相信對減肥MM來說， 普拉提並不陌生。 如果你覺得節食減肥很難熬， 進行跑步等運動太辛苦的話， 就來學習普拉提減肥動作吧。 今天為大家推薦7個普拉提減肥動作， 幫你瘦全身各部位， 讓你輕鬆擁有S型迷人身材！
女人對於自己的身材總是很在意， 即使是一個部位有贅肉產生， 都想極力消滅它， 但是偏偏減肥就不是一件簡單的事情， 節食減肥要忍受挨餓的痛苦， 進行跑步等運動又太辛苦， 加上現在是夏天， 天氣炎熱， 都不想走出室外呢。 那要怎麼辦呢？愛美網小編為你推薦普拉提減肥法， 教你7個普拉提減肥動作， 不管是手臂、腰腹、背部還是腿部， 全部都能瘦下來， 讓你輕鬆擁有S型迷人身材！
瘦手臂
平時工作的時候我們都會用到手臂， 但是經常使用的是下手臂， 而上手臂是幾乎沒怎麼活動的， 於是， 脂肪就很容易堆積在上手臂， 特別是手臂內側的贅肉很多。
1、自然坐下， 盤腿， 上身保持正直。 兩手同時伸直並自然放在身體兩旁， 並使手指尖碰觸到地面。
2、吸氣， 雙手打開舉起過頭， 握住成十指相扣狀。
3、呼氣， 半放下雙手， 然後右手拉左手， 使左手肘關節與頭頂平行， 保持這個姿勢15秒鐘。
4、再吸氣， 將手臂伸直並往上抬起， 恢復成步驟2的姿勢。
5、慢慢呼氣， 半放下雙手， 左手拉右手， 使右手肘關節與頭頂平行， 即步驟3的反方向動作， 同樣保持15秒。
6、最後再一次吸氣， 手臂伸直呼氣， 以肩部為軸中心向後劃動手臂。 劃圈後雙手恢復到向上抬起的姿勢， 重複以上的動作2次後放鬆身體， 完成。
作用：手臂內側有贅肉就應該加大上手臂的活動量， 這組動作在抬手臂、拉手臂和手臂劃圈動作都能鍛煉到手臂內側的肌肉， 使脂肪燃燒， 進一步緊實手臂。 練習的時候要注意上身是一直保持正直姿勢的， 腹部也要儘量收縮，
輔助工具：彈力繩一條
1、自然平躺， 面部朝上， 繃直兩腿， 彎曲腳背， 這是開始的準備動作。
2、腳部繞上彈力繩， 然後兩手分別抓住繩的兩端。
3、吸氣使小腹往內凹， 儘量使肚臍靠近脊柱那邊。 慢慢呼氣， 同時收縮肱二頭肌， 然後雙手從胸前舉起，
4、再吸氣， 上半身慢慢靠近地面到完全躺下， 呼氣。
5、最後再一次吸氣， 放下雙手， 第一次完成。 這組動作需要重複練習5~10次。
作用：因為彈力繩的加入， 並且雙手是抓住繩子的， 在練習的時候就需要更多地用到背部的力量， 使背部肌肉得到拉伸、鍛煉， 有利於塑造背部線條， 防止贅肉橫生。
瘦肚子
具體操作：
1、自然平躺，舉起雙臂並使手臂碰觸到耳朵，然後夾緊。
2、膝蓋彎曲，注意腿不要抬起來，這時候腳掌是貼住地面的，閉上嘴巴只用鼻子吸氣。
3、張開嘴呼氣，注意小腹不要放鬆，而是要收緊，然後慢慢坐起來，腳仍然保持原來姿勢即貼住地面。
4、背部直立，肩膀放鬆下沉，吸氣。
5、慢慢呼氣，同時慢慢地躺下，回復到開始的平躺姿勢，完成。
小貼士：這組動作主要針對腹部，通過平躺-坐起-平躺的連續運動，可以鍛煉腹部肌肉，並能促進血液迴圈，燃燒腹部多餘的脂肪，整個過程需要腹部一直用力，能有效對付積聚下來的贅肉。因為腿部是保持不動的，在坐起的時候身體容易搖晃，所以要多練習，鍛煉平衡性，使身體習慣這組動作，保證瘦身效果。
