易胖年齡段 找對減肥法

導語：女性不同年齡階段代謝、迴圈和內分泌狀況都會不同， 並不是越年輕越不會胖， 也不是年齡越大越容易胖。 找准最容易發胖的年齡階段， 預防肥胖遠比瘦身減肥要來得容易， 知曉了這些易胖年齡段的特點， 也能找准針對的減肥法， 避開減肥誤區防止反彈出現。

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第一階段：14-18歲
發胖原因：青春期
隨著食物越來越精細化， 女孩子生長發育的時間也越來越提前， 有的女生甚至在12歲就進入了青春發育期。 在這個階段， 由於體內雌激素分泌的作用， 女孩子會遇到月經初潮， 同時體內的第二性征開始發育。 多種激素的混合作用會讓讓這個時段的女生胃口大開， 俗稱吃"長飯"。
青春期代謝雖然旺盛， 但整體屬於比較紊亂的狀態。 身體在發育階段首先不能選擇節食減肥， 這會影響器官、組織的發育。 但是適度控制飲食， 保證每日營養均衡的情況下減少熱量攝入是有必要的， 尤其是高熱高脂食物一定要少吃。 同時運動能增加排毒功能， 多做一些有助於骨骼生長的拉伸運動， 對瘦身和長高都是很有利的。

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第二階段：22-25歲
發胖原因：轉折期
從22歲之後， 女性的新陳代謝開始逐漸下降， 雖然只是初期下降但部分女生的表現還是比較明顯的。 比如水腫狀況頻繁， 黑眼圈出現以及腰腹部的肥胖較為突出， 同樣的熱量攝入， 代謝遲緩後脂肪堆積就會出現， 這也是為什麼明明跟以前一樣的食量卻仍舊發胖的原因。
改變飲食架構是預防肥胖的關鍵， 也是最適合這個年齡的減肥法。 一日三餐熱量控制在1200大卡左右， 中餐占熱比例40%-50%， 早餐要求精細高營養， 晚餐儘量清淡低卡路里。 保持每天睡前又15分鐘的小運動， 你可以轉呼啦圈、跳繩或做一些睡前瑜伽來調理代謝。 但是千萬記得不可以過度節食， 這樣會讓代謝率下降得更快， 發胖也越來越嚴重。

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第三階段：28-32歲
發胖原因：生育期
生育是每個女性必經過程， 生產之後體內的各種內分泌和迴圈代謝又會進行新一輪的重組， 因此這個過程很易發胖也很易塑形。 產後肌肉鬆弛和固定肥胖是每個人都會有的， 在調理和休養期過後， 要積極進行產後塑身和鍛煉， 幫助身體儘快恢復健康代謝和排毒。
在產後休養期要避免食用太多高熱高脂食物， 甜膩食品也要儘量避免， 因為堆積的熱量會讓你瘦身之路更艱難。 休養結束要開始逐漸控制飲食， 以多維生素、纖維質、礦物質和水分的食物為主要種類， 運動方式選擇韌性拉伸為主的產後瑜伽、普拉提等等。 控熱和運動搭配， 不出三個月你就能輕鬆回到產前的苗條身材了。