佔用過多空間、安詳放鬆的瑜珈最有可能與臥室一見鍾情。 只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動， 自然輕輕鬆松就能健美纖體。
No.1 第一組 單蓮花練習：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。
步驟:
a.維持正常坐姿，
兩腿自然伸直。
屈左腿，
將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，
雙手放在左膝蓋上，
輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，
使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原後，
c.換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
No.2 第二組：倚牆半犁式：
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。
步驟:
a.將臀部靠近一堵牆的牆面。
b.將兩腿向上靠著牆面。
c.上半身自然放鬆地躺在地面上，
保持一段時間。
Tips:
1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，
注意所有伸展都要保持在適度範圍內，
不要突破身體的極限範圍，
以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，
並且全部都要用鼻子呼吸，
維持平穩緩慢。
No.3第三組棍子式：
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，
步驟:
a.將兩臂放於頭的兩側，
手指交叉，
手心向內 。
b.深吸氣，
將身體向兩個方向儘量伸展，
全身肌肉緊繃，
停留一兩秒鐘。
c.呼氣、放鬆身體。
重複兩、三次。
No.4 第四組 蜥蜴式：
這個姿勢能喚醒脊柱， 促進脊柱及神經的血液迴圈， 使身體的每一部分迅速啟動。
步驟:做完棍子式後，
將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊，
使臀部向上，
大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地，
手臂向前伸直。
保持幾次自然的呼吸。
c.然後將臀部放回至腳後跟，
休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性， 形成駝背的體型。 所以， 當一個小時的伏案工作後， 我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
No.5 第五組背部練習：
能增加脊柱彈性， 使身體更加靈活， 是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
a.將一個小靠墊放在椅背上。
背對著椅子，
把胸椎放到靠墊上。
腿伸直，
兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。
b.還原後，
要含胸拱背放鬆一會兒。
No.6第六組 椅後貓伸展式：
能增加脊柱彈性， 補養神經系統， 改善血液迴圈， 同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟:
a.雙手扶著椅背，
兩腿併攏，
伸直。
b.吸氣，
抬頭，
收縮背部肌肉，
使背部儘量向下塌陷。
自然呼吸，
保持幾秒鐘。
c.呼氣，
垂頭，
將背部向上拱起，
腹部肌肉收緊。
自然呼吸，
保持幾秒鐘。
d.重複五六次。