瘦腰部
具體操作：
1、盤腿而坐，上半身挺直，兩手放在身體兩側並伸直。吸氣，舉起左手，向上伸展過頭。
2、呼氣，往右邊彎腰，左手依然保持高舉姿勢，右手則撐住地面，吸氣。
3、慢慢呼氣，彎曲右手使右手下臂和手肘放在地面，再往右彎腰，堅持15秒。
4、吸氣，坐正身體，恢復到脊椎挺直的姿勢，右手舉起與步驟1左手動作相同。呼氣，往左邊彎腰，做步驟2、3的相反方向動作。
5、重複上述動作2次，最後慢慢呼氣，放下手臂，完成。
小貼士：這組動作左右交替運動腰部，側腰的肌肉群得到一定的鍛煉，並起到拉伸作用，改善脂肪因為久坐積聚在腰部的情況，有效擺脫腰部的多度贅肉。左右彎腰時，速度不要太快，不然臀部就會離開地面，拉伸的作用也就會減弱，記住整個過程中都要使臀部和地面貼緊。
臀部運動
具體操作：
1、自然平躺，面部朝上，雙手放在身體兩側。
2、吸氣，呼氣，臀部向上抬起，背部隨著臀部的抬起而離開地面。臀部抬高後堅持1秒鐘再往下運動。
3、臀部慢慢放下至與地面靠近但不貼到地面，再抬起臀部重複剛才的動作。
小貼士：這組動作通過重複的抬起-放下運動鍛煉臀部肌肉，使肌肉強化並能增加臀部肌肉彈性，減少贅肉，改善臀部肌肉松踏的狀況。練習時注意不要抬起雙腿，儘量保持雙腿不動，主要靠臀部和腰發力，開始練習的時候可能會比較吃力，但還是要堅持哦，結束後可以適當按摩一下，緩解酸痛。
瘦腿
具體操作：
1、自然站立，左腿慢慢彎曲並使膝蓋跪在地面上，放下左手撐住地面，手掌要在肩膀正下方。
2、把右腿慢慢伸直，腳尖碰觸地面，同時把右手放在右髖位置上。
3、保持身體不轉動，收緊腹部，挺起胸部。右腿慢慢抬起來直到平行於地面，接著以順時針的方向劃動右腿六圈，向逆時針方向再劃動六圈。左腿做與右腿相同的動作，完成。
小貼士：這組動作能夠同時鍛煉到大腿和小腿，特別是對減少大腿上的贅肉很有作用，在劃動雙腿的時候要注意保持身體平衡，主要利用下半身發力，注意力度不用太大，不然會很容易拉傷。
快速燃脂動作
具體操作：
1、在地上放2本書，坐在書上並併攏雙腿，注意要腳跟要觸底同時繃直腳掌。背脊挺直，然後稍微彎曲雙腿膝蓋，往兩邊打開雙臂，吸氣。
2、呼氣，同時收緊腹部的肌肉，然後把腰扭向左邊，帶動雙臂和頭部轉動，注意上半身要一直保持正直。
3、直到身體轉到最左側，吸氣，把腰、手臂和頭部向右轉，回到正直姿勢。
4、向右邊扭腰，做與步驟2、3相反方向的同樣的動作。
5、左右交替重複上述動作5次，完成。
小貼士：在練習這組動作注意要調整好呼吸，整個過程都要保持腹部的肌肉處於緊繃的狀態，雙腿也要保持伸直，這樣才能發揮出這組動作最大的燃脂功效。
瘦肚子
具體操作：
1、自然平躺，舉起雙臂並使手臂碰觸到耳朵，然後夾緊。
2、膝蓋彎曲，注意腿不要抬起來，這時候腳掌是貼住地面的，閉上嘴巴只用鼻子吸氣。
3、張開嘴呼氣，注意小腹不要放鬆，而是要收緊，然後慢慢坐起來，腳仍然保持原來姿勢即貼住地面。
