女性減肥食譜一：辣椒減肥法
傳播形式：塗抹令全身皮膚發熱發燙的“辣膠”、吃大量的新鮮紅辣椒以及各種含有“辣椒素”的食物。
關鍵字：“辣椒素”學名“唐辛子”。
減肥原理：運動、攝食和體溫調節， 是人體三種基本的產熱方式。 攝取食用之後會產生熱反應的食物， 能夠提高身體體溫， 幫助熱量更快速消耗。 辣椒內含的“辣椒素”進入人體後， 會刺激交感神經系統， 促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙， 造成能量代謝加速， 促進體內脂肪的消耗。
是不是只要含有辣椒的美味佳餚就可以大塊朵頤呢？且慢， 許多放了大量辣椒的菜品本身熱量極高， 比如宮保雞丁和麻辣火鍋， 它們所含的高熱量， 就算辣椒素在你體內發生化學作用令你汗流浹背， 也抵消不了。
難道辣椒減肥只能是大嚼特嚼紅辣椒嗎？其實不然。 中醫發現， 溫熱的食物都有助於減輕體重，
效果：配合清淡少油的烹調方法， 維持體重。
副作用：攝取過多的辣椒， 對消化器官刺激過大。
女性減肥食譜二：蛋白質減肥法
傳播形式：以蛋白質維持生命，
關鍵字：蛋白質。
減肥原理：蛋白質減肥法認為超重的根本原因是我們攝入了過多的碳水化合物(在我們的平衡膳食中55%-60%是碳水化合物)， 這一點對於那些平日食量大的人好像很有說服力， 因為他們總是比別人多吃一個麵包或是一碗米飯。 強調蛋白質是組成肌肉的重要成分。
效果：短期內有成就感， 但反彈率極高。
雖然蛋白質是組成肌肉的重要養分， 但是大部分人日常就已經攝取過量了。
副作用：破壞了營養平衡；可能產生高膽固醇；蛋白質的過量攝入會導致鈣從骨胳中流失， 增加患骨質疏鬆症的幾率；腎臟負擔加重， 因為腎臟負責生成尿素以及處理蛋白質代謝過程中所產生的副產品；心臟病和癌症發病幾率增加，
女性減肥食譜三：高脂肪減肥法
傳播形式：盡情享用冰箱裡的火腿， 前提和蛋白質減肥一樣就是少吃或不吃碳水化合物。
關鍵字：脂肪。
減肥原理：在缺乏碳水化合物的情況下， 身體就會考慮集中消耗脂肪， 因為正常情況下身體用於消耗碳水化合物的能量高於脂肪。
效果：開始時體重下降， 隨即反彈。 實際上食物中的脂肪與身體貯存的脂肪形式十分貼近， 身體對脂肪的代謝要比對蛋白質或碳水化合物的代謝容易得多， 任何情況下， 代謝100克脂肪都只需要消耗3卡的熱量。
副作用：食物中缺少了碳水化合物， 從而形成一種叫酮的物質(酮不是天然物質狀態， 它是新陳代謝中發生了錯誤的標誌， 酮極易引發糖尿病或加重糖尿病人的症狀， 誘發休克甚至死亡)。
以這種方法減肥，你可能暫時會在體重磅上得到安慰，但事實上它減掉的不是多餘的脂肪，而是水，因為腎臟總是忙著將酮沖洗掉。這也是為什麼採取這種方法減肥的人常常會感覺口渴的原因。同時它還有上面蛋白質減肥法中所提到的諸多弊端。
以這種方法減肥，你可能暫時會在體重磅上得到安慰，但事實上它減掉的不是多餘的脂肪，而是水，因為腎臟總是忙著將酮沖洗掉。這也是為什麼採取這種方法減肥的人常常會感覺口渴的原因。同時它還有上面蛋白質減肥法中所提到的諸多弊端。
