秋季瘦腿瑜伽 輕鬆動作趕走脂肪

抬膝式
1.坐在凳子上二分之一處， 將雙腳向前伸直， 雙手扶住身後凳子的邊緣， 身體微微向後仰。

2.雙腳打開比較大的角度， 約兩個肩寬，

3.將雙腳彎曲， 抬起， 保持姿勢5個呼吸， 然後慢慢放下， 重複動作20次。  

鷹式
1.站在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 雙手垂放在身體兩側， 身體保持挺直。  

2.雙膝微微彎下。 身體稍稍蹲下， 保持背部挺直， 不要向前後傾斜。  

3.提起右腳， 纏繞在左腳膝蓋處， 重心落在左腳處。  

4.保持腳部姿勢， 舉起左手， 前手臂放在面部前面， 與地面垂直。  

5.抬起右手， 在左手臂下穿上去， 抓住左手掌。