4、背部直立，肩膀放鬆下沉，吸氣。
5、慢慢呼氣，同時慢慢地躺下，回復到開始的平躺姿勢，完成。
小貼士：這組動作主要針對腹部，通過平躺-坐起-平躺的連續運動，可以鍛煉腹部肌肉，並能促進血液迴圈，燃燒腹部多餘的脂肪，整個過程需要腹部一直用力，能有效對付積聚下來的贅肉。因為腿部是保持不動的，在坐起的時候身體容易搖晃，所以要多練習，鍛煉平衡性，使身體習慣這組動作，保證瘦身效果。
瘦腰部
具體操作：
1、盤腿而坐，上半身挺直，兩手放在身體兩側並伸直。吸氣，舉起左手，向上伸展過頭。
2、呼氣，往右邊彎腰，左手依然保持高舉姿勢，右手則撐住地面，吸氣。
3、慢慢呼氣，彎曲右手使右手下臂和手肘放在地面，再往右彎腰，堅持15秒。
4、吸氣，坐正身體，恢復到脊椎挺直的姿勢，右手舉起與步驟1左手動作相同。呼氣，往左邊彎腰，做步驟2、3的相反方向動作。
5、重複上述動作2次，最後慢慢呼氣，放下手臂，完成。
小貼士：這組動作左右交替運動腰部，側腰的肌肉群得到一定的鍛煉，並起到拉伸作用，改善脂肪因為久坐積聚在腰部的情況，有效擺脫腰部的多度贅肉。左右彎腰時，速度不要太快，不然臀部就會離開地面，拉伸的作用也就會減弱，記住整個過程中都要使臀部和地面貼緊。
臀部運動
具體操作：
1、自然平躺，面部朝上，雙手放在身體兩側。
2、吸氣，呼氣，臀部向上抬起，背部隨著臀部的抬起而離開地面。臀部抬高後堅持1秒鐘再往下運動。
3、臀部慢慢放下至與地面靠近但不貼到地面，再抬起臀部重複剛才的動作。
小貼士：這組動作通過重複的抬起-放下運動鍛煉臀部肌肉，使肌肉強化並能增加臀部肌肉彈性，減少贅肉，改善臀部肌肉松踏的狀況。練習時注意不要抬起雙腿，儘量保持雙腿不動，主要靠臀部和腰發力，開始練習的時候可能會比較吃力，但還是要堅持哦，結束後可以適當按摩一下，緩解酸痛。
瘦腿
具體操作：
1、自然站立，左腿慢慢彎曲並使膝蓋跪在地面上，放下左手撐住地面，手掌要在肩膀正下方。
2、把右腿慢慢伸直，腳尖碰觸地面，同時把右手放在右髖位置上。
3、保持身體不轉動，收緊腹部，挺起胸部。右腿慢慢抬起來直到平行於地面，接著以順時針的方向劃動右腿六圈，向逆時針方向再劃動六圈。左腿做與右腿相同的動作，完成。
小貼士：這組動作能夠同時鍛煉到大腿和小腿，特別是對減少大腿上的贅肉很有作用，在劃動雙腿的時候要注意保持身體平衡，主要利用下半身發力，注意力度不用太大，不然會很容易拉傷。
快速燃脂動作
具體操作：
1、在地上放2本書，坐在書上並併攏雙腿，注意要腳跟要觸底同時繃直腳掌。背脊挺直，然後稍微彎曲雙腿膝蓋，往兩邊打開雙臂，吸氣。
2、呼氣，同時收緊腹部的肌肉，然後把腰扭向左邊，帶動雙臂和頭部轉動，注意上半身要一直保持正直。
3、直到身體轉到最左側，吸氣，把腰、手臂和頭部向右轉，回到正直姿勢。
4、向右邊扭腰，做與步驟2、3相反方向的同樣的動作。
5、左右交替重複上述動作5次，完成。
小貼士：在練習這組動作注意要調整好呼吸，整個過程都要保持腹部的肌肉處於緊繃的狀態，雙腿也要保持伸直，這樣才能發揮出這組動作最大的燃脂功效。
