仁，或者半杯凍優酪乳，一小塊全麥餅搭配少許香辣豆豉醬，同樣熱量低，而且搭配了美味的豆豉醬！
一整天的新陳代謝美味
泡一壺美味的茶，鐵觀音或者茉莉綠茶都是不錯的選擇，如果體寒的MM還可以加入少許薑片或者紅棗。
