減肥講究心理戰術 用攻心計大鬥脂肪

你有沒有遭遇經常工作到廢寢忘食， 臉色蒼黃之餘， 體重卻毫不客氣地直線上升？根據美國一個職業網站針對上班族的調查發現，

越是努力工作的人， 越是容易發胖， 而且從剛剛入職熬到簽合同的時候， 女職員的發胖率更是高達47%！最可怕的是， 壓力大變胖竟然是身體的自我調節反應！因為體重比較輕的女性比肥胖的女性更不能承受壓力， 所以， 當你意識到身體“認為”自己非常弱， 就開始默默地儲存起脂肪。 結果， 最後可能變成減不了肥的“萬年胖”。

那麼， 如何避免“萬年胖”， 讓我們的身心更健康？請看看南寧心理醫院物質依賴科副主任醫師韋盛中的“金玉良言”。

肥胖者

高焦慮情景時

會吃得比平時多

韋盛中認為， 肥胖者不但對外在線索比一般人敏感， 對與食物有關的其它線索也比一般人敏銳， 即使肚子不餓， 只要美食當前， 總不會像瘦人那樣“客氣”。

肥胖者遇到高焦慮情景時會吃得比平時多；而體重正常者遇到高焦慮情景時， 則會吃得較少。 在許多不同的情緒情景下， 都會讓肥胖者增加食欲。

“塑造體型美， 運動是關鍵， 飲食是要素。 然而， 心理衛生同樣不可忽視， 不良的情緒會讓人食不甘味， 夜不成寐， 容貌也衰老得較快。 因此， 調整食譜、限量進食、適當運動是現代減肥的總原則， 但是， 我認為減肥還要運用心理療法， 即精神分析法和行為療法。 ”韋盛中強調， 心理減肥在減肥中的作用很大。 古人有詩雲：“衣帶漸寬終不悔， 為伊消得人憔悴”， 由此可見精神減肥的作用。

方法一

改變對美醜體象的看法

在心理學越來越被重視的現代社會， 心理減肥已經被提到一個不可忽視的位置， 開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。 韋盛中分析說， 精神分析治療不僅在於控制和減輕肥胖者的體重， 關鍵在於改變其體象， 即人對自己身體所給予的以美醜、強弱等主觀評價。 “肥胖者的人格多不完整， 對身體不滿意的感覺強烈，

通過改變其體象的治療， 可使自我評價提高， 自我價值感增強， 獲得良好的體象。 ”

比如， A小姐自認為只要能瘦下來， 便能解決各種問題。 因為希望從別人口中聽到“你苗條了哦”的誇讚而減肥， 即使健康檢查時雖然測量出的體重是標準的， 心裡卻想要再瘦一點， 自認為工作或人際關係不能圓融， 是因為自己體型的關係。 韋盛中說， 其實， A小姐沒有必要減肥， 這並不完全與外表有關係， 要想解決問題， 可以有更好的方法， 比如內才、氣質。

方法二

厭惡訓練抑制食欲

“行為療法是根據條件反射理論， 設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為， 即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 以此為基礎， 合理修正導致肥胖的行動，

培養正確的行為。 如運用一些附加條件， 讓肥胖者避免過食。 ”韋盛中解釋說， 當B姑娘焦躁不安時雖然肚子並不餓， 卻什麼都想吃， 經常手邊沒有吃的食物就靜不下心來。 其實， B姑娘吃東西並不在於滿足食欲， 而是因為壓力的關係擾亂了她的飲食行為。

韋盛中說， 解決的辦法是通過厭惡訓練。 如將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來， 貼在冰箱旁， 或貼上因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫；或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯， 讓自己面臨美味佳餚， 正欲狼吞虎嚥之時， 馬上受到厭惡的刺激， 以抑制食欲。

方法三

自我獎勵法

可達到“無形瘦”

韋盛中認為，“快感荷爾蒙”是腦內瘦身法成功的關鍵，你應該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。

肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。如每堅持減肥1天，就丟1個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物；比如體重每增肥1斤就往空袋子裡裝上1斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。

對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，選擇和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。

“只要想想食物，我的體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人對食物的形象、氣味，甚至對食物的想像，都會引起食欲。因此，那些對食物“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水準，產生食欲的條件反射。為此，韋盛中建議，此類肥胖者應用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如來一次輕快的散步，喝一杯水，或者暫時堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

方法三

自我獎勵法

可達到“無形瘦”

韋盛中認為，“快感荷爾蒙”是腦內瘦身法成功的關鍵，你應該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。

肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。如每堅持減肥1天，就丟1個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物；比如體重每增肥1斤就往空袋子裡裝上1斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。

對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，選擇和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。

“只要想想食物，我的體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人對食物的形象、氣味，甚至對食物的想像，都會引起食欲。因此，那些對食物“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水準，產生食欲的條件反射。為此，韋盛中建議，此類肥胖者應用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如來一次輕快的散步，喝一杯水，或者暫時堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。