1.坐在凳子上，
雙腳打開約兩個肩寬，
腳趾微微向外。
雙手放在大腿上，
眼睛看向前方，
保持腰背挺直。
2.頭部倒向左側， 同時身體和肩膀右側伸展。
3.然後將頭部擺向右側。 拉伸脖子左側肌肉。
4.接著身體向相反的方向（即左側）擺。
頭部依然在右側。
5.將頭部擺向左側。
這一系列動作，
就是讓身體擺動的向波浪一樣，
能夠通常淋巴，
讓臉部水腫得到改善，
讓肌膚更水嫩。
6.雙腿彎曲， 合攏地坐在地面上， 雙手輕微抱著膝蓋。 眼睛看向前方。
7.身體保持挺直， 雙腿彎曲的放下， 膝蓋朝著右邊， 腳板在左邊。
8.將左腿向後伸直， 腳背貼地。 右腳在身體前面彎曲。 右手放在右腳膝蓋上， 左手抓住腳踝。
9.將身體彎下， 胸部貼住小腿， 額頭枕在交疊的雙手上面。 保持姿勢5個呼吸。 這個姿勢能夠讓血液迴圈得更好， 進一步消除臉部的浮腫， 讓肌膚煥發自然的紅潤。